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OUI NON Le nombre de personnes avec du sucre problèmes liés grimpe rapidement, mais le plus inquiétant est que les malades du peu de gens savent de leur état ou de comprendre les facteurs déclencheurs. Pour cette raison, et en raison de la dépense, ils ne suivent pas ce qu'ils considèrent comme mineures, les plaintes liées au stress. Si vous avez répondu «oui» à l'une des questions ci-dessus, vous pourriez être pré-diabétiques ou diabétiques et le diagnostic précoce pourrait faire une différence incroyable pour votre «qualité de vie». Comme nous vieillissons, notre métabolisme fonctionne souvent moins efficace. Perdre du poids devient de plus en plus difficile et le tableau des super-aliments transformés dans les supermarchés locaux, faire suivre un régime difficile. Nous avons laissé les fabricants d'aliments trop de contrôle sur notre consommation, faire confiance à leur diététiciens très bien payés et techniciens de l'alimentation pour savoir ce qui est bon pour nous. Depuis leur but ultime est de vendre davantage de produits, de leurs intentions diffèrent radicalement de la nôtre. Vérifiez les étiquettes des ingrédients sur les produits vendus en supermarché pré-établi dans vos armoires d'épicerie et de «frigo; attendez-vous à trouver le sucre et la fécule de maïs modifié en tout, de salade de carottes aux viandes en conserves? Ils sont là, nous ne servent à rien et peuvent même être nocives. Les scientifiques ont utilisé de croire que les maladies cardiaques pouvaient être imputées à nos gènes: si un parent était mort du cœur de symptômes liés, l'enfant était susceptible de subir les mêmes conséquences. Mais nos habitudes alimentaires à long terme peuvent être autant à blâmer que toute faute de naissance. Chaque génération semble augmenter les risques avec des choix de style de vie simple, mais mortel, et de mauvaises habitudes: ce que nous mangeons et l'exercice de moins. Tout ce que nous mangeons, se transforme en sucre dans notre corps. Cela alimente le sucre de notre énergie. Si nos corps sont affamés de celui-ci, ils vont mourir. S'ils sont régulièrement surchargé avec du sucre, en liaison avec l'hypercholestérolémie ou l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques peuvent en résulter. La surcharge de sucre non traitées peuvent aussi avoir des conséquences à plusieurs autres méchants. L'insuline, fabriquée par le pancréas, injecte de sucre dans le sang dans les cellules. Chaque fois que nous mangeons, la production d'insuline dans le pancréas devrait augmenter, afin de permettre à nos cellules de métaboliser le sucre de l'alimentation et l'utiliser ensuite, sous la forme d'énergie. Lorsque ce n'est pas le cas, notre corps ne peut pas traiter le sucre dont ils ont besoin. Excès de sucre se transforme alors en gras, ce qui est en grande partie stockée autour de la taille. Donc: un effet secondaire de l'incapacité du corps à traiter de carburant correctement, est l'excès de poids, qui devient un fardeau supplémentaire à un cœur fragile / système pulmonaire. Près de la moitié de tous ceux qui souffrent de crises cardiaques, de partager également une autre commune, purement diet-problème métabolique liée: pré-diabète. Ce «syndrome d'insulino-résistance» a maintenant été formellement reliées à l'obésité et la santé cardiaque. Plan d'action 1: 1. Si vous avez répondu «oui» à certaines des questions initiales, un doigt simple test de la piqûre dans une pharmacie. 2. Voir un médecin, si c'est le cas conseillé. Il / elle assurera le suivi avec un plan de régime, par voie orale d'insuline ou de médicaments, si nécessaire. 3. Si vos réponses sont toutes négatives et que vous êtes très actif, rester conscient que le diabète se manifeste aujourd'hui dans les jeunes; manger et d'exercer à bon escient pour rester en bonne forme. Aide-toi et votre famille en coupant vers le bas sur toutes les boissons contenant du sucre - les boissons gazeuses, sirops et jus de fruits. Mangez moins de sucreries. Il existe deux types principaux de diabète: le type 1 et type 2. Le type 1 est considérée comme la plus grave et a toujours été diagnostiquée chez les jeunes enfants. Type 2 était auparavant communément appelé «diabète de l'adulte et sont généralement apparus autour de l'âge moyen, mais il est maintenant vu bien plus souvent dans une grande partie des adultes plus jeunes et même chez les enfants. Un troisième type n'existe en fait, mais n'a que