|
La clé du succès en ce qui concerne votre programme de gestion de l'alimentation est que vous devez maintenir le ratio de protéines, glucides et lipides dans un juste équilibre à presque chaque repas. N'oubliez pas que ce n'est pas un programme de privation de calories. Votre but est de maintenir l'équilibre hormonal satisfaisant dans votre corps, qui est dictée par la protéine correct et une teneur en glucides de votre dernier repas ou collation. Si vous avez faim ou pas, ne laissez pas plus de 3 heures passent sans que manger un repas ou une collation. Planifiez votre stratégie alimentaire quotidien basé sur le temps de vous réveiller. Déterminer les points dans le temps long de la journée quand il est nécessaire de ré-alimenter votre corps et de maintenir des niveaux relativement constants hormonaux. Traiter alimentaire comme si elle était légale, la médecine. Toujours boire au moins 8 onces d'eau ou d'un sans sucre, des boissons décaféiné 8-10 fois par jour. Hausse des quantités de l'eau est nécessaire que vous passez d'un glucide à combustion à un métabolisme à brûler les graisses. Si vous êtes un utilisateur de caféine, de réduire graduellement la consommation de caféine que la mesure du possible les produits de dégradation de la caféine stimulent la sécrétion d'insuline. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, puisque vous venez partir une heure 8-12 rapide, et votre corps se déroule essentiellement à vide. Le petit déjeuner est le repas le plus souvent difficile d'atteindre les proportions correctes de protéines et de glucides, soit en raison de contraintes de temps ou manque de choix de protéines adéquat. Peu importe comment vous suivez régulièrement votre stratégie d'alimentation de nouvelles, vous êtes tenu de faire des erreurs, notamment lors de fêtes. Sachez que vous n'êtes que par l'équilibre hormonal souhaité pour une courte période de temps, et sont seulement un repas à partir d'être sur les rails. Ne jamais consommer plus que 500 calories par repas. Ne pas consommer de glucides complexes après 7:00 heures dans la phase initiale de votre régime alimentaire d'gestion. Cela comprend le pain, pâtes, riz, pommes de terre, les ignames, les lentilles et les fèves. Si vous avez faim le soir manger une petite quantité de protéines avec des glucides simples ou 1 cuillère à soupe de Sorrel Ridge conserves. Si cela ne vous satisfait pas, prenez une cuillerée plutôt que de recourir à des bonbons. REGLES DE GO BY: Protéines: Ne jamais consommer plus de protéines que nécessite votre corps a besoin, mais jamais consommer moins. Glucides: Choisissez la plupart de vos blocs d'hydrates de carbone en utilisant faible (favorable indice glycémique) glucides, et l'utilisation élevée (défavorables indice glycémique) hydrates de carbone dans la modération. Matières grasses: limiter la quantité de l'acide arachidonique et en graisses saturées dans les deux votre protéine et les unités de graisse. Vous devez toujours vous donner un repas ou une collation nutritive toutes les 4-5 heures. Il est recommandé de ne pas consommer plus de 500 calories par repas. Toutefois, il est acceptable de consommer jusqu'à 600 calories par repas. Planifiez votre consommation alimentaire quotidienne en fonction de votre heure de réveil. Déterminer les points dans le temps long de la journée quand vous aurez besoin pour faire le plein de votre corps. Ceci permettra de maintenir un niveau hormonal relativement constante. Traiter alimentaire comme si elle était légale, la médecine. Si vous avez faim et soif des bonbons ou des sucres 2-3 heures après un repas, vous avez probablement mangé trop de glucides pour votre dernier repas. Il faut toujours chercher à votre dernier repas de l'indice. Essayez de choisir le bon type d'hydrates de carbone afin de réduire la sécrétion d'insuline. Ceux favorables sont légumes riches en fibres et de fruits. Glucides défavorables sont les céréales, les pâtes, le pain et les féculents. Vous mai les manger, mais en plus petites quantités. |