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Comme à chaque problème semble nature à nous fournir des moyens faciles de le résoudre. Récemment, nous avons entendu dans les nouvelles de l'inflammation peut avoir des répercussions sur le corps. L'inflammation a été lié à de nombreuses maladies, y compris, d'Alzheimer, les maladies rénales, de Parkinson, cancer de l'utérus, les allergies, les maladies respiratoires, les maladies cardiaques, l'hypoglycémie, le cancer du sein, taux élevé de cholestérol, l'arthrite dégénérative, le cancer du côlon, de la polyarthrite rhumatoïde, une infection, la maladie de Crohn, et l'ostéoporose. Trouver des façons de réduire l'inflammation chronique dans votre corps peut conduire à une longue, plus saine vie et de réduire vos risques de contracter ces maladies. Voici huit choses simples que vous pouvez faire dès maintenant afin de réduire naturellement l'inflammation et de commencer à se sentir mieux aujourd'hui. 1. Mangez plus de fruits de mer sauvages et d'augmenter votre consommation quotidienne de fruits et de légumes. Je sais que ça paraît élémentaire, mais c'est vrai. Augmentant les quantités de fruits et légumes que vous mangez en particulier les verts foncés peuvent considérablement réduire l'inflammation dans l'organisme. Repas riche en légumes aux couleurs vives et contiennent des fibres naturelles anti-inflammatoires. Lors du choix de fruits de mer essayer de sélectionner des variétés qui sont sauvages dessus de la ferme soulevées. Si vous devez choisir de ferme élevés chercher organique. Le saumon est la meilleure solution mais s'en tenir à la variété sauvage. Ferme élevés saumon est d'alimenter un régime alimentaire de la farine de maïs riche qui peut en fait augmenter l'inflammation. Essayez de coller avec les poissons du Pacifique et d'éviter les variétés de l'Atlantique qui contiennent des niveaux élevés de mercure et les BPC. Dr. Perricone a écrit un livre merveilleux, The Perricone Promise, où il expose un très anti-diet habitables inflammatoires. 2. Arriver à ce que les acides gras essentiels (EFA) dans votre alimentation. Une des façons les plus simples à maîtriser l'inflammation chronique est d'ajouter des oméga-3, des acides gras à votre régime alimentaire et, heureusement, il est facile à faire. Ajout d'une poignée de noix et de graines à votre régime alimentaire peut améliorer votre état intact des oméga-3. Les meilleurs choix sont les noix, graines de lin moulues ainsi que des graines de citrouille et de sésame. Les avocats et les verts à feuilles sombres sont également de bonnes sources d'oméga-3. Le mélange d'une salade avec une cuillère à soupe d'huile de pépins de raisin pouvez assurer vous obtenir votre dose quotidienne d'oméga-3. Vous pouvez également prendre un supplément d'huile de poisson. Rechercher des marques qui contiennent de l'huile de poissons sauvages et de faibles niveaux de mercure. Si vous êtes végétarien, vous pouvez essayer de sources d'algues ou d'huile de graines de lin. 3. Obtenez le sucre raffiné et les glucides de votre alimentation. Je sais, je sais, c'est pratique, rapide et facile et c'est parfois même de bon goût, mais ça doit aller. Les aliments raffinés n'ont pas leur place dans une alimentation saine. Ils ont besoin d'être réservé pour des occasions spéciales et traite uniquement. Les aliments raffinés ne sont pas seulement chargés de conservateurs, de colorants et produits chimiques, mais ils peuvent provoquer une inflammation à flamber conduisant à une augmentation des symptômes et des allergies. Le citoyen moyen mange vraiment que d'environ 20 aliments sur une base régulière. Nous avons tendance à être des créatures d'habitude et de manger les aliments dont nous bénéficions encore et encore. Avec juste un peu de réflexion, vous pouvez facilement trouver des alternatives saines pour votre plus grand délinquants. Si vous aimez la lasagne absolument ne pas le traverser de votre liste pour toujours. Essayez d'épeautre ou de pâtes de riz avec de la dinde hachée. Si vous préférez renoncer à votre voiture, votre chocolat, croyez-moi je peux raconter. Basculez vers le chocolat noir, 60% de cacao ou plus est la meilleure. Vérifier les ingrédients, pas de sirop de maïs à haute teneur en fructose ou funny stuff. Avec un peu de créativité et de réflexion, vous pouvez vous garder les aliments préférés, l'inflammation et apaiser vos sens fabuleux. 