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Qui est le monde de l'activité la plus courante, peu coûteuse et agréable de conditionnement physique? C'est une forme d'exercice que chacun peut faire, ne nécessite aucun investissement, les engins spéciaux ou même un engagement de temps déterminée. Il peut être fait n'importe quand, n'importe où, et vous pouvez le faire avec des amis, tout en appréciant la nature. Plain-pied de son ancien. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un bon emplacement, mettre sur une paire de chaussures, de trouver un ami si vous le pouvez, prenez un lecteur MP3 (si vous préférez la musique) et c'est tout. Voici une suggestion - fixé un objectif simple. Par exemple, «Je vais marcher pendant 30-40 minutes, 5 jours par semaine du lundi au vendredi." Effectuer une note dans votre laiterie, puisque l'écriture en place des objectifs les rend plus réalisable. Respectez-le. Avec quelques variantes simples, la marche peut devenir amusants et offrent une «séance d'entraînement total du corps. CONSEILS POUR UNE PROMENADE PERFECT: 1. Investissez dans une bonne paire de chaussures, de préférence, des formateurs de la Croix. 2. Commencez par une lente marche d'échauffement et accélérer le rythme que vous allez. Ralentir pour refroidir que vous avez fini. 3. Buvez de l'eau après la marche. Cela aidera à hydrater le corps et de remplacer les liquides perdus par la transpiration. 4. N'hésitez pas à chanter, siffler ou fredonner pendant que vous marchez. Cela se développe le contrôle du souffle. Il surveille aussi la vigueur de votre séance d'entraînement: Si vous êtes trop essoufflé pour maintenir une chanson, puis baisser le rythme. Si vous pouvez maintenir une longue conversation avec un ami tout en marchant, puis l'intensité ou le rythme de votre marche sur le bas côté. Alors accélérer légèrement. Points à retenir tout en marchant. Pour faire votre marcher un peu plus excitant, essayez les modifications suivantes à l'occasion. Vous pouvez ajouter des mouvements, des étirements et de résistance. Mouvements: 1. Quicksteps. Prendre des mesures, à court vif, faire progresser pouces seulement par étape; ou mars en place. 2. Droite-gauche-arrière. Pas de côté 1-2 pas à gauche, puis vers la droite. An Occasional marcher à reculons œuvres d'engager les muscles opposés, et l'aide en termes de flexibilité et de fluidité. Étirements 1. Les frais généraux-tendre les bras dessus de la tête en marchant. Maintenir l'étirement pendant 5 à 10 pas, puis détendez-vous et répétez. 2. Grandes enjambées - Maintenir un rythme lent, se dégourdir les jambes aussi loin que vous pouvez et long, lent des pas de géant pour raffermir les mollets, les cuisses et les muscles ischio-jambiers. . Resistance: 1. Imaginez que vous êtes pousser un mur avec les deux mains, tout en marchant pour 4-5 étapes. Pousser les murs deux à mesure qu'ils se refermer sur les deux faces, pour les 4-5 prochaines étapes. 2. Serrer les mains pour 3-4 étapes, desserrer lentement eux pour les 3-4 prochaines étapes. Ne vous inquiétez pas que tout cela sera drôle quand on véritablement en oeuvre, dans le parc, alors pensez à cela de cette façon - Si vous le faites correctement, alors vous pourriez définir une tendance pour ceux qui vous entourent. Essayez ces techniques et vous pourriez devenir un créateur de tendances pour les marcheurs d'autres / joggeurs dans votre région! |