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Q: Mon entraîneur me dit que le sentiment inconfortable je reçois dans mes muscles après l'entraînement en force est causée par l'acide lactique. Qu'est-ce que c'est? Est-ce à cause de la douleur musculaire je reçois le lendemain? La sensation de gêne au niveau de vos muscles au cours d'une séance d'entraînement est causée par les déchets métaboliques qui s'accumulent au cours de l'exercice. L'acide lactique est un produit des déchets qui a longtemps été qualifié le coupable de cette sensation de brûlure. L'acide lactique est également donné une mauvaise réputation lorsque les formateurs d'État que l'acide lactique provoque la douleur se fait le lendemain qui se produit parfois dans les jours suivant l'entraînement en force. Ceci est faux. L'acide lactique ne cause pas de douleur. La douleur est probablement causée par une lésion musculaire et une inflammation. En fait, l'acide lactique est éliminé de vos muscles en quelques minutes après l'exercice (et il est presque complètement défrichée en une heure tout au plus). Après tout, nous savons par expérience que la sensation de brûlure ne dure pas au-delà de la douche après l'entraînement. Et si vous passiez un peu de temps supplémentaire dans votre sang-bas, vous pouvez même vous aider à éliminer l'acide lactique plus rapidement. Malheureusement il n'y a vraiment aucun moyen de contourner la douleur musculaire qui apparaîtront demain ou deux jours plus tard (comme c'est souvent le cas pour le Bas-douleurs musculaires du corps). Si votre formation a causé des dommages musculaires (comme des séances d'entraînement de force tendent à le faire - mais dans un coffre-fort, de façon stratégique et efficace), alors vous aurez probablement un peu de la douleur musculaire demain. Vous venez de réduire le volume d'éviter d'être si mal. Donc, ne sautez pas de nouveau dans la salle de musculation en faisant 3 séries par exercice. Do 1 jeu facile, et vous ne serez pas trop mal. |