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Curieusement, étant un culturiste végétarienne n'est pas vraiment aussi difficile que de nombreuses personnes pensent automatiquement que c'est. C'est en quelque sorte mai-être plus facile parce adhérant à un régime végétarien réel prend beaucoup de concentration et de discipline, deux choses qui va grandement vous aider dans le gymnase. Premièrement, nous devons définir nos conditions parce qu'il ya trois groupes de base de personnes qui se considèrent «les végétariens." Je me réfère à ces trois groupes de pseudo-végétariens, végétariens à base de viande et des végétariens. The Vegetarian pseudo évite de boeuf, de poulet et de volailles, mais peut parfois manger du poisson et n'a aucun problème avec d'autres produits animaux. Un végétarien à base de viande évite toutes les viandes. Un végétarien permet d'éviter tous les aliments (ou des produits en général) qui contiennent n'importe quelle quantité de produits animaux. Cet article vise directement chez les végétariens vrai, qui évitent tous les produits animaux. La viande, les végétariens et les pseudo-végétariens obtenir des informations utiles ainsi, mais de vrais végétariens ont des besoins très spécialisés au cours de musculation. Comme il n'y a pas de différence de manière biologique, dont un végétarien et un carnivore effectivement à renforcer les muscles, nous n'avons pas besoin d'entrer dans les différences exercice spécifique. Au lieu de cela, nous nous concentrerons sur les questions alimentaires. Le premier défi remonte à la façon construire des muscles de notre corps. Nous exerçons nos muscles, qui n'endommage microscopique des tissus de notre corps et ensuite réparer les dommages causés par des tissus du grand et plus fort pendant que nous récupérer. Pour faire efficacement, notre corps a besoin d'utiliser des protéines en quantités massives, ce qui explique pourquoi les culturistes augmenter leur apport en protéines. Les végétariens doivent relever un défi ici parce que la source la plus commune des protéines est la viande. Ok, donc ce n'est pas vraiment que beaucoup plus d'un défi. Selon la digestibilité des protéines corrigée indice d'acides aminés, le soja est égal au lactosérum et supérieure à la viande bovine en teneur en protéines. Soy fournit toutes les 8 acides aminés essentiels requis par votre organisme pour la croissance et la réparation des muscles. Les végétariens seraient bien avisés de considérer le soya comme source de protéines primaires. Les nouvelles vraiment bien, c'est que le soja est également une source fantastique de la glutamine, qui prennent beaucoup de bodybuilders déjà sous forme de reprise. Le soya est disponible en de nombreuses formes différentes, comme le tofu, miso, poudre de soja et de lait de soja. Le lait de soja est certainement quelque chose à avoir en main car il peut être utilisé pour remplacer le lait de vache dans les recettes qui permettront d'élargir vos choix d'aliments de base. Amandes, graines de tournesol, noix, pistaches et les noix sont d'excellentes sources de protéines et de graisses, les besoins végétarien travailler à obtenir les graisses assez bon aussi, donc avec les exemples ci-dessus, vous pouvez aller les noix ... c'est qu'un jeu de mots? Vous pouvez également ajouter une cuillère à soupe ou deux d'huile de lin, comme la graine de lin est l'une des meilleures sources d'alpha pour les acides gras essentiels de l'acide linolénique. Enfin, les végétariens doivent s'assurer qu'ils obtiennent suffisamment de vitamines et de minéraux. Cela peut se faire sous forme de multivitamines si la plupart des repas de remplacement secoue qui sont si populaires parmi les culturistes déjà contiennent des vitamines et des minéraux à gogo. La seule vitamine supplémentaires à rechercher est B12, qui est généralement un produit d'origine animale en fonction de vitamines. Comme je l'ai dit au début, il n'est pas aussi difficile d'être un bodybuilder végétarien le plus de gens ne le pense. Vous avez obtenu le rôle de discipline le bas et, en suivant les lignes directrices énumérées ci-dessus, vous serez mis en place sur le plan nutritionnel pour construire d'énormes quantités de muscle! |