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La plupart d'entre nous ne mange pas le régime parfait et nous avons des luttes avec la nourriture, comme tout le monde. Ayant conscience de cela et savoir un peu plus sur notre santé et l'alimentation nutrition peut aider quand il s'agit de prendre de sages décisions. De nombreuses personnes sont aux prises avec des aliments «envies». Études nous disent que c'est assez commun pour les fringales de se produire assez souvent aux alentours de l'heure du coucher. Votre garde mai être en panne, vous mai ont eu une journée particulièrement difficile, et vous partez sur votre pas-si-petit bonhomme de chemin pour trouver ce délice. Lorsque fringales sont sans contrainte, ce qui commence comme une collation au coucher se transforme rapidement en une frénésie Full Blown alimentation. Nous nous dirigeons vers la cuisine et tous les autres endroits où les denrées alimentaires peuvent se cacher, se frayer un chemin que nous allons. La plupart des fringales sont pas de satisfaire un besoin ou un déséquilibre nutritionnel. Ils semblent être plus liés émotionnellement, ou Dieu ne plaise, sont causées par la gourmandise pure et simple. Exactement pourquoi nous trop se livrer n'est pas complètement comprise. Énumérés ci-dessous sont quelques réflexions et idées sur les fringales: - Si la nourriture n'est pas disponible, vous ne pouvez pas le manger! Vider le pot de biscuits et de conserver dans cet état! Tenir des choix alimentaires sains en main. - Reconnaître les sentiments et les émotions qui conduisent à donner à un besoin alimentaire. Avez-vous des envies de nourriture quand vous vous ennuyez, seul, ou stressé? Si vous pouvez identifier un élément déclencheur, vous pouvez faire face à l'émotion qui vous rend le désir d'un aliment donné. - Ne vous battez pas en place. Il ya toujours demain. Appelez un ami, faire bon usage de votre réseau de soutien et de partager vos émotions avec quelqu'un. - Dormez suffisamment. Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de désirer des choses. - Ne donnez jamais-up. Quand vous "glisser", faire tout ce qui est nécessaire pour qu'un nouveau contrôle de gain. Essayez de pratiquer de retenue pour la plupart du temps, Pensez à la modération et non pas l'abstinence à tout moment! - Comprendre que l'auto-contrôle et de discipline par eux-mêmes, ne sera pas coupé! Si vous dépendez entièrement sur vous-même pour le contrôle, vous allez échouer. Créer des relations d'entraide et de soutien est nécessaire. Si vous n'êtes pas actuellement d'un réseau de soutien, commencer à construire un aujourd'hui. - Exercice. Il augmente feel-endorphines bon que réduire vos fringales. Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'activité physique par jour. - Utilisez la modération. Au lieu de la farce de vous-même avec toute sorte de nourriture en espérant que votre manque va disparaître, mangez 100 à 200 calories de votre "craved" alimentaire. - Substitute avec des aliments faibles en gras et en glucides complexes. Si vous êtes amateur de chocolat, de manger du yogourt chocolat non-gras. Essayez bars figue ou les raisins secs pour une envie sucrée. - Ne jamais sauter un repas. Mangez tous les trois à cinq heures. Essayez de six repas plus ou moins régulièrement des repas avec des collations nutritives. - Comprendre que les envies de la faim sont souvent le stress lié; promenade dans le parc, les connexions spirituelles, un bon feu de cheminée, bains ... tous ces stimuler des régions du cerveau qui stimulent le plaisir. Les techniques de relaxation mai également fonctionner. Bottom line, substitut des expériences agréables pour les aliments de confort. - Attention à certains médicaments. Ils peuvent stimuler l'appétit. Les médicaments utilisés pour le traitement de la dépression et le trouble bipolaire peut être stimulants de l'appétit. D'autres médicaments, d'ordonnance et en vente libre, mai influencent l'appétit aussi. Si vous êtes sur un médicament, et troublé par des fringales, discutez-en avec votre médecin ou votre pharmacien. Vous mai être en mesure de trouver une alternative qui ne pas envoyer vos fringales hors de contrôle. - Vous distraire. Get busy. Faire autre chose que la grotte-vous à votre désir de nourriture. - Regardez à l'intérieur de votre réfrigérateur et des armoires de cuisine et faire un peu de nettoyage «maison». Throw-out ce truc malsain et commencer à magasiner de façon plus judicieuse. Une planification minutieuse ira un long chemin pour améliorer vos chances de succès. Manger intelligemment, être heureux, et vivre longtemps! |