Autant de questions sur la force et par intervalles, si peu de temps. Here's one of my favorite
entretiens que j'ai fait avec fitness expert, Keith Scott. Vérifier et voir si
il a demandé à votre force et les questions des intervalles ... sinon, nous le faire savoir!
KS: Craig, pourriez-vous m'expliquer pourquoi cardio long et lent ne
vraiment travailler pour la perte de graisse et comment votre système de formation a contribué
des milliers de personnes ses graisses et gain de masse musculaire maigre?
CB: Tout d'abord, permettez-moi de clarifier mon opinion de «cardio» et «aérobic». Je sais
Cardio lent peut travailler pour la perte de graisse, mais ceux qui reçoivent le plus
prestations sont souvent jeunes, très musclées mâles avec de temps à leurs
mains et de la génétique sur le côté.
Ils peuvent entraînement 6 ou 8 heures par semaine et avons beaucoup de muscle ainsi
même si elles perdent un peu, il ne sera pas question.
Mais pour les gens qui ont seulement 2-3 heures totale de l'exercice par semaine et
veulent un corps chamois, plutôt que d'un maigre, la faiblesse physique, j'ai trouvé
qui ralentissent, cardio traditionnelle n'est pas la voie à suivre.
Slow cardio n'est tout simplement pas efficace pour les femmes en surpoids (à savoir ceux
qui l'utilisent le plus!), et cardio lente travaille moins que plus vous utilisez
il. Vous serez frappé un joli plateau rapide avec un cardio-seule approche.
Ce sont là mes observations.
Et se rendre compte que lorsque je parle de formation pour la perte de graisse, je suis
presque toujours à parler de vouloir les résultats les plus dans le moins
quantité de temps de formation - parce que c'est la population je traite
avec. Je ne travaille pas directement avec les modèles de remise en forme qui ont 8-10
heures par semaine pour s'entraîner. Les choses pourraient être différentes là-bas,
surtout plus on se rapproche de la compétition.
Mais pour la vraie vie, les maladies cardio lente est l'un des derniers endroits où je voudrais
tour pour aider la perte de graisse.
Et parce qu'il ya des millions d'hommes et de femmes là-bas avec
peu de temps pour train, mais un réel besoin de perdre du gras. Parce qu'il ya des
tant de ces gens là qui ont compté sur cardio-lents
dans le passé, quand elles passent à la force et les intervalles d'approche,
c'est une histoire presque du jour au lendemain succès. D'où le volume élevé de
grands commentaires que nous avons sur le programme.
KS: Nous vivons dans une société de jeu très rapide. Les gens n'ont pas le
temps supplémentaire pour rien ces jours-ci, notamment de longue séance d'entraînement
sessions. Peut-on obtenir de vrais résultats avec des programmes de formation qui
ne prend 10-30 minutes?
CB: Bien sûr - pour autant que leur en nutrition est correct pour 167,5 out of
168 heures par semaine.
C'est ça, la nutrition est la véritable clé de la perte de graisse. Avec l'entraînement,
Tout ce que vous devez faire est de demander un montant relativement faible de
un exercice de haute intensité à vos muscles et vous sculptez eux ou
construire eux, quel que soit votre objectif.
Exercice de forte intensité (formation de la force et l'entraînement par intervalles)
rampes d'accès de votre métabolisme plus lent, cardio-training Marathon
sessions.
Et avec la formation, il ya un rendement décroissant sur chaque ensemble. Ainsi
vous ne pouvez attendre 4 jeux à être deux fois plus efficace que 2 sets. Tant que
vous obtenez dans 1 jeu dur, vous êtes sur le chemin de la combustion des graisses et
bodysculpting. Ensuite, il suffit d'ajouter le volume au besoin et que vous avez le
heure.
KS: Pouvez-vous expliquer «turbulence» et comment elle les liens dans la perte de graisse réelle
et la transformation du corps?
CB: Ce qui arrive est ce ...
Pendant l'entraînement de haute intensité, vous appliquez «turbulence» à votre
muscles. Que le muscle causes / dégradation des protéines et du glycogène
épuisement (qui peut être appelée "rupture cellulaire").
Ce cellulaire accrue des résultats de l'activité métabolique dans "Afterburn" --
qui est, la combustion des calories de plus après exercice de forte intensité
que vous ne l'ont brûlé après l'exercice de faible intensité comme
lente Cardio.
