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Vous avez probablement commencé la formation de votre voie à un marathon ou ont déjà recueilli des idées et des suggestions pour le déroulement à proprement parler Marathon. Ici, vous trouverez des choses que vous devez entretenir et conserver en pratique tandis que d'entraînement au marathon. En combien de temps devrais-je être en cours d'exécution pendant ma formation marathon? A ce stade, vous êtes le corps et les muscles ont déjà adapté le rythme que vous avez subi à partir de votre pratique régulière d'exercice par jour ou une formation plus tôt pour le marathon. Quoi qu'il en soit, l'objectif est ici de laisser votre corps à s'adapter à l'événement réel marathon. Il est recommandé à courir à toute vitesse si tôt. Même si vous décidez à quelle vitesse vous devriez être en cours d'exécution, assurez-vous d'augmenter le rythme de cette période d'entraînement au marathon. Qu'en est-il des crampes pendant la formation marathon? Oui. Ne soyez pas surpris si vous découvrez vos membres, les muscles, cuisses, bras, les articulations et les pieds à l'étroit en place après l'exécution d'une course de longue distance. Bien qu'il soit une partie seulement de la formation, ce qui arrive habituellement à certains, c'est qu'ils ont tendance à regarder, ce détail mineur. Cela ne devrait pas être le cas cependant. Ce qui est important ici, c'est pour vous d'être sûr que la douleur ne restez pas sur votre corps assez longtemps pour vous faire manquer vos appels interurbains hebdomadaire. La récupération doit être rapide. Si cela ne se produit pas, assurez-vous de raccourcir votre habituelle longue course. Gardez à l'esprit également, de ne pas fixer un but, vous savez que vous pouvez ne pas atteindre peut-être pour elle juste encontre de l'objectif de courir le marathon. Pour les douleurs durables ou difficulté à respirer, consultez immédiatement votre médecin. Mais ai-je besoin pour compléter courses de longue distance pendant l'entraînement marathon? La réponse est oui. Fonctionne de longue distance sont importants lors de la formation car elle est la phase de votre organisme à s'adapter à l'événement principal. Rappelez-vous, Marathon est une 26.3 miles courir si elle ne contribuerait pas du tout en raccourcissant la distance de l'exécution. Si vous avez exécuté au moins 50 miles par semaine, cela est déjà le signe que vous pouvez terminer un marathon. N'oubliez pas d'améliorer votre foulée au cours de ces longues courses, à un rythme que vous pourrez adapter très bien. Qu'en est-il des aliments que je mange pendant l'entraînement marathon? Imaginez que vous avez atteint vos interurbains chaque semaine les cycles, ce qui signifie que vous êtes le corps a le droit d'être bien traités. Cette fois, vous devez surveiller votre poids et votre force. Pour que cet objectif particulier, vous avez besoin pour créer des variations sur vos aliments. Tout ce qui est excessif dans l'huile, crème et épices doivent être très bien éviter. Il ya actuellement aucun définir des restrictions de nourriture ici, mais ce qui est recommandé est une nourriture pauvre en graisses mais riche en fibres. Cela garantit un contrôle du poids et de l'énergie durable. Que diriez-vous mon exercice pendant la formation marathon? À ce point, ne laissez pas tomber votre yoga et la méditation (si vous n'avez toujours pas commencé à pratiquer le Yoga, commencez par cet exercice pour un calme mental). Puisque vous avez réajusté la variation de la nourriture que vous mangez, vous devez également faire des exercices qui peuvent maintenir votre poids. Rappelez-vous toujours, cet exercice de poids n'est pas pour réduire votre poids corporel pour devenir mince, plutôt son pour vous un moyen pour développer la force sur les différentes parties de votre corps. Pourtant, si vous avez des graisses en excès sur vos cuisses, l'abdomen et des hanches, c'est aussi un tournant pour vous et vous devriez commencer sur ces points essentiels. |