Musculation - Comment est-elle vraiment fait?

La plupart des gens croient que, pour construire la taille du muscle sensible, ils doivent consacrer beaucoup d'heures dans la salle de gym, 5 ou 6 jours par semaine pendant de nombreuses années. C'est faux, oui, le travail dur est requis, mais de consacrer autant de temps est inutile.

La croissance musculaire substantiels peuvent être réalisés avec des séances de 40 minutes 3 jours par semaine, parfois beaucoup moins si cela est fait correctement. Les muscles ne fera que croître en taille quand ils auront pleinement récupéré de la séance de gym, alors, et alors seulement, la croissance musculaire se produire. Si votre objectif est de parvenir à une croissance musculaire maximale le plus rapidement possible, alors il doit y avoir plus de jours de repos que les jours d'entraînement réel.

Il est difficile pour certaines personnes à croire que la croissance importante des muscles peut être induite avec seulement
2 ou 3 jours par semaine à 40 minutes par séance, ou moins. Il peut être fait et cela se fait par beaucoup, cependant, il ya un hic:

Ces "rares" séances de gym devra être courte et très intense. Plus intense que jamais, vous devez justifier vos jours de congé. Vous devez donner à votre corps une très bonne raison d'augmenter les muscles plus gros. Les séances seront à ce que vous pensiez que vous pourriez pas faire, mais quand même réussi à faire.

Ex: si vous êtes soulever un certain poids et vous savez que vous ne pouvez obtenir 8 reps, vous vous poussez plus loin que jamais auparavant et squeeze out 2 autres représentants de ce poids, avec l'aide de votre partenaire d'entraînement ou quelqu'un d'autre, bien sûr . Vous aurez besoin d'aide pour les 2 dernières répétitions mais l'idée est d'exécuter un plus grand effort que vous avez l'habitude de faire, ce qui crée l'environnement pour une plus grande croissance musculaire (toutes choses étant égales par ailleurs).

Ci-dessous un exemple de la semaine 8 "tous les deux jours" de routine musculation. C'est un exemple de la brièveté des sessions de formation devraient être. Il peut également se faire en prenant 2 jours de repos entre deux séances de formation. Je suppose que vous avez une expérience de formation poids derrière vous, et aussi que vous êtes familier avec le jargon. Si non, alors je ne vous conseillons de vous pousser trop loin jusqu'à ce que vous avez construit votre force et votre condition physique. Vous devriez toujours obtenir le feu vert de votre médecin ou professionnel de la santé avant de commencer ou de modifier tout programme d'exercice physique.

Warm ups ne sont pas inclus dans le ci-dessous.

Jour 1:

Poitrine - 2 ensembles de 10 reps 1 exercice. Utilisez le même poids à votre 2ème set.

Biceps - 2 ensembles de 8 reps 1 exercice. Utilisez le même poids à votre 2ème set.

Jour 2: REST.

Jour 3:

Cuisses - 2 séries 10 reps 1 exercice. Utilisez le même poids à votre 2ème set.

Ischio-jambiers - 2 ensembles de 8 reps 1 exercice. Utilisez le même poids à votre 2ème set.

Veaux - 2 séries 12 reps 1 exercice. Utilisez le même poids à votre 2ème set.

Jour 4: REST.

Jour 5:

Shoulders - 2 séries 10 reps 1 exercice. Utilisez le même poids à votre 2ème set.

Triceps - 2 ensembles de 8 reps 1 exercice. Utilisez le même poids à votre 2ème set.

Jour 6: REST.

Jour 7:

Retour - 2 séries 10 reps 1 exercice. Utilisez le même poids à votre 2ème set.

Abdominaux - 2 séries 10 reps 1 exercice. Utilisez le même poids à votre 2ème set.

Jour 8: REST.

Jour 9: Start again.

Notes:

Vous aurez besoin de quelqu'un pour vous aider pendant les 2 ou 3 dernières répétitions de chaque ensemble. Donc, si vous faites une série de 10 reps, le poids doit être assez épaisse pour permettre à seulement 8 représentants sur le vôtre, et vous avez besoin d'aide pour obtenir le reps 2 autres d'en faire 10. Si vous faites une série de 8 reps, c'est vraiment seulement 5 ou 6 répétitions que vous pouvez obtenir sur votre propre aide sera nécessaire pour compléter les 8 reps. Augmenter le poids chaque semaine, même si c'est seulement 5 lb au total. La sécurité a la priorité sur moi.
Sur la 4ème semaine de réduire la gamme REP par 2 pour tous les ensembles et continuez.

L'idée est de mettre de suite un effort beaucoup plus intense que vous ne pouvez vous imaginer. La récompense de ces efforts sont peu fréquentes, plus courtes sessions de formation et plus de jours de repos loin de là, et bien sûr beaucoup plus Muscle Growth. Nombreux sont ceux qui atteignent maintenant des résultats plus intelligemment grâce à des méthodes de formation, les dépenses de moins de temps dans le gymnase avec plus de temps libre pour profiter d'autres activités. Un excès d'heures et jours dans la salle de gym est, enfin! Ce n'est plus le chemin à parcourir.