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Building muscle rapide est tout au sujet d'intensité. Muscle construit à la suite d'une stimulation provoquant un stress assez que le muscle est forcé de s'adapter et de croître. Habituellement, cela est effectué par la levée de poids dans une fourchette de certains REP. Le plus commun utilisé par les culturistes situe dans la fourchette 10-12 pour la plupart des muscles, bien plus grandes plages tels que 15-25 mai être utilisé pour les jambes et abdos. Bien sûr, le poids des exercices les plus intenses de levage associer isométriques, où la résistance est si grande, aucun mouvement a lieu. Rien ne donne des résultats plus rapidement et au moment où vous avez fini de lire cet article, vous saurez pourquoi. Les culturistes raison travail au sein de ce qui précède 10-12 rep gamme est à la fatigue les réserves de glycogène dans le tissu musculaire (ses réserves d'énergie) et provoquer une légère déchirure du tissu musculaire due à une augmentation du flux sanguin. Cela provoque des dégâts mineurs au muscle de ventilation et se reconstruire plus fort et plus grand. Si vous mettez sur environ 1 / 2 - 1lb de muscle une semaine, vous êtes vraiment très bien. La chose drôle est présent, la plupart des culturistes et les haltérophiles font une terrible erreur terrible. Le faire toutes ces répétitions et de séries (une autre série de répétitions) à la fatigue dans l'un ou de deux dernières reps. Ce n'est pas la construction musculaire rapide. Tout le reste est fait afin de fatiguer les muscles de manière suffisante pour que le dernier représentant évincés produit l'excitation. La raison pour laquelle je dis que c'est drôle, c'est parce qu'elle est un concept mal compris et très ancienne. Il existe un moyen beaucoup plus rapide. Imaginez faire que dernier représentant brûlant où vous obtenez tout ce bénéfice et la croissance musculaire FIRST. Avant d'expliquer un peu plus que j'aimerais évoquer brièvement le concept de recrutement des fibres musculaires et d'intensité. Dans le but de soulever des poids plus lourd avec n'importe quel muscle donné le corps des recrues de plus en plus des fibres musculaires. Lorsque ces fibres musculaires sont stimulées les contrats muscles plus dur et est capable de soulever plus. En fonction de la position du muscle, il peut contracter un certain nombre de fibres. Par exemple, les muscles de la poitrine - les pectoraux, ne peut se contracter pleinement pendant que votre bras sont tendus, comme au début d'une mouche haltère. C'est pourquoi il est souvent difficile de lever d'abord un poids inférieur à partir d'une position de repos (qui dit que les gens encore le faire). Les fibres plus vous le contrat du plus lourd est le poids. Le plus lourd est le poids de la plus intense de la contraction. Le plus intense de la contraction du muscle plus de croissance se produit. Nice and easy, simple. Alors pourquoi les culturistes tant de gaspiller leur temps de soulever des poids qu'ils peuvent soulever 10-12 fois? Serait pas plus judicieux de soulever un poids plus lourd que 5 fois? Ou peut-être un poids super lourd une fois? C'est vrai, mais il ya des limites. Pour expliquer, je vais utiliser mes propres ascenseurs. Dans un banc de presse par exemple à partir d'une position tendue Je ne peux soulever £ 150 pour dix reps. De levage, une fois mon maximum est de 220 lbs. Dans une gamme de forts près de la contraction complet je ne peux soulever 300lbs. En utilisant des techniques avancées de isométrique et de l'équipement spécialisé pour assurer la sécurité Je ne peux soulever £ 405. Quelle est la plus intense et qui stimule le plus la croissance des muscles? La réponse dans les deux cas est la 405 lbs Levée. Quand je fais cela je tremble en tous lieux de l'incendie mes muscles et s'épuisent. Chacune et chacun de ses muscles sont tendus à la sortie du possible et le résultat est la croissance musculaire massive. Mon ascenseurs aller jusqu'à 10 à 15% chaque séance d'entraînement. Cela signifie que la prochaine fois que je fais cela je vais utiliser lever £ 445. À quand remonte la dernière fois que vous avez vu qui augmentent beaucoup en force? Le secret de la construction musculaire est rapide à lever votre potentiel maximum à chaque fois. C'est incroyablement intense et pas pour les faibles de cœur. Lorsque vous soulevez comme ça, vous devez également augmenter le temps de repos entre vos séances d'entraînement à l'aide à la réadaptation. Les muscles ne sont pas faites dans le gymnase - seulement stimulé. Real muscle est construite lorsque vous êtes au repos et le plus quand on est un sommeil. (Lisez à propos de l'importance du repos dans la construction des muscles ici). Vous avez donc besoin de prendre plus de temps libre et de passer moins de temps dans le gymnase. Enfin le régime alimentaire est également d'une importance cruciale. Si vous ne mangez pas assez pour soutenir la construction musculaire rapide - vous ne construirez pas grand-chose, sauf votre liste de blessure. |