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Il était une fois qu'il y avait un sommeil totalement privés de la société. Ils étaient plus préoccupés que le travail soit fait et en prenant soin de toutes sortes d'affaires que de prendre soin de leur corps. Le prix payé était bientôt ils leur santé. Est-ce que ce type de son histoire connue de tous? Si vous mettez tout le reste devant passer une bonne nuit alors vous n'êtes pas voler seulement vous-même de l'énergie, mais pourrait être prise années la durée de votre vie. La privation de sommeil invite également un cercle vicieux de s'appuyer sur les substances à rester éveillé et dormir la nuit suivante. Entre 2000 et 2004, la consommation de somnifères par les 20-44 ans a plus que doublé. Un problème avec le SIDA en s'appuyant sur le sommeil artificiel est qu'il ya encore pas assez de temps donné à un bon sommeil. Cela conduit à une plus grande consommation de caféine afin de "s'envole" le lendemain matin. En outre, les suppléments à base de plantes sont utilisés comme "énergie" les pilules au lieu de la manière dont elles sont destinées à un soutien nutritionnel. Ils deviennent rapidement un substitut bon repos et une bonne nutrition. Il existe des moyens pour obtenir un bon sommeil sans médicament et commencer le lendemain du bon pied. Voici quelques idées pour arriver à dormir et se réveiller rafraîchi. 1. Créer un environnement de sommeil bien. Assurez-vous que votre chambre est froide, sombre et calme. Toutefois, la création d'un bruit blanc est une façon d'inviter la détente. Vous pouvez jouer des sons apaisants sur un CD ou même exécuter un ventilateur de plafond. 2. Ne mangez pas juste avant le coucher. Vous devriez arrêter de manger au moins 2 heures avant d'aller au lit. De même, évitez les sucres et céréales, qui provoquera sucre dans le sang se lever et de vous faire vous sentir plus alerte quand vous devriez obtenir sommeil. Comme le sucre dans le sang diminue vous aurez probablement sillage d'elle et de ne pas pouvoir se rendormir. 3. Mettre au lit assez tôt. Cela paraît simple, mais la qualité du sommeil est affectée aussi bien par où vous allez dormir comme le nombre d'heures que vous obtenez. Le corps est rafraîchi et rajeuni la plupart entre les heures de 11 heures et 1 heure Si vous ne vous couchez pas avant la mi-nuit, vous perdez une heures précieuses qui n'est pas remplacé juste en dormant dans un côté à l'autre extrémité. 4. Ne regardez pas tout de la télévision avant d'aller dormir car il est stimulant aussi. Beaucoup de médecins traitant des troubles du sommeil va te dire d'aller la sortie TV de la chambre tout à fait. 5. Si les habitudes changeantes, comme ceux énumérés ci-dessus ne fonctionne pas, vous pouvez compléter à l'aide de mélatonine. Cette hormone est un puissant qui doit être utilisé avec prudence. Le corps produit naturellement de la mélatonine nécessaire en obtenant l'exposition aux rayons du soleil pendant la journée suffit. Vous pouvez augmenter votre mélatonine et d'améliorer votre sommeil avec des promenades quotidiennes à l'extérieur ou l'exposition à des lampes fluorescentes à spectre complet de lumière. 6. Tenez un journal. Si les pensées qui défilent dans votre tête sur ce que vous devez faire ou de se rappeler êtes-vous tenir éveillé, puis de les écrire volonté claire de votre tête et vous préparer pour un meilleur sommeil. 7. Utiliser un réveil progressif. Le brusque, bip dure est une façon désagréable et contre nature se réveiller. Il existe des horloges progressive qui va progressivement augmenter la lumière et des sons dans la salle pour que vous vous réveillez-vous lentement. Cela vous permet aussi de réveiller le sentiment plus frais, car vous vous réveillez naturellement. Le sommeil est aussi important pour votre santé en général que les aliments que vous mangez et à l'exercice que vous obtenez. Un adulte a besoin d'une moyenne de 7-8 heures de sommeil chaque nuit. Cela ne signifie pas pour obtenir 4 ou 5 au cours de la semaine et 12 le week-end. Conformément au coucher, dans une variation d'heure d'une nuit à l'autre, et de se réveiller à la même heure chaque jour permettra de suivre une happily ever after. Copyright 2006 Frank Mangano |