|
Si vous prenez la décision sage de chercher à faire plus d'exercice, vous aurez besoin de comprendre ce que vous êtes capable de faire et combien de temps vous êtes en mesure de le faire. Je ne parle pas de ce que vous pourriez faire dans votre heure de gloire. Je parle de ce que vous pouvez faire dès maintenant. Je vais vous donner un exemple. Lorsque j'étais au collège, je n'étais pas très gras ou lourd du tout. J'avais l'habitude de faire du jogging trois miles par jour, religieusement, jusqu'au jour où j'ai obtenu un emploi, et puis je ne semblait pas avoir le temps pour cela plus. Avec un peu de patience et beaucoup de junk food, j'ai grandi à plus de 60 livres de plus que mon ancien. Alors, du ciel bleu, j'ai décidé de reprendre le jogging à nouveau. J'ai acheté une paire de chaussures bon marché en cours d'exécution et se dirigeait vers la piste école secondaire locale. Il y avait toute une variété de gens marcher, courir et jouer au football. J'ai vu une école secondaire de quelques personnes d'âge et même quelques femmes et hommes âgés de 60 ou 70 ans. J'ai pensé: «C'est super, je peux espérer à 40 ans et plus de jogging." Je me suis souvenu que j'avais aimé pour étirer avant que les trois-mile joie-ride, alors j'ai tendu mes cuisses, les mollets et les muscles des jambes autres que je pourrais penser. J'ai été mis à aller, et je ne pouvais pas attendre pour obtenir le coureur "est grand" que j'ai utilisé pour l'expérience quotidienne. Les dix premières étapes ont été un peu mal à l'aise, et bien sûr qu'ils le seraient. Je n'avais pas cherché à faire du jogging en sept ans (et 60 livres). «Mais je n'ai besoin que de courir douze tours, pensai-je à moi-même. Qui serait de trois miles. J'ai commencé en force, mais dans le giron du premier semestre, j'avais beaucoup ralenti et j'avais peine à respirer. Ce n'est pas comment je m'en suis souvenu. Qu'est-ce qui se passait? Je craignais de ne s'effondre, ici même sur la piste, puis les coureurs grand-mère allait me laisser passer un par un et rire. Je ne pouvais pas laisser cela se produire. Depuis que je pouvais à peine courir, ou de respirer, j'ai décidé de commencer à boiter. Il n'a pas d'importance jambe j'ai choisi aussi longtemps qu'elle reste cohérente. J'ai lentement en boitant dans l'herbe au centre de la piste et fait semblant d'être d'évaluer les dommages causés à ma jambe. Je suçais effectivement vent assez violemment. Quelques personnes ont cessé de se demander si tout allait bien. Tout ce que je pouvais penser était de dire: «Zut, c'est le même muscle j'ai tiré, il ya six mois.« Je suis content qu'ils ne me demandez pas quel muscle. J'ai ensuite masser ma jambe partout, mais concentré l'essentiel de mes efforts sur ma cheville gauche. Dans les cinq minutes, j'étais en place et en boitant, cette fois tout droit vers ma voiture. Même si j'avais l'air d'arracher l'acte de faux boiteux, je me sentais toujours malheureux. Je n'avais même pas courir un tour moche. Je suis monté dans ma voiture et a couru loin. Je ne pouvais pas rentrer tout droit jusqu'à ce que j'avais réuni toutes mes pensées douloureuses et triés them out. Au lieu de cela, je me dirigeais vers le seul endroit que j'ai senti le bienvenu ... 7-Eleven. Je ne me rappelle pas ce que j'ai fêté ce jour-là, mais je n'imaginais pas que le greffier se moquait de moi comme je l'avais imaginé les autres coureurs de retour à la piste avait été. En fait, personne n'a vraiment ri de moi ce jour-là, mais ils auraient pu si je n'avais pas été aussi un grand acteur. Et, sachant qu'ils auraient pu se moqua de moi, j'ai mangé comme un roi et la reine combiné, et je me suis lavé du rire imaginé. Je voulais un câlin ce jour-là, mais peut-être ce dont j'avais vraiment besoin, c'était une thérapie. L'histoire montre que vous avez besoin pour l'exercice à votre niveau d'habileté. Si elle a fait cinq ans que vous avez exercé, vous ne pouvez pas vous attendre pour prendre à droite là où vous en étiez. Expérience un peu et voir ce que votre corps peut