Course à pied, le jogging, l'haltérophilie, calesthenics. Ce sont des
tout bon de la maintenir en forme, mais la marche est encore le plus
simple et efficace, de tous les exercices pour perdre du poids et
rester en forme et maintenir une bonne santé.
Environ 67 millions d'Américains de tous âges marcher pendant
l'exercice régulièrement. La marche peut se faire avec des amis ou
seul. Et il peut être effectuée à l'extérieur ou l'intérieur.
La marche aide du système métabolique au contrôle du poids,
réguler la glycémie et les niveaux de cholestérol. Une marche rapide
brûle jusqu'à 100 calories par mile.
La marche est un exercice d'aérobie qui signifie qu'il utilise de l'oxygène.
Une marche rapide augmente l'apport en oxygène au sang,
renforce le cœur, améliore la circulation sanguine et diminue
pression.
Pour les personnes ayant une mauvaise circulation dans les bras et les jambes,
la marche peut aider à augmenter la taille et d'améliorer la
l'efficacité des minuscules vaisseaux sanguins qui irriguent
les cellules.
Walking ralentit le développement de toutes les formes d'arthrite,
maladie dégénérative des articulations, des arrêts de perte de masse osseuse dans
l'ostéoporose, et tonifie les muscles.
La marche aide récupération de maux de dos.
Pour les femmes, la marche réduit prémenstruel et des douleurs en
périodes.
Marcher régulièrement soulage également et prévient la constipation.
Psychologiquement, la marche génère un sentiment global de
bien-être parce qu'elle produit des endorphines, une personne physique
tranquillisant. Ceci facilite l'allégement de la dépression, l'anxiété,
et le stress.
Pour obtenir le maximum de bénéfices de la marche, 30 minutes de marche
doit être fait à un rythme soutenu sans s'arrêter. Peu à peu,
augmenter le temps de 40 à 60 minutes pour chaque session.
Toujours étirer les muscles et vous réchauffer avant de marcher.
Porter des chaussures de marche ou de course qui conviennent parfaitement, mais pas trop
serré, le soutien de l'arc et de lever le talon légèrement. Remplacer
vos chaussures de marche tous les 6 mois ou 600 miles, selon
vient en premier.
Par temps chaud, le froid et rigoureux envisager d'obtenir un
tapis roulant pour marcher à l'intérieur.
Copyright: 2005 Marilyn Pokorney
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