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Nous sommes souvent confrontés à des déclarations, des actions, des arguments, le comportement, etc qui est exaspérant à l'extrême. Qu'il s'agisse de rage au volant, un co-worker ennuyeux, ou un adolescent geignard, c'est un pari malheureux mais sûre que vous allez ressentir de la colère, plusieurs fois par semaine. Alors, comment pouvez-vous y faire face lorsqu'ils sont confrontés à une provocation qui rendrait le carquois Bouddha de rage? 1. Maintenez votre attention sur la motivation derrière la provocation. Est-ce la personne qui vous le font enrager délibéré, ou est-il un sous-produit de mots ou le comportement qu'il pense probablement tout à fait approprié? Si c'est la première, ne lui donne pas la satisfaction de savoir qu'il a réussi. Si ce sont ces derniers, examiner si la gêne affichant s'arrêterait le comportement ou tout simplement signaler à votre adversaire qu'il a trouvé un point faible. 2. Breathe. Il s'agit d'excellents conseils pour à peu près n'importe quelle situation, mais elle est aussi bonne pour faire face à la colère. Vous pouvez réagir, ce qui implique genou-feedback émotionnel jerk faite sans aucune réflexion, ou vous pouvez répondre, ce qui implique de rétroaction qui suit une pause et d'analyse / réflexion pour déterminer la meilleure façon de répondre aux provocations. Il vaut bien mieux à répondre que de réagir. Il n'y a aucune raison pour que vous ne pouvez pas se taire pendant quelques secondes (qui se sentent mai interminables, à vous et votre adversaire), tandis que vous passez à travers vos options. 3. Parlez doucement. La plupart d'entre nous ont tendance à élever la voix quand nous parlons en colère. Par conséquent, il est désarmant de faire l'inverse et de parler plus doucement. L'effet est de paraître raisonnable et contrôlée (particulièrement utile si votre adversaire est et fulminent et paraissant hors de contrôle) et de forcer votre adversaire à écouter attentivement pour savoir ce que vous avez à dire. Dans la culture japonaise, lorsque deux parties débattent, celui qui pose sa voix perd d'abord. C'est une tactique difficile pour beaucoup d'entre nous à maîtriser, mais si vous pouvez parler en douceur face à la provocation, vous aurez une chance de mieux contrôler votre colère. 4. Vent. Exprimer votre colère dans certains forum qui ne pose pas de risque de l'exposer. L'écriture ne peut être utile, mais surtout si vous écrivez une réaction furieuse à un courriel, assurez-vous que vous n'avez pas envoyer accidentellement! 5. Exercice. Cette ventilation physique. Lorsque c'est possible, c'est une excellente idée de se lever et prendre une marche au lieu de faire mariner dans une situation qui vous met en colère. 6. Libération sélective de la colère. Parfois, c'est tout à fait approprié d'exprimer votre colère face à la personne dont le comportement a causé. Mais considérer les conséquences d'une telle expression. Vous perturber une relation? Ne vous risquez de perdre du terrain? Est-ce que votre colère exprimée causer à la personne à réagir d'une manière qui va vous causer des problèmes encore plus? Et quand vous ne choisissez pas manifester leur colère, envisager de le faire à travers vos paroles seulement, mais en continuant à parler d'une voix basse et même de la voix. Qui renforcera la gravité de vos paroles. Et, malgré tous nos efforts à ces tactiques, parfois, nous perdons tous nos caractères. Surtout en temps de frustration et de stress, il est facile de laisser passer ça. Lorsque cela arrive, n'ayez pas peur de présenter des excuses et d'admettre d'être humain. |