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Qu'est-ce que la méditation - la plupart d'entre vous ont entendu parler, certains d'entre vous mai ont même essayé - mais pour beaucoup d'entre nous est un élément attrayant de l'Est de la pratique spirituelle, mais ce n'est pas seulement un effort spirituel. Le mot méditation évoque souvent des images d'un sage indien dans un pagne ou une vision du Bouddha assis dans la contemplation sereine, l'image est l'un de calme et de sérénité. Yogis, les maîtres zen, taoïstes ont médité depuis des millénaires. Début de la pratique monastique chrétienne inclus la lectio divina, c'est la pratique de la lecture de la Bible très lentement et délibérément, méditant et en contemplant la vraie signification des enseignements du Christ. La méditation est mentionné 20 fois dans la Bible. À une époque donnée de l'histoire de l'homme, la méditation est un excellent remède contre la sur-stimulation, le stress et l'anxiété de la société. Il est l'une des thérapies principales de la science de l'Ayurveda et même des médecins allopathiques reconnaissent les bienfaits de la méditation et la méditation recommander à leurs patients. Les scientifiques ont examiné la méditation de tous les angles et pas un seul ne peut réfuter les bienfaits physiques, émotionnels, psychologiques et physiologiques qui pratique la méditation régulière peut avoir sur l'esprit humain. Il ya beaucoup de styles de méditation et de nombreuses raisons pour méditer - à des fins thérapeutiques, pour la gestion du stress, de savoir, de dévouement, à favoriser la pratique du Pranayama ou simplement comme une pause rafraîchissante et reposant dans la journée. L'intégralité de la pratique de méditation est beaucoup trop vaste pour couvrir ici, mais la liste comprend: ~ Mantra Meditation - en se concentrant sur les sons et les mots sacrés ~ La méditation bouddhiste - dans le cadre du Chemin Octuple Noble au siècle des Lumières ~ Méditation Vipassana - en se concentrant sur la réalité et de perspicacité dans l'esprit ~ Devotional médiation - méditation sur Dieu ~ Taoïste méditation - la méditation sur les enseignements du Tao Te Ching ~ Méditation Zen - en se concentrant sur les enseignements du bouddhisme Zen La méditation est une partie intégrante de la pratique du yoga, en fait, le but de la pratique asana est de régler le corps et de focaliser l'esprit en préparation pour la méditation. Toutefois, vous n'avez pas besoin d'être un yogi accompli ou maître bouddhiste pour pratiquer la méditation de manière efficace, vous n'avez pas besoin de vous bretzel dans la posture du Lotus - vraiment, pour beaucoup d'entre nous, Lotus pose est tout simplement trop difficile physiquement pour permettre de discussion. Vous pouvez méditer en marchant, tout en étant assis sur une chaise à dossier droit, en Pose facile, une simple-Legged Pose et pour les plus souples de la méditation pose classique, Padmasana / Lotus Pose. Toute attitude qui permet à l'immobilité confortable pour le corps est en vigueur pour la méditation, lorsque vous supprimez aussi de nombreuses distractions, physiques et environnementaux que possible, l'esprit et le souffle sont libres de se concentrer. La méditation a de nombreux avantages à plusieurs niveaux, y compris (mais sans s'y limiter): Physiologique / physique ~ Revitalise le système nerveux ~ Renforce les voies neuronales dans le cerveau ~ Augmente la capacité pulmonaire ~ Augmente le flux d'oxygène au cerveau ~ Augmente la vigilance ~ Améliore le sommeil ~ Peuvent réduire les effets de l'asthme ~ Améliore le système immunitaire ~ Aide à la toxicomanie / récupération abus ~ Réduit Pression artérielle Mentale et affective ~ Apaise les sens ~ Concentre l'esprit pour apporter de la clarté et la perspective ~ Apaise les surexcités auto ~ Réduit le stress ~ Favorise perspectives positives, réduit la pensée négative ~ Augmente l'estime de soi ~ Améliore la mémoire ~ Réduit l'anxiété et l'hypersensibilité ~ Augmente la créativité Spirituelle ~ Permet la circulation du prana / chi / énergie de la vie à travers le corps ~ Développe, encourage et soutient la conscience spirituelle ~ Unit une même avec la conscience et le vrai Soi Supérieur ~ Augmente avec l'être divin ~ Soldes Doshas - en particulier les troubles Vata (voir Ayurveda pour des informations sur les Doshas) ~ Prépare l'auto pour la transition de la Mort ~ Nous permet d'ouvrir nos esprits et nos cœurs, afin de vivre plus pleinement ~ Nous introduit dans la divinité de l'instant présent Une importance particulière pour beaucoup d'entre nous sont aujourd'hui les contraintes de réduction des bienfaits de la méditation, ce qui s'applique à tous, indépendamment de l'âge, la profession, le sexe, la race ou le chemin spirituel. La recherche de Daniel Goleman dans la communauté scientifique sur la méditation et la tolérance au stress a renvoyé des résultats très convaincants, le suivant est un extrait de l'écriture de Goleman suivie par un passage de «Creative Meditation 'écrit par Richard Peterson, Ph.D. «Les gens qui sont chroniquement inquiets ou qui ont une part de troubles psychosomatiques une configuration spécifique de la réaction au stress, leurs corps se mobiliser