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Matt, je suis un garçon de 15 ans, environ 5 FT4 / 5 et pèse environ 168 livres. Je veux descendre à 125 livres mais ne savez pas comment faire. Je ne mange pas vraiment beaucoup, juste la même chose que tout le monde. Pour les 3 derniers mois, j'ai été en cours dans le gymnase, 3 fois par semaine. J'ai fait 30 minutes sur le vélo remplissant environ 11 km. Je fais aussi de 10 minutes, le rameur et de la ligne un peu moins de 2000 mètres. Je n'ai pas perdu de poids. Devrais-je en faire plus. My Gym a un rameur, vélo, tapis roulant, machine de step et de poids. Que pensez-vous que je devrais aller sur et pour combien de temps? Merci Matt! Ben vous êtes à un âge particulière dans votre vie. Quand j'étais gamin j'étais en excellent état, mais comme j'ai grandi je me suis gras. À l'âge de 12 J'ai gagné environ £ 70 I était d'environ 5 pieds de haut et pèse près de £ 160. Je vous dis cela pour que vous fier à ce que je m'apprête à vous dire. Votre poids n'est pas aussi important que ce que votre poids est composé de. Par exemple si vous avez pesé £ 145 mais tu as été arraché ce serait mieux que de 135 lb et graisses être. Ce que vous devez faire, c'est mettre l'accent sur la saine alimentation. Assurez-vous de manger suffisamment de nourriture afin que votre corps est capable de nourrir vos muscles. Beaucoup de gens vont moins mangent essayer de perdre du poids. Ils vont réussir à court terme, mais en temps ils échouera toujours. Vous voyez si vous ne mangez pas assez de nutriments à votre corps se mettra en mode famine. De ce point de votre corps va commencer à manger votre muscle, au lieu de brûler les graisses. Comme le temps passe sur ce qui vous ont fait perdre beaucoup de masse musculaire maigre. Dans tous les plans perte de poids, l'alimentation est l'élément principal. Renforcement musculaire et cardio sont des éléments vitaux. Mais tout cela va se résumer à ce que vous fourrer dans la bouche. Votre programme de levage de poids régime devrait ressembler à quelque chose comme 3-4 jours par semaine dans le gymnase. Chaque fois que vous allez à la gym, vous êtes sur une mission d'importance. Assurez-vous d'abord vers le haut au chaud pendant environ 10 minutes. Une fois que votre corps est beau et chaud, vous pouvez commencer. La clé de brûler le plus de gras avec l'haltérophilie est de s'assurer que vous poussez votre corps à de nouvelles limites à chaque fois que vous appuyez sur le plancher du gymnase. Je préfère que vous ne les circuits ou des mini-circuits. Un circuit est aller tout simplement d'un exercice à un frein prochaine avec peu ou pas d'entre-deux sets. Un circuit peut contenir aussi peu que 2 à moins de 12 exercices. Quand vous faites jamais circuits être sûr que vos exercices ne se chevauchent pas les uns les autres. Ce que je veux dire par là, c'est être sûr que vous ne travaillez pas le même groupe musculaire deux fois d'affilée. Donnez à vos muscles de se reposer avant de les travailler à nouveau. Votre programme cardio ne doit être intervalles de haute intensité. Cela se fera seulement après que vous avez terminé votre programme de musculation pour la journée. Intervalles ressemblera à quelque chose comme ceci: 1 minutes pleine vitesse, puis 2 minutes à une vitesse beaucoup plus lente. Vous pouvez aussi faire 30 secondes à pleine vitesse, puis 1 minute à une vitesse plus lente. Pour être honnête avec vous, vous pouvez choisir n'importe quelle quantité de temps pour aller à toute vitesse et suivi par une vitesse inférieure qui est deux fois plus longtemps que votre rapidité. Vous devriez viser au moins 15-30 minutes de ces intervalles de haute intensité. S'il vous plaît prenez mon conseil et de suivre ce programme. Je vous garantis que vous serez heureux avec vos résultats |