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La méditation est devenu extrêmement populaire dans la société occidentale dans les dernières années, toutefois, elle existe depuis des milliers d'années et a manifestement passé l'épreuve du temps dans diverses autres cultures. La méditation a en effet survécu à 4500 années de bouleversements politiques et de la transition socio-économique (Andreson, 2000). Si la méditation n'a pas été bénéfique serait-il encore autour et d'être pratiqué des milliers d'années plus tard? Probablement pas. Le mot méditation a tendance à provoquer la confusion chez beaucoup de personnes parce qu'elle est inconnue ou considérée comme quelque peu métaphysique, new age, ou associé à un dogme ou une religion particulière. Ainsi que nous venons de parler il n'y a rien de nouveau sur la méditation et je crois que le fondement de la méditation dans sa pureté ne soient pas confuses ou complexes. L'essence même de la méditation est la simplicité, mais comme les Etats Ayaja dans son texte la psychothérapie », la simplicité est souvent la chose la plus compliquée" (Ajaya, 1983, 126). Je crois sincèrement que cette déclaration soit exacte dans façon dont la société occidentale en particulier de la vie. La vie se compose de principes simples, cependant les êtres humains ont tendance à les compliquer intérieur de leur esprit plutôt que de vivre et d'être de l'âme. Je sais pour ma vie, j'ai choisi de garder la méditation et de vie aussi simple que possible. Je pense que Stephen Levine dit qu'il valait mieux quand il a discuté de la méditation dans son livre, un réveil progressif », la méditation est pour beaucoup un concept étranger, un peu lointaine et pleine d'appréhension, apparemment impossible à participer po Mais un autre mot pour la méditation est tout simplement de sensibilisation. La méditation est la sensibilisation "(Levine, 1989, 1). Or, cette explication est effectivement réalisable et pratique à un particulier désireux de s'impliquer dans la méditation. Dans le présent document, je vais donner une explication simple du processus de la méditation, son psychologiques, physiologiques et des bénéfices spirituels ainsi qu'une brève description de mon expérience personnelle. Il existe plusieurs types de méditation, toutefois, les États Levine que «les différences dans ces techniques sont essentiellement dues à l'objectif principal qui est concentré le long du processus» (Levine, 1989, 8). Ainsi, je vais fonder le présent document sur la méditation en pleine conscience (Vipassanna) qui implique une participation directe à chaque instant comme il se produit avec le plus grande prise de conscience et la compréhension que possible. A mon avis c'est le plus simple et la plus efficace forme de méditation et en fait un moyen très éclairés pour vivre votre vie quotidienne. Nous vivons «maintenant» à droite en ce moment et c'est ce que ce type de méditation propose. Après tout, comme Goleman (1972a) indique, "l'objectif de tous les systèmes de méditation, quelle que soit l'orientation idéologique ou la source ... est de transformer l'état de veille par les fruits de la pratique - à mourir pour la vie de l'ego et de renaître à une nouveau niveau d'expérience "(155). Comme indiqué précédemment, l'objet de ce document sera la méditation de pleine conscience plutôt que la méditation de concentration qui est ce qui vient habituellement à l'esprit lorsque le mot méditation est mentionné. Alors que la méditation de concentration est axée sur l'attention d'un seul objet, mantra, ou d'une divinité, la méditation de pleine conscience comprend un champ plus dynamique inclusive de l'observation. Il est inclusif de la profondeur qui nous entoure plutôt que de fermer le monde dehors, qui est plus pratique pour la moyenne des participants dans la société occidentale (Tacon, 2003). Il a également été suggéré par Kabat-Zinn (1994), que la vigilance mai être bénéfique pour de nombreuses personnes dans la société occidentale qui pourraient être réticents à adopter les traditions bouddhistes ou de vocabulaire. Ainsi, la méditation de pleine conscience est beaucoup plus approprié pour notre société que de discuter de la gamme complète des techniques de méditation de tradition orientale, en raison de sa simplicité, l'aspect pratique et le détachement perçu de philosophies orientales et les religions. Plutôt