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Faire face à la ménopause peut être un véritable défi. Il ya juste tant de sentiments divers et les symptômes que les femmes peuvent connaître. En fait, comme la puberté et l'accouchement, la plupart des femmes trouvent la ménopause comme l'un des plus qui change la vie des périodes de leur vie. Et ce n'est pas surprenant. Ainsi que la physique de nombreuses femmes les symptômes peuvent passer, il ya un côté émotionnel à la ménopause qui peut facilement passer inaperçu. Il s'agit, après tout, la phase de transition dans laquelle la vie reproductive de la femme arrive à son terme. Et pour beaucoup de femmes cela peut être bouleversant profondément. Elle met un terme à leur propension à avoir des enfants, et rappelle aux femmes de la disparition inévitable du temps. Ce que les femmes ne savent pas, c'est que vous pouvez gérer, et en minimiser certains cas, les symptômes de la ménopause par l'alimentation et l'alimentation adéquate. La règle d'or à l'alimentation durant la ménopause est de faire de chaque repas une occasion de manger sain, les aliments frais qui vont réellement nourrir votre corps. Idéalement, votre alimentation doit déjà être équilibrée et diversifiée qui inclut de nombreux grains entiers, des protéines faibles en gras et des quantités illimitées de fruits et légumes frais. Si vos habitudes alimentaires sont pauvres voire inexistants, la ménopause est le temps de les rénover. Utilisez ce moment dans votre vie pour l'avènement d'une nouvelle phase de la nutrition et l'auto-conscience de soins. Non seulement il aiderez votre corps à l'inattendu et parfois désagréables symptômes de la ménopause, qu'elle se présentera votre santé en bonne position pour le reste de votre vie. Depuis de nombreuses femmes à obtenir le rapport de poids pendant la ménopause, ne soyez pas tentés de faire un régime restrictif en calories ou radicale réduit à lutter contre ce problème. Cela ne vous épuiser vos réserves d'énergie, ralentir votre taux métabolique et peut causer des carences alimentaires. Au lieu de cela, assurez-vous de manger trois repas réguliers et sains par jour, ainsi que quelques collations nutritives, comme des fruits ou des légumes crus, yaourt, graines ou des noix. Manger des petits repas réguliers aide à faire grimper votre taux métabolique, qui à son tour, aidera à lutter contre tout ralentissement du métabolisme naturel pendant la ménopause. Boire beaucoup d'eau (idéalement 8 verres ou plus par jour) et en évitant caféine, l'alcool et les boissons sucrées vous aidera à gérer les bouffées de chaleur et de froid. Éviter les aliments épicés peuvent aussi aider à minimiser l'impact des bouffées de chaleur. Beaucoup de femmes disent qu'elles se sentent comme s'ils sont sur un Emotional Rollercoaster pendant la ménopause, et même une certaine expérience des problèmes encore plus graves comme la dépression. Encore une fois, un accent sur une alimentation saine et équilibrée peut soulager ces symptômes. Par exemple, il est bien établi que l'exercice modéré régulier aide les gens à faire face à la dépression. En outre, quand les gens sont déprimés, les niveaux de sérotonine dans le cerveau ont tendance à baisser. Les aliments qui sont riches en glucides peut aider à sortir les niveaux de sérotonine, contribuant ainsi à inverser cette tendance. Si vous êtes victime de dépression ou sautes d'humeur assurez-vous d'inclure des aliments qui sont riches en hydrates de carbone complexes comme les pains de grains entiers, les céréales et le riz brun dans votre alimentation. Un autre des symptômes courants chez les femmes ménopausées sont les céphalées et les migraines. Si ceux-ci sont un problème pour vous, évitez la caféine, l'alcool, les édulcorants artificiels, le chocolat et les arachides car ce sont tous connus les «aliments de déclenchement» pour les migraines. Ne laissez pas la ménopause règle votre vie. En adoptant une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez contrôler les signes de la ménopause et ressourcez-vous pour la prochaine phase de bien-être. Il faut donc utiliser la nourriture comme votre médicament pendant la ménopause - vous allez récolter les bénéfices à la fois par la ménopause et au-delà! |