|
Après avoir pendant les fêtes, Janvier s'accompagne souvent d'une journée de prise en compte de la nutrition et des résolutions pour manger plus sain et mieux prendre soin de vous et votre famille. Ce que je trouve plus utile pour planifier un programme est d'examiner cinq points fondamentaux: la qualité des aliments que vous choisissez, la quantité de nourriture, quand vous mangez, comment pensez-vous de la nourriture, et ce que l'exercice et de mouvement, vous pouvez incorporer. Une fois que vous maîtrisez ces étapes, le reste tombe en place. La première étape est d'avoir de vrais aliments disponibles et en choisissant pour la plupart des aliments qui ont été soit directement capturés ou cueillis. Cela signifie que les aliments peu transformés et de manger des repas équilibrés composés de protéines maigres, de matières grasses et de glucides complexes, comme les fruits, les légumes ou les céréales complètes. En cours de préparation, et n'ayant pas indésirable dans la maison est la première étape. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas manger comme ça tout le temps. Si vous mangez sain 80% du temps, vous devriez manger sans culpabilité 20% du temps. Ma pyramide alimentaire recommandé a une activité à la base, puis les aliments à grains entiers deux à trois fois par jour une petite quantité de gras sains à chaque repas; légumes en abondance, des fruits deux à trois fois par jour, les noix et les légumineuses une à trois fois , poissons, volailles, œufs à deux reprises, les produits laitiers une à deux fois par jour. Sur le dessus est la viande rouge, beurre, et le blanc (farine) aux aliments. Enfin, buvez au moins huit verres d'eau par jour, et considérer 3-4 tasses de thé vert pour stimuler votre métabolisme. Si vous êtes déshydraté, vous pourriez penser que vous avez faim. La deuxième étape a à voir avec le contrôle des portions. Je suggère d'utiliser une plaque de 12 pouces et en le divisant en quartiers. Chaque trimestre est titulaire d'une protéine, l'amidon, des légumes et salades. De cette façon, vous ne pouvez pas manger plus de l'amidon ou de protéines. Il est également très important de manger à intervalles réguliers de sorte que vous n'êtes pas totalement affamée quand vous mangez. C'est un problème commun pour les gens qui se retrouvent crises de boulimie et de manger plus de calories en fin de journée quand ils sont facilement stockées sous forme de graisse due à votre métabolisme ralentit. Bien sûr, à commencer par un petit déjeuner sain et équilibré et de manger toutes les 3-4 heures est préférable de garder votre métabolisme travailler pour vous. Comment pensez-vous de la nourriture est aussi importante que le choix que vous faites. La plupart des gens utilisent une bonne nourriture et la mentalité mauvaise nourriture qui conduit à deux régimes ou binging. Si vous suivez les autres recommandations et à manger sainement la plupart du temps et ne pas s'inquiéter à ce sujet le reste du temps, vous suivez un régime équilibré pour la vie, qui n'est pas un régime, et est vivable à long terme. Incorporant une sorte de mouvement quotidien et le stress est également très important pour assurer le succès continu avec votre état de santé global, ainsi que votre métabolisme. Il est important de choisir des activités qui vous plaisent et vous les mettrez au moins 30 minutes par jour. Cela peut être la marche, le vélo, stretching, yoga, tai chi jardinage,, randonnée, etc L'essentiel est de les inclure dans votre horaire quotidien et ne pas regarder cela comme une corvée. N'oubliez pas que la variété est le piment de la vie et de même que des régimes restrictifs qui éliminent les groupes d'aliments sont sûrs d'échouer, de manger les mêmes aliments plus et plus et faire le même exercice en semaine et la semaine n'est plus sûr d'obtenir répétitives et vous faire perdre l'intérêt . Herbes culinaires utiliser pour améliorer vos aliments saveur, et essayer de nouvelles activités chaque semaine pour garder les choses excitantes. Si la motivation est un problème, obtenir un copain d'exercer ou aller à un cours de conditionnement physique avec. |