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Une approche mode de vie pour la réduction de la cellulite vous aidera à vous débarrasser de lui et le maintenir. Les composantes de l'approche de style de vie pour réduire la cellulite comme le régime alimentaire approprié, des options de traitement, d'exercice et votre arme secrète, la puissance de votre esprit. Voici 4 grands exercices d'entraînement en résistance pour vous aider à réduire la cellulite et à renforcer et tonifier vos muscles. Assurez-vous d'aller à votre propre rythme et vérifiez auprès de votre professionnel de la santé si vous avez des préoccupations au sujet de faire ces mouvements. Gardez à l'esprit que vous êtes censés faire les exercices avant de vous sentir un léger inconfort, ou «graver». Vous ne devriez pas ressentir la douleur. Si vous êtes à vos débuts, effectuez une série de 10-12 répétitions de chaque exercice. Si vous êtes plus avancés, de travailler jusqu'à 3 jeux de chacun. En général, le souffle sur les parties de l'exercice dans lequel vous exercez-vous le plus. N'oubliez pas de visualiser les parties de votre corps que vous le souhaitez-leur de regarder pendant que vous faites les exercices. Squats 1. Commencez par les jambes un peu plus large que la largeur des épaules. Gardez votre regard vers l'avant, levez les épaules vers l'arrière autour de votre poitrine et le bâton Out. Vos muscles abdominaux devraient être légèrement contractée dans votre colonne vertébrale droite. 2. Pliez les genoux et le bas de votre corps, comme si assis dans une chaise sur un compte lent de quatre. Ne laissez pas vos genoux pour passer devant vos orteils. Maintenez votre poids sur vos talons et tenez votre derrière Out. 3. Retour à la position de départ sur un compte lent de quatre. Fentes 1. Prenez un grand pas en arrière afin que vos pieds soient décalés. Plantez votre pied avant et de lever le talon arrière de façon que votre poids est enfoncé dans la boule du pied arrière. 2. Sur un dénombrement lente de 4, laissez doucement les deux genoux fléchissent, en faisant attention de ne pas laisser votre genou avant passer devant vos orteils. 3. Sur un nombre de 4 lent, soulever remonter à la position de départ et contracter les muscles de votre dos et ischio-jambiers. Conseil: Gardez votre torse vers le haut et le bas. Ne placez pas en avant que vous le fente. Exercice isométrique pour Cellulite Isométrique de l'exercice signifie que le muscle se contracte, mais ne passe pas par une amplitude de mouvement. Voici comment vous pouvez faire un anti-cellulite exercice isométrique. En position debout, les zones contrat de votre corps qui ont de la cellulite, à savoir les hanches fesses et les cuisses. Vous devez avoir votre bassin déplacé légèrement vers l'avant avec vos abdominaux resserrés vers le bas du dos. Maintenez cette position pendant 30 secondes tout en respirant par le nez. Ensuite, déplacez votre bassin en arrière, coller sur votre derrière et le contrat de tous les muscles au-dessus et maintenez pendant 30 secondes tout en respirant par le nez. Finalement, amenez vos épaules et jambes écartés de la largeur inférieure de votre corps comme si vous étiez sur le point de s'asseoir. Restez dans cette position et à contracter vos muscles pendant 30 secondes tout en respirant par le nez. Super Duper Toner Couché à plat ventre sur le sol avec vos bras par vos côtés. Placez vos pieds sur une chaise. Allégez votre corps tout entier depuis le dessous de vos épaules. Cela signifie que votre tête et du cou, épaules seront sur le plancher et le reste de votre corps sera dans une ligne diagonale (plank.) Essayez d'avoir le bas du corps prenez votre poids sans mettre trop de pression sur vos bras. Ensuite, lever lentement une jambe lentement pour un compte de 10 secondes et descendre lentement en comptant jusqu'à 10 secondes. Maintenant passez les jambes et faire de même. Gardez vos abdominaux contractée pendant que vous faites cela. |