|
Pour chaque athlète qui suit un ensemble de "routine" éventuellement utilisés pour faire ce que vos muscles se développer comme un fou ne semble pas travailler plus. C'est parce que le muscle est constamment s'adapter à tout pour vous. Si vous êtes une créature de l'habitude dans la salle de musculation, que beaucoup d'entre nous, vous avez très probablement répéter un schéma bien défini de levage. Il s'agirait de choisir poids similaires chaque séance d'entraînement, en restant à droite autour d'un éventail REP certains, le maintien d'un rythme particulier, et à peu près la même ordre. C'est de cette façon de ne pas grandir. Voici quelques façons dont vous pouvez choc vos muscles pour plus de croissance: 1. Changer l'heure de la journée vous soulevez. 2. Si vous faites trois exercices différents pour un groupe musculaire que vous mai mélanger les gammes de rep avec chaque ascenseur pour cibler contraction rapide A et B, fibres ainsi que des fibres lentes (soit 5 représentants, 12 représentants et 40 ensembles rep) 3. Changer l'ordre des exercices que vous utilisez chaque séance d'entraînement et de ne jamais répéter le même ordre d'au moins 6-7 séances d'entraînement. 4. Changer la vitesse de chaque positive (augmentation) et négatif (baisse) de chaque séance d'entraînement. Vous mai concentrer sur une série lente super positif ou négatif à l'occasion. Vous mai également ajouter plus d'un composant explosif de temps en temps. 5. Reste pause entre les répétitions pour un couple des secondes de plus pour récupérer les fibres de plus au cours de votre appareil. Cela vous aidera à franchir les plateaux mai vous rencontrer. 6. En revanche, vous maintenez la contraction mai au sommet de l'ascenseur pendant trois secondes pour recruter des fibres supplémentaires que vous mai ne pas être frappé dans votre tempo de levage normaux. 7. Vous mai faire séries partielles. Faites un rep plein, suivi par un représentant ¼, suivie par un représentant à plein, suivi d'un REP et demi, suivie d'un REP est plein, suivi par des représentants ¾. Cette séquence mai être répétée trois fois à travers sans repos. (Soyez prêt à travailler avec une intensité supplémentaire pour celui-ci.) 8. Ajouter Plyo-ensembles métriques. Mélanger dans un style explosif de la formation en exécutant push ups clap, alternent sauts squats Split, saut de grenouille saute, saute boîte, etc 9. Ne très ciblée qui s'étend entre-deux sets. Thoroughly étirer le groupe musculaire que vous ciblez pour un solide 10-15 secondes entre les séries et maintenez l'étirement. Pour ce faire, chaque fois que vous reposer pendant une semaine et observer les résultats. 10. Effectuer un géant "set" de 3-4 exercices. Mettre en place la zone d'exercice et poids à l'avance et rotation d'un exercice à l'autre, sans repos. Lorsque vous terminez le jeu géant et aller tout le chemin autour, puis se reposer et répéter. 11. Doublez vos représentants sur chaque ascenseur une fois par mois. Vous sortir de votre zone de confort. 12. Relevez le défi en mettant l'accent sur le négatif (descente) partie de l'ascenseur. Utilisation d'un poids qui est de 40% plus lourd que vous soulevez normalement pour un ensemble confortable hausse de 10 quelqu'un sur qui vous place sur le positif (augmentation) et vous prendre en charge l'abaissement du poids lentement. Il est préférable de faire seulement environ 3-5 négatifs dans ce style car cela ne choque le muscle big time. Telles sont quelques-uns à continuer à mélanger les choses. Amusez-vous à expérimenter avec les variantes de votre routine habituelle. Le meilleur entraînement que vous pouvez faire est celui que vous n'avez pas encore essayé. Rendez vous dans la salle de musculation à chaque fois avec l'intention de choquer vos muscles. Si vous le faites, vous serez bientôt récompensés avec des gains incroyables. Hit it hard! |