que d'essayer de choisir une définition pour décrire ce qu'est la méditation de pleine conscience est, je vais présenter une variété de points de vue de ceux qui sont familiers avec cette pratique spécifique afin de faire passer le message de manière plus succincte. Tout d'abord, la méditation de pleine conscience est plus spécifiquement appelée «méditation Insight" dans la tradition bouddhiste, ou vipassanna qui est sanskrit et signifie «de voir clairement." Méditation en pleine conscience est une grande partie du bouddhisme ainsi que la pratique du zen, mais qu'elle peut très bien être pratiqué détacher de ces traditions. Comme mentionné précédemment, il n'est pas nécessaire d'être bouddhiste pratiquant de jouir des fruits de la méditation de pleine conscience (Levey & Levey, 1999). À ce moment, je présenterai des définitions variées ou des descriptions de ce qu'est la méditation de pleine conscience est en réalité. Tacon (2003) décrit la méditation de pleine conscience comme une «forme de méditation qui implique stimuli du champ de la conscience plutôt que l'exclusion des stimuli, comme la concentration de la méditation» (67). Kabat-Zinn (1994) stipule que la méditation de pleine conscience est "en accordant une attention d'une manière particulière; à dessein dans le moment présent et sans jugement." (108). Levey et Levey (1999) décrivent la méditation de pleine conscience de la façon suivante: «la pleine conscience nous libère de la mémoire du passé et fantasmes d'avenir, en apportant la réalité du moment présent clairement en lumière" (89). Ils déclarent aussi que "l'attention qui nous rend plus conscients de miracles quotidiens de la vie" (89). Dunn, Hartigan, et Mikulas (1999) indiquent que «la pratique de pleine conscience implique la réceptivité et la sensibilisation ouverte à tous les stimuli, alors que l'évaluation, l'analyse ou le classement de ces stimuli est supprimé" (p.148). Ruth Etats Baer "l'attention est l'observation sans porter de jugement des cours d'eau en cours de stimuli internes et externes qui se présentent" (2003, p. 125). Bien que chacun de ces passages d'utiliser une terminologie différente pour définir ce qu'est la méditation de pleine conscience est, le consensus général se résume à «être présents dans la vie." À mon avis personnel, cette mai-être le secret pour personne que tous les êtres humains ont cherché à l'extérieur d'eux-mêmes . Être présent dans le moment est très simple, mais profonde. La plupart des gens vont probablement dire: «On a appris à être plus à vivre que cela." Yat-il? • «Trouver un endroit confortable pour s'asseoir avec le dos droit mais pas rigide ..." Mon espoir est que ces extraits de préciser davantage la méditation de pleine conscience au lecteur. Levine est un maître quand il s'agit de la simplicité dans sa vie tout en ayant la capacité de faire la méditation pratique et efficace. Ensuite, je voudrais discuter d'une variété d'interventions qui utilisent la pleine conscience suivie d'une recherche démontrant les conséquences psychologiques, physiologiques, et des bénéfices spirituels. Mindfulness Meditation est vraiment une application globale et cela sera indiqué par les résultats des recherches décrites dans cet article. Interventions Tel que discuté précédemment méditation a été autour depuis des milliers d'années, ont toutefois été que récemment intégrés dans la psychothérapie dans la société occidentale. L'American Psychological Association, vers 1977, a proposé que "la méditation pourrait faciliter le processus thérapeutique» (Groupe de travail sur la méditation, 1977, p. 3). Malheureusement, d'intégrer plus tard environ 20 ans, elle a toujours pas réellement devenir. Toutefois, nous devons être heureux que certains progrès ont été réalisés. À ce moment, je voudrais aborder quatre interventions actuelles qui utilisent la méditation de pleine conscience dans le cadre du processus thérapeutique. La première intervention est l'intégration de la méditation de pleine conscience dans le processus de la psychothérapie en général. La Torre (2001) il a examiné comme une composante efficace de la psychothérapie et a déclaré que la méditation une prise de conscience des sentiments et des malaises dans le processus thérapeutique, la psychothérapie peut fournir la discussion et l'exploration de ces idées. Elle déclare également que la