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Autrefois considéré comme un modèle exotique et exclusivement à la pratique spirituelle, les médecins experts et chercheurs scientifiques actuellement la méditation de crédit à combattre une multitude de troubles physiques et mentaux comme l'anxiété, la dépression, l'hypertension artérielle et une fatigue chronique. Mais ce qui vient à l'esprit quand vous pensez à la méditation? Est-il moines portant des éclaircissements sur leurs manches, de boire super thé vert contenant de la caféine, en lévitation à volonté, et de disparaître dans les monastères bordées d'arbres pendant des jours, des semaines ou des années à la fois? Salle de sport est-il des cours de yoga avec des blocs complets pastel $ 22.95/pair pourpre et à la mode des gens attirants dans la ligne de front? Les annonces gazillion pour les CD de méditation guidée que les fenêtres pop-up quand vous mettez "méditation" dans un moteur de recherche? De toute évidence, le mot méditation évoque des images intéressantes, mais sans doute l'idée générale qui inspire la méditation de pleine conscience est inhérent à toutes les formes de la méditation. 99,9% du temps, nos processus mentaux sont dominées par un flot incessant de pensées de colère, anxieux, et réactive que nous priver de notre capacité inhérente à se sentir en paix et ciblée dans un moment donné. En revanche, au cours d'une pratique de la méditation, vous encouragez-vous d'éprouver aligné avec tout ce qui arrive dans le moment présent, au lieu de s'empêtrer dans la perception habituelle de ce qui s'est passé dans le passé ou mai se produire dans l'avenir. En méditant, vous tournez doucement sur le sans fin et très populaire "et si ceci se produit" canal dans votre esprit et existent seulement dans l'ici et maintenant. Comme le Dr Jon Kabat-Zinn, professeur de méditation de renom, un psychologue, et de facilitateur de Réduction du Stress et Détente programme à l'University of Massachusetts Medical Center dit en catastrophe pleine de vie: Autrement dit, l'attention est actuellement à la sensibilisation moment. Il est cultivé en payant volontairement l'attention sur des choses que nous, doivent normalement faire jamais un instant de réflexion pour. C'est une approche systématique du développement de nouveaux types de contrôle et de sagesse dans nos vies, nous fondant sur nos capacités internes pour la détente, en accordant une attention, de sensibilisation, et de perspicacité. Kabat-Zinn, Jon. Full Catastrophe Living. Dell Publishing, New York, 1990, 2. Donc, si nous acceptons l'hypothèse que le sentiment centré dans le moment présent peut être bénéfique pour notre santé physique et mentale bien-être, comment pouvons-nous apprendre à méditer? Bien qu'il existe de nombreuses façons de vous présenter à la méditation, trois méthodes simples viennent à l'esprit: 1) Prendre une méditation ou de yoga avec un professeur et d'autres étudiants. 2) En utilisant la méditation guidée cassettes ou des CD pour créer votre propre pratique. 3) Cultiver la sensibilisation ciblées grâce courte "spot" méditations, même si vous ne pouvez pas s'engager dans une pratique complète la méditation à part entière. Prenant une classe avec d'autres Votre salle de gym locale ou YMCA sponsors probablement des cours de yoga qui peut fonctionner comme une sorte de méditation en mouvement pratique, même si vous n'avez pas une école à plein le yoga à part entière dans votre région. Si vous tapez "classe de méditation en ligne" dans un moteur de recherche donne également des classes virtuelles englobe un grand nombre de fuseaux horaires et des philosophies différentes méditation compatible avec le système de croyance presque n'importe qui ou le calendrier. Utilisation des CD de méditation guidée Utilisant des bandes guidées et les CD peuvent être un programme de démarrage grand pour que quelqu'un pas sûr de commencer une pratique de la méditation sur la leur. Méditation pour une santé optimale: comment utiliser la pleine conscience et de respiration pour guérir votre corps et vous rafraîchir l'esprit, par MM. Jon Kabat-Zinn, et Andrew Weil, est une méditation excellent programme de démarrage pour tout le monde (en particulier ceux qui s'intéressent à la validation scientifique que la méditation). Self radical-acceptation, par la méditation des enseignants de renom, bouddhistes laïcs prêtresse, et le psychologue, le Dr Tara Brach, combine prise de conscience psychologique aux enseignements bouddhistes sur la compassion à explorer comment la méditation attentive peut atténuer la honte ou la "transe d'indignité», si commun et destructeur dans la vie moderne. Belleruth Naparstek's guidées série d'images reçoit souvent des commentaires élogieux des personnes qui utilisent la méditation guidée / visualisation dans le travail avec des questions spécifiques telles que les troubles de stress post traumatique, perte de poids, ou d'insomnie. Cultiver un brin de Meditative sensibilisation: Méditations Spot Méditations conçu pour être fait en 5 minutes ou moins, mai pas apporter l'illumination instantanée, mais ils peuvent encore fournir un goût de sensation de calme et concentré dans le moment présent. Flip the Switch: 40 Anytime, Anywhere Méditations dans 5 minutes ou moins par Eric Harrison, est une excellente ressource pour tous ceux qui peuvent prendre quelques respirations profondes Consciente en attendant à un feu rouge à changer ou à une réunion pour commencer. Méditation de pensée à l'action par Alexandre et Annellen Simpkins, contient également beaucoup de courts exercices destinés à focaliser l'esprit dans quelques minutes. Conclusion La plupart des gens qui ont essayé la méditation conviennent généralement que simplement avoir l'intention de méditer a un effet profond sur qui que ce soit mentale ou physique de la santé et le développement personnel. Alors quel ordre n'est pas un livre ou un CD sur la méditation en ce moment, et faire un investissement dans votre bien être? Copyright 2006 Janna Chan |