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Pilates a obtenu d'être le parfait exercice pour les mamans. Elle ne nécessite aucun équipement. Il peut être fait par des gens de toute condition physique, même la maman nouvellement post-partum. Il n'est pas fort et peut être appris rapidement. Et, 10 minutes par jour peut vous obtenir un plus long, le corps maigre, d'apaiser une dos douloureux, serrez flasques ABS Maman, et vous aider de-stress! Fait intéressant, George Pilates dit que sa routine d'exercice pourrait produire des résultats en seulement 10 minutes par jour. Chaque maman peut trouver que beaucoup de temps! Voici 3 se déplace facilement que vous pouvez faire en tout début de matinée ou dernière chose le soir quand les enfants sont au lit. Like a Rolling Ball-Cette décision est juste trop amusant. Mais il renforce également l'ABS et favorise la circulation de votre colonne vertébrale. Pour ce faire, s'asseoir sur le sol et embrasser les genoux. Équilibre avec les pieds à quelques centimètres du sol. Arrondir le dos si tu ressembles à une boule. Tirez dans votre estomac et les muscles du plancher pelvien, inspirez et revenir à vos épaules, puis expirez et revenir. C'est un geste difficile au début. Do It 8 fois. Curl UPS-Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux, en gardant les pieds sur le plancher. Placez une main derrière votre tête et reste, l'autre sur vos abdos. Expirez, tirez dans les muscles du ventre presque aussi fort que possible, puis porter lentement la tête haute (pas les épaules). Gardez votre ventre et les muscles du plancher pelvien tiré po Gardez votre cou de hauteur. Puis relâchez. Répétez 10 fois. La Flèche-Cette opération renforce les muscles du dos et les abdominaux et juste sent Grande Plaine. Allongée sur le ventre et se reposer vos bras à vos côtés. Inspirez et tirez dans votre ventre et les muscles du plancher pelvien presque aussi fort que possible. Puis levez les épaules et les pieds du sol à quelques pouces. Gardez votre long cou et le ventre tiré po enfoncée pendant une seconde puis relâchez. Pour ce faire, 6 fois. Pilates est trompeuse parce que bien qu'il ne ressemble pas à vous faire beaucoup, il fonctionne vraiment les muscles. Essayez ces mouvements et l'expérience des nombreux avantages de la méthode Pilates. |