capacité de pratiquer la méditation dans et hors de l'indépendance thérapeutique session favorise et maîtrise de soi de la part du client. La Torre (2001) conclut en déclarant: «C'est dans la plupart des cas, l'incorporation de la méditation dans le processus thérapeutique a permis d'enrichir la thérapie et les clients étant donné un plus grand sentiment de contrôle et de prise de conscience» (p. 104). Dans une étude de cas distincts par Boorstein (1983), il décrit son intégration de la méditation en pleine conscience et d'une bibliographie et de son efficacité avec un déprimé, agité, et le client paranoïaque. Intégrée Boorstein différentes lectures d'un thème transpersonnelle, ainsi que la méditation de pleine conscience dans et hors de session. Revendications Boorstein que le résultat était significatif et inclus meilleure estime de soi, psychologique et spirituel de croissance et l'allégement de présenter des symptômes. Boorstein menée suivis et a déclaré que les résultats positifs ont été maintenus et le client continue de se concentrer sur la croissance personnelle et spirituelle dans sa vie. Une intervention populaire deuxième et la méthode la plus souvent citée de l'intervention de la méditation de pleine conscience est le programme développé par Jon Kabat-Zinn appelé Mindfulness Based Stress Reduction (réduction du stress). Ce programme a été développé spécifiquement pour la douleur chronique et de troubles liés au stress. C'est un cours 8-10 semaine pour les groupes qui utilise une combinaison unique de débats liés au stress, faire face, ainsi que les devoirs à la maison et une instruction intense et pratique de la méditation de pleine conscience. La possibilité pour les clients de pratiques à l'intérieur qu'à l'extérieur de la session dans les situations de la vie réelle est encore un avantage de cette modalité (Baer, 2003). Les avantages physiologiques La littérature traite d'une immense quantité d'avantages physiologiques provenant de la méditation de pleine conscience. De répertorier et de les examiner tous est au-delà de la portée de ce document, mais je vais discuter de certains des principaux avantages physiques démontré dans toute la littérature empirique. Premièrement, les changements physiologiques qui ont été remarqués lors de la pratique la méditation comme le taux a diminué cardiaque, la respiration et l'abaissement de la pression artérielle a été appelé la «réponse de relaxation» par Benson (1975). Ces modifications peuvent bien sûr être extrêmement bénéfique pour les personnes ayant besoin d'échapper au stress quotidien et le chaos de la société. Toutefois, les avantages physiologiques de la méditation en pleine conscience transcender les changements momentanés pendant l'acte de la méditation. En Perez-De-Albeniz (2000) 75 études méta-analyse, il a examiné un vaste éventail d'avantages qui ont été trouvés dans sa lecture de la recherche disponibles. Celles-ci augmentent le débit cardiaque inclus, la relaxation musculaire, augmentation de la sérotonine et le taux de mélatonine et une amélioration significative de la douleur chronique. Dans la méditation de pleine conscience addition a été jugée bénéfique pour psoriases, l'épilepsie, la fibromyalgie et l'hypertension. Ce bref résumé montre de toute évidence que la méditation de pleine conscience peut être efficace pour la composante corps d'un être humain. Permet d'explorer les deux autres éléments qui composent les êtres humains. Psychological De nombreux avantages psychologiques de la méditation en pleine conscience sont mentionnés dans la littérature empirique. Encore une fois, ce n'est pas une revue exhaustive de la littérature, mais une articulation brièvement les résultats rapportés concernant la pratique de la méditation de pleine conscience. La Toree (2003) explique les avantages de la méditation de pleine conscience en termes de prestations concernant la croissance émotionnelle de soi. Dans son article, elle explique que les émotions accablantes sont mieux à même d'être accepté comme une personne est en mesure de posséder ces sentiments et l'expérience avec un plus grand sentiment de sécurité. En méta-analyse de Perez de Albeniz de la littérature, les suivantes ont démontré tout au long des études empiriques qui ont été examinés: Enfin, je pense qu'il est important de noter qu'une étude par Shapiro, Schwartz, et