effectivement faire dès maintenant. Un autre joyau Je vais la revendre à vous, c'est l'idée de commencer petit et mise en place à la routine que vous devenez plus gros prêt. Si vous décidez que la marche sera votre moyen préféré de l'exercice, ne pas essayer de dix miles sur votre premier jour. Vous pouvez facilement commencer par la marche autour du bloc vient chaque jour pendant une semaine. Ensuite, vous pouvez également essayer de développer votre promenade à impliquer quelques pâtés de maisons plus. La semaine suivante, vous ajouterez des blocs encore plus, et dans six mois environ, vous venez peut-être faire trois ou quatre miles. Assurez-vous que vous constituez progressivement, plutôt que d'yeux plus grands que la panse. C'est beaucoup mieux d'avoir une série continue de succès d'un revers toutes les quatre semaines. Après avoir perdu dix à quinze livres, vous vous sentirez en mesure d'exercer plus longtemps. Plus vous perdez, plus vous pouvez faire. Cela semble un peu en arrière pour moi. Les gens qui ont le plus besoin d'exercice sont les mêmes gens qui peuvent faire le moins de lui. C'est un monde cruel. Ne pensez pas, juste pour commencer dès maintenant. Lorsque vous êtes prêt à commencer l'exercice, n'oubliez pas que vous ferez ce jour chacune. Il est important de ne pas s'ennuyer. Si vous conservez votre vélo d'appartement dans le garage, assurez-vous que vous avez également un poste de télévision ou de radio dans le garage. Regarder la télévision ou en écoutant la radio passe le temps un peu plus vite, avant que vous le savez, vos 30 minutes sont écoulées. L'un de mes amis est un grand défenseur de varier votre routine souvent. Si vous avez été la marche sur terrain plat que votre exercice, peut-être la prochaine chose à faire est d'essayer d'ajouter quelques collines à votre pied. Ensuite, vous pourriez peut-être à certains jours de vélo et nager sur les autres. Je suis d'accord que ce serait une séance d'entraînement globalement meilleurs que ceux exerçant la même façon chaque jour. Cependant, je suis paresseux que lui, et nous avons tous deux le savent. Il a pesaient 100 livres de moins que moi pour un bout de près de dix ans, donc il faut le faire au moins quelques petites choses à droite. Quel que soit votre régime d'exercice sera, assurez-vous persévérez. Faire un calendrier et s'y tenir. Que ce soit une partie intégrante de votre journée, comme se brosser les dents ou l'alimentation de votre chien ou chat. Il est facile de dire que vous prenez tout simplement une journée de congé, mais parfois ce jour ne peut se transformer en jours ou semaines. Il est également sage de tenir compte du moment de la journée que vous préférez à l'exercice. Je savais que beaucoup de gens de mon bureau qui aimait se lever tôt le matin et l'exercice. J'ai toujours eu du mal à se lever tôt, puisque j'avais été utilisés pour rester si tard (quand j'avais vingt-quelque chose). Mais beaucoup de choses ne me permettait pas d'exercer après le travail. J'ai été souvent trop fatigué ou épuisé mentalement après le travail. J'ai également appartenu à certains clubs qui se sont réunis le soir, et je n'ai toujours eu besoin de temps pour voir mes amis. Oui, la vie était occupé, mais je suis sûr que ça a été très occupé pour vous aussi. Compte tenu de ma situation, j'ai finalement réalisé que je pouvais faire plus d'exercice régulièrement si je me suis réveillé une heure plus tôt et exercé dans la matinée. Etait-ce facile pour moi? Non, il m'a fallu trois ou quatre mois pour m'adapter à mon nouvel horaire. Mais une fois que je me trouvais rebondir hors du lit très tôt le matin, je savais que j'allais continuer à le faire. Le meilleur des nouvelles de l'exercice est que cela donne à votre métabolisme un choc pour vous aider à brûler plus de calories, même après que vous avez fini l'exercice. C'est vraiment un accord vous ne pouvez pas laisser passer. Alors arrêtez de quoi que ce soit que vous faites et aller exercer ce droit maintenant. Oui, je veux dire! Dépêchez-vous! Right now! |