pour relever le défi, alors ne nous arrêtons pas réagir quand le problème est réglé. Leurs corps rester éveillé pour le danger alors qu'ils devraient être détendu, consacrées à récupérer les énergies et réunir des ressources pour la brosse prochaine avec le stress. " -D. Goleman Événements normaux "La personne anxieuse satisfait de la vie comme s'ils étaient les crises. Chaque événement mineur augmente sa tension et sa tension à son tour, amplifie l'événement ordinaire suivante - un délai, une interview, la nomination d'un médecin - en une menace. Parce que la personne anxieuse's corps reste mobilisée après un événement passé, il a un seuil de menace pour la suivante. Avait-il été dans un état de relaxation, il aurait pris le second événement dans la foulée. Un méditant gère le stress d'une façon qui rompt la menace «spirale menace d'éveil». Le méditant se détend après une contestation passe, plus souvent que les non-méditant. Cela le rend peu probable de voir les événements innocents comme nuisibles. Il perçoit une menace plus précise, et réagit avec excitation que lorsque nécessaire. Une fois éveillée, son rétablissement rapide rend moins susceptibles que l'anxieux de voir la prochaine échéance comme une menace. " (From The Meditative Mind, pp. 164-165) Lorsque nous avons la paix et la clarté dans l'esprit, nous éprouvons un corps physique plus sain. Lorsque nous avons un corps sain, notre esprit devient plus claire et constante, nous pouvons explorer la largesse infinie de l'esprit lorsque nous apprenons à concentrer ses énergies vers ce but. Cette symbiose est important dans la pratique du yoga, pranayama et la méditation. Tous trois de ces pratiques créent ensemble un système de bien-être incroyable, cependant, ils sont fortement bénéfiques lorsqu'il est sollicité individuellement. La méditation ne nécessite pas que vous abonner à un chemin spirituel, vous n'avez pas besoin de méditer sur un Dieu à tous - même si la prière est un acte méditatif. Taoïstes méditer d'un lieu de silence et de vide, la méditation zen centres souvent autour de l'enseignement du Bouddha, Jésus alla dans le désert pendant 40 jours et 40 nuits, afin de jeûner, méditer et communier avec Dieu. Au-delà de toute application spirituelle, juste le simple fait de se concentrer sur le flux de votre souffle tout en méditant suffit de tirer un profit. Apprendre à méditer faut de la patience, tout comme apprendre quelque chose. Quand nous commençons à méditer, nous sommes souvent critique de notre incapacité à rester en place, cela est naturel - un, nous ne sommes pas habitués à toujours assis, assis sur le plancher ou assis les jambes croisées (sans parler de Lotus Pose!). Si vous trouvez qu'il est difficile de rester assis pendant de longues périodes de temps, essayez intercalant marche de méditation avec la méditation assise. Nous avons tendance à être critique de nous-mêmes si nous n'obtenons pas le droit de la dans les tentatives des premières années, il est nécessaire à la pratique de non-concurrence avec nous-mêmes. Au début de votre pratique de la méditation, il sera difficile de calmer votre esprit, de cesser les bavardages sans fin qui se passe dans nos têtes tout le temps - c'est tout à fait normal. Même ceux qui méditent régulièrement avoir des pensées quand ils méditent, ce que vous devez pratiquer le détachement de ces pensées, laissez-les flotter inaperçu et renvoyer votre attention sur votre respiration - certains trouvent qu'il est utile de méditer avec les yeux fermés, d'autres trouvent qu'un point d'activité comme une bougie ou d'un objet qui fonctionne le mieux. Plus de méditation avancé est une pratique subtile, non pas simplement assis immobile et respirer, mais une méthode plus profond de se connecter avec votre auto et de travail avec le souffle et les énergies de l'esprit - l'esprit et le cerveau sont des entités distinctes qui travaillent de concert: le cerveau est l'outil qui recueille de l'information, l'esprit est le système qui l'interprète. Existence pacifique est intrinsèque à l'esprit humain, c'est quand on se laisse distraire par des apports extérieurs que nous perdons nous-mêmes. Cela crée un déséquilibre et d'inquiétude dans le corps et l'esprit et nous attire loin de notre but. Par la méditation, nous avons la possibilité de guérir l'esprit, de guérir le corps et dans la contemplation calme que nous ré-introduit à qui nous sommes vraiment et à notre véritable équilibre. Ce qui est important est la pratique la méditation régulière. Essayez de méditer pendant cinq minutes par jour pour commencer - que votre pratique devient plus régulière, vous sera plus facile de prendre le temps pour vous-même pour permettre à votre esprit au repos. Essayez différents styles de méditation de voir ce qui s'adapte le mieux à votre style, vous mai de la pratique bien sûr autant de styles différents de la méditation que vous le trouvez utile, reposantes et bénéfiques. Nous avons choisi un peu de méditation pour vous d'essayer ci-dessous mais vous trouverez mai pratiques plus sur YogaYak.com - avant tout profiter de votre pratique de la méditation et de récolter les avantages de la réduction du stress et de la santé a augmenté. Namaste |