Bonner (1998) dans laquelle MBSR a été offert aux étudiants en médecine et pré médicaux. L'application impliqués a 7 semaines d'intervention avec le contrôle d'une liste d'attente. Les résultats de cette étude comprenaient la réduction des auto-déclarations de détresse psychologique global, incluant la dépression, la réduction des auto-évaluations de l'état et l'anxiété trait et augmenté les évaluations des niveaux de l'empathie. Encore une fois, dans le domaine psychologique, il est évident que la méditation de pleine conscience a d'énormes avantages. Spirituelle Bienfaits spirituels sont également démontré dans la pratique et l'application de la méditation de pleine conscience. Dans l'étude de Shapiro et al (1998), il a également été constaté qu'il n'y avait augmenté les scores sur les mesures d'expériences spirituelles, ce qui signifie essentiellement que, suite à l'introduction de pleine conscience, les participants ont eu une plus grande conviction de l'existence d'une puissance supérieure, ainsi qu'un augmentation de l'intériorisation d'une relation intime et personnelle à une puissance supérieure. En Perez de Albeniz (2000), il a été noté que la méditation de pleine conscience permet à un patient ou une personne de faire confiance à leur nature intérieure et la sagesse. Enfin, Walsh (1983) exprime dans son article que la méditation est "disponible comme outil pour ceux qui souhaitent plonger dans les profondeurs de leur être propre et d'explorer la nature de l'esprit, l'identité et la conscience. C'est un outil qui peut être utilisé dès le début à la fin de la quête spirituelle "(45). De toute évidence, il existe de nombreux autres biens spirituels de la méditation, y compris l'évidence, le Nirvana, mais je n'ai fait que fournir au lecteur une synthèse. Peut-être, mai motiver certains à entrer dans ce voyage de sensibilisation et explorer les nombreux joyaux supplémentaires le long du chemin. Une expérience personnelle Henry Miller a déclaré: "le but de la vie est de vivre, et vivre signifie être éveillé, joyeux, ivre, sereinement, divinement conscient." C'est ce que la méditation de pleine conscience a apporté à ma vie. Par tous les moyens, ne croyez pas que je suis assis dans la méditation constante et se détacher du monde. Mindfulness me permet de ressentir à chaque instant de la vie au sein de mon être tout entier. Il me permet de vivre sa vie plutôt que sur les justes et l'application de cette pratique au cours des cinq dernières années de ma vie s'est transformé qui je suis. J'ai tapé dans mon être véritable et unie avec l'énergie de l'univers. Simplement en cultivant la conscience de l'instant par la pleine conscience que j'ai été capable de transcender mon ego et Voyage chaque jour sur la voie de la réalisation de soi. J'ai connu la pure essence de la méditation de pleine conscience. Chaque instant de ma vie continue permet la pratique et l'application de cette compétence essentielle qui donne vraiment la vie. Chaque être humain sur cette terre a la capacité innée de puiser dans la perfection et la précision de la méditation de pleine conscience. Aller et l'expérience du bonheur qu'elle offre. Enfin, tout au long de cet exposé, j'ai discuté de ce qu'est la méditation de pleine conscience est, fourni une grande variété de la description par les experts de cette pratique, et compte tenu des exemples lecteur du processus de la méditation de pleine conscience basée sur les écrits de Stephen Levine. Il a été conclu, que la simple méditation de pleine conscience est d'être conscient de la vie, qui ne peut évidemment être pratiquée dans toutes les configurations. Mindfulness médiation est extrêmement pratique à l'ouest et a été utilisée dans une variété d'interventions thérapeutiques, avec beaucoup de succès. En outre, il a été démontré qu'ils ont physiologiques, psychologiques, spirituels et des prestations par les recherches à ce jour. En bref, la médiation vigilance est un outil formidable pour toute la personne à utiliser vers la croissance personnelle et spirituelle. Mindfulness vit vraiment la vie en ce moment même. Go véritablement vivre dans le moment présent et de l'expérience de la véritable essence de la vie sans les obstacles causés illusion de l'esprit pensant. Références Ajaya, S. (1983). Psychothérapie Orient et Occident, Honesdale, Pa: The Himalayan International Institute. |