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Une forme courante de la méditation vous implique dans la visualisation d'une situation, peut-être de votre enfance, dans laquelle vous avez été particulièrement heureux et en paix. Vous êtes en effet va faire un voyage "dans votre esprit qui vous laissera le sentiment pacifique et sans stress. Comme vous devenez plus pratique, vous constaterez que vous pouvez utiliser cet exercice dans les moments de votre journée quand vous avez besoin pour gérer les situations stressantes. Choisissez une pose confortable et de commencer avec une série de profondes respirations relaxantes. Pour les premiers instants, se contenter d'observer votre respiration et sentez votre concentration déplace vers l'intérieur, vous détacher des sensations et de pensées qui entrent dans votre esprit. Maintenant vous imaginer dans la même position à l'emplacement choisi dans le détail extrême. Utilisez tous vos 5 sens et de se placer résolument à l'emplacement choisi. Observe les changements qui se produisent dans l'emplacement. Est-ce que le coup de vent? Un oiseau voler dans le ciel ou une terre coccinelle sur votre main? Les nuages se déplacer dans le soleil, ou at-il quelqu'un d'autre entrer dans cet endroit? Ne soyez pas surpris si une personne, un animal ou un objet apparaît. Il suffit d'observer, mais ne pas s'engager activement. Si vous sentez mal à l'aise en tout temps, rappelez-vous que vous êtes en contrôle de ce qui se passe et qu'il n'y a pas de danger. Remarquez que votre état émotionnel que tout changement se produire et continuer à respirer dans une rythmique, de façon détendue. Lorsque vous êtes prêt, démarrer lentement pour dissoudre l'image. Commencez à attirer votre attention à votre entourage actuel, mais avant de vous ouvrez les yeux, le rez-vous en voyant ce que vos 5 sens sont rencontrez dans votre emplacement réel. Continuez à respirer normalement et quand vous vous sentez en arrière dans votre emplacement réel, étirez doucement et ouvrez les yeux. Une autre forme associée d'exercice de méditation est celle de la méditation voyage intérieur Cette forme d'exercice consiste en la connexion avec vous-même grâce à un «voyage intérieur». Il apportera un sentiment de paix et de calme, et peut souvent mener à dormir. Fermez les yeux et respirez profondément et régulièrement. Imaginez qu'il ya un puits qui s'enfonce dans votre centre. Visualisez le plus d'être belles, cool et plein d'apaisement, de la guérison énergétique. Commencez maintenant votre descente dans le puits. Inspirez en vous descendez, absorbant toute l'énergie de guérison merveilleux qui se trouve dans le puits. Expirez pendant que vous continuez à descendre, en libérant tous les pensées négatives et de l'énergie ainsi que l'absorbe et élimine tout simplement. Poursuivre la descente, plus profond et plus à l'intérieur vous-même. Remarquez les couleurs, les sensations et la beauté intérieure qui est votre bien. Sentir en paix pendant que vous continuez à descendre et respirer dans un équilibre, de manière rythmique. Absorber les couleurs et les sensations que vous continuez à descendre. Vous êtes plongés dans un silence, monde merveilleux qui est votre moi intérieur. Lorsque vous êtes prêt, commencez à monter, continuer à respirer normalement, jusqu'à ce que vos déclarations de l'attention sur le moment présent. Allez-y doucement, ne vous précipitez pas vous-même. Étirez doucement jusqu'à ce que vous êtes prêt à ouvrir les yeux. |