Donc même si vous pourriez vous brûler plus de calories au cours d'une cardio lente
d'entraînement (disons 500 calories) par rapport au cours d'une longueur égale
la force de haute intensité et la fréquence d'entraînement (disons 350 calories), vous
permet de graver un beaucoup plus de calories après l'entraînement de haute intensité
session.
Le résultat net est plus de calories brûlées dans la période de 24 heures avec
formation de haute intensité. Combinez cela avec le muscle de sculpture
avantages de l'entraînement en force, et vous aurez un corps plus agréable à
moins de temps. Garanti.
KS: J'ai des clients féminine qui lutte avec la notion de formation
à la résistance parce qu'ils pensent qu'ils obtiendront encombrants ... comment
atouts et les travaux d'entraînement par intervalles avec des femmes et quel genre de résultats que vous avez
vu?
CB: Il ya quelques changements simples que vous pouvez faire pour éviter de «groupage
up ".
Tout d'abord, permettez-moi de dire que, généralement, la croissance musculaire est le résultat de
formation avec assez de volume à la bonne intensité, et de manger un
volume élevé de calories.
De toute évidence, le volume de calories devrait être faible sur un programme de perte de graisse.
Ensuite, nous n'utilisons pas les routines de Split (à savoir où vous former un seul corps
une partie par jour), de manière générale, nous sommes en utilisant un seul exercice par
groupe musculaire. Cela permet de réduire le volume de 2 / 3 dans la plupart des cas (comme
utilisent souvent des routines de division 3 exercices ou plus par groupe musculaire).
Donc, nous avons éliminé le volume pour éviter la croissance musculaire excessive, mais
gardé la haute intensité de récolter tous les bénéfices de la turbulence.
Une autre méthode que j'utilise dans mes entraînements pour éviter «grossissent encore« les femmes
est la formation de poids corporel. Il ya beaucoup de poids corporel exercice difficile
qui fournissent la turbulence à faible risque. Les femmes aiment la variété en
poids corporel de formation.
KS: Peut-on faire de votre système dans leur foyer avec l'équipement limité
et être tout aussi réussie?
CB: Absolument. La force et l'intervalle de programmes ont été conçus pour les salles de gym à domicile
équipé que d'un banc, un ballon d'exercice, et haltères (et un
pullup bar pour ceux qui sont assez forts) parce que c'est la façon dont le réel clients vie je traite
ont avec la séance d'entraînement.
KS: Craig, je l'ai fait vos séances d'entraînement et ils ont carrément mis les fesses,
mais j'ai aussi laissé se sentir mieux et avec plus d'énergie là, je n'avais
avant de commencer. Est-ce une réaction normale que vous obtenez de personnes
qui utilisent votre système?
CB:
Oui, certainement, mais il peut aussi dire de l'exercice dans
général.
Indépendamment de ce que l'exercice méthode que vous utilisez, le déménagement ne devrait tout simplement
augmenter votre humeur et d'énergie - essentielle à cette période de l'année
la lueur des vacances recule et l'hémisphère Nord
entre dans sa dormance hivernale.
KS: Quelles sont vos recommandations pour garder le gras de cours
Période occupée de l'année, tels que les jours fériés ou les vacances?
CB: Commencez votre journée avec votre séance d'entraînement, de sorte que vous ne soyez pas tiré dans
quelque chose plus tard qui l'annule. Même si tout ce que vous pouvez faire
est un circuit de poids vif, faire de façon sécuritaire, mais avec une intensité élevée.
Il existe une grande variété d'exercices de poids corporel, vous pouvez faire ... ces
stimulera votre métabolisme.
Au-delà, s'en tenir à votre alimentation, autant que possible. Que
signifie jeter (oui, jetant littéralement l'ordure qui l'entoure
vous) les sources de calories excédentaires de côté quand ils ne sont pas justifiées. Ne pas
garder des trucs à votre bureau de travail.
Dégustez une cuisine de qualité à des partis, mais pas pendant que vous passez par
une journée de travail ordinaire.
Et ne vous inquiétez pas si vous avez seulement 20 minutes pour faire une séance d'entraînement. Maintenant
que vous savez que l'intensité et la qualité sont plus importantes que le volume,
Vous pouvez être satisfait de travailler dur pour une courte période de temps.
Faites vos séances d'entraînement amusant, profitez de votre traite de la modération, et de rester
active avec des activités familiales le cas échéant - ne laissez pas un grand
Ol ' «empreinte butt" sur votre canapé ou un fauteuil de plage.
Faire tout cela, et vous serez surfe sur une vague énorme de motivation en
la nouvelle année où vous pouvez vraiment Kick Butt sur vos objectifs de conditionnement physique.