4. Faites attention aux aliments que vous pourriez avoir à les sensibilités, ils peuvent provoquer une inflammation chronique dans le corps si elle n'est pas traitée. Les plus répandus sont le blé, les oeufs, gluten, produits laitiers, du soja et des noix. Éliminez-les de votre alimentation pendant quelques semaines et ensuite les présenter en arrière dans l'une à la fois. Voyez si vous remarquez des changements à la façon dont vous vous sentez, tels que maux de tête, pensant brumeux ou des ballonnements. Si vous trouvez un contrevenant d'éviter à tout prix et rechercher des substituts pour le remplacer. Si vous trouvez que vous avez un problème avec des produits laitiers essayer de soja ou de lait d'amande. 5. Ajouter une multivitamine de haute qualité par jour. Accent sur la «haute qualité». Vitamine A de mauvaise qualité est vraiment juste un gaspillage de votre argent. Ils sont indigestes et passer à travers votre corps, sans même faire quelque chose agréable pour vous. Si vous pouvez trouver l'essayer une vitamine liquide. Ils ont les taux d'absorption 10 fois plus élevés que les pilules et de capsules. Life Force internationale met un produit exceptionnel appelé Body Balance. Si vous prenez déjà un multi vitamines ont un regard sur l'acide folique et les vitamines B dans la marque que vous utilisez. Ces vitamines, semblent jouer un rôle dans la baisse inflammation si la communauté médicale, elle reste incertaine quant à combien ils le font. Autres vitamines aux propriétés anti-inflammatoires sont la vitamine C, D et E. 6. Envisager d'ajouter un peu de mangoustan à votre vie. Au cours des dernières années, un fruit nouveau médicament a été introduit aux Etats-Unis et il tient de grandes promesses pour la réduction de l'inflammation, la promotion d'un système respiratoire en santé et en renforçant le système immunitaire. Apparemment, l'écorce du fruit a été utilisé en médecine traditionnelle depuis des milliers d'années. La médecine occidentale est en train de donner le peu de fruits un peu d'attention sérieuse pour son puissant antioxydant et anti-inflammatoires. Le fruit est pulvérisé et ajouté au jus pour créer une boisson nutritive. A quelques grammes par jour est tout ce qui est nécessaire pour tirer les avantages de ce fruit pourpre peu. 7. Go out and play! Vous avez entendu mille fois, je vous le dis encore. Le stress est un tueur et peut faire dérailler tout le dur travail que vous avez fait pour obtenir votre inflammation sous contrôle. Une fois pour toutes se débarrasser de ce stress dans votre vie. Prenez un peu d'exercice trouver quelque chose que vous avez réellement envie de faire. Tennis, marche, le jardinage, la danse Swing, collage pogo, ça ne fait pas seulement bouger son corps dans une manière que vous trouverez du plaisir que vous aurez plaisir à faire sur une base régulière. Si c'est une corvée et une difficulté que vous ne pas réduire votre stress ajoutant juste à elle. Respirez le yoga, la pratique de profondeur, se pencher sur la méditation, pardonner à tous ces gens que vous rendre fou. Oui, même le gars qui l'on coupe sur l'autoroute. Si le stress chronique est un problème réel dans votre vie envisager d'étudier le biofeedback ou de thérapie. Aussi les gens à une pratique spirituelle régulière de certains types présentent des niveaux plus bas de stress. Rechercher dans les centres de médiation, des synagogues, des églises, même un petit matin à pied une fois par semaine, juste pour réfléchir sur les moyens bien que vous avez vraiment cela peut faire une profonde différence de votre niveau de stress et peut aider à obtenir le cortisol, l'hormone du stress, sous contrôle. 8. Sleep it off. La parfaite technique de réduction de l'inflammation. Vous avez besoin d'une quantité suffisante de sommeil chaque nuit pour donner à votre corps le temps de guérir du stress de la journée. Ne sous-estimez pas. La sieste permet également de réduire l'inflammation. Il est aussi un prétexte fantastique pour éteindre le téléphone en milieu de journée et la décompression de 10 ou 15 minutes. Rappelez-vous le plus d'heures que vous dormez avant minuit le mieux. Comment se rendre au lit par dix et le réveil à six pourront faire mieux pour obtenir votre corps, puis au lit par une seule et dormir jusqu'à dix heures. Donc là vous l'avez, un simple, facile et naturelle pour réduire votre inflammation. En réduisant votre inflammation vous pouvez réduire votre risque de la fatale cinq, les maladies cardiaques, cancer, accident vasculaire cérébral, le diabète et les maladies pulmonaires. Plus important encore, vous vous sentirez bien et vous pouvez mettre un peu de vie en arrière dans votre vie! |