récemment devenue souvent mentionné. «Le pré-diabète» décrit le stade où les cellules de l'organisme commence à résister à l'apport en sucre du métabolisme. Personnes atteintes de cette condition ne sont pas encore effectivement diabétiques, mais le seront bientôt, à moins que des mesures soient prises pour renverser la situation. Cette condition indique également un lien évident avec la maladie cardiaque avenir. Diabète, ses stades et les types Indications Normal - L'insuline est produite et sucre dans le sang est absorbé par les cellules en énergie. Symptômes - fantastique. Conséquences possibles - Mourir de vieillesse. Management - Mangez sainement, de l'exercice régulièrement et être au courant. Symptômes - Voir quiz dans notre édition précédente. Conséquences possibles - Type 1 / 2 diabète. Gestion - Sensible et de manger régulièrement, plus d'exercice. Symptômes - le taux de sucre élevé Très élevé ou un coma. Conséquences possibles - maladies cardiaques, l'amputation d'insuffisance rénale, cécité, etc Gestion - Régime alimentaire, injections d'insuline et l'exercice quotidien. Symptômes - taux de sucre élevé. Conséquences possibles - maladies cardiaques, l'amputation d'insuffisance rénale, cécité, etc Gestion - Régime alimentaire, exercice par jour + médicaments possible. Les médecins et les diététistes travaillent avec les diabétiques de trouver les dosages de médicaments correcte et une alimentation pour contrôler leurs niveaux de résistance à sucre. Pour la plupart des diabétiques, la partie la plus difficile de la maladie est le régime alimentaire. Comme dans le cœur une alimentation saine, l'ennui est le danger de limiter l'apport alimentaire, à long terme. Les diabétiques veulent acceptables, abordables, traite sain pour prendre la place des aliments interdits et peuvent être frustrés par le prix et la disponibilité. L'objectif principal est de maintenir la glycémie à un niveau raisonnablement bas à tout moment, avec les cellules, ni trop, ni sous-chargé. Cela indique un besoin de plus de repas réguliers, mais plus petites,; qui gardent le métabolisme actif en permanence, mais de décourager sucre pointes »(soudaine augmentation des taux de sucre). Bien-diabétiques se comportaient manger quelque chose toutes les deux heures, mais ont de plus petits repas et des collations régulières entre les deux. Ce qui constitue un «snack» est d'une importance considérable - si elle est pré-emballé dans du papier, il est tenu d'être mauvais! Vitamines, fer, etc dans les aliments transformés ne sont nécessaires que lorsque toutes les vitamines d'origine et de fer ont été purgés par le processus de raffinage - les éviter. Mieux, de loin, sont de petits morceaux de fruits à feuilles caduques ou d'agrumes, une douzaine de noix non salées ou des protéines maigres avec une salade de légumes crus. Il semble que les générations précédentes ont été tout aussi adéquats que nous, avec toutes nos activités de fabrication supérieures scientifiques, et des connaissances technologiques, n'ont pas. Un livre sur la nutrition, publié en 1950, me dit que les seuls aliments susceptibles de nous soutenir dès le petit déjeuner jusqu'à midi sont des oeufs et du lait. Les Ecossais, bien sûr, ne jurent que par la bouillie d'avoine et pour beaucoup de Sud-Africains, repas Mielie est le choix évident. Qu'est-ce que de nombreux diabétiques ont découvert récemment, est que tous raffiné (blanc) de l'amidon est pratiquement aussi malsain que Spooning sucre dans la gorge. Jaune repas Mielie et cuits lentement l'avoine sont des choix bien meilleur que instantanée ou «à cuisson rapide 'alternatives. Dans le roman, The Power of One, Bryce Courtney soutient que le gouvernement de l'apartheid a pris le pouvoir sur la force d'un seul, une promesse simple: faire du pain blanc à nouveau disponible dans l'après-guerre SA. Comment se fait facilement dominé l'homme et de la santé de toute une nation détruite! Mesurer le taux de sucre Mesurer les niveaux de sucre dans le sang, c'est prendre des lectures avant et après que nous mangeons et de se souvenir que tout ce que nous mangeons ou buvons convertit en sucre. Il ne faut pas chercher à agir comme le sucre like it! Le dernier ami de diabétiques est l'IG (index glycémique) et son introduction a réfuté plusieurs des théories que les nutritionnistes recommandé précédemment. L'indice glycémique mesure la vitesse à laquelle certains aliments élever les niveaux de sucre dans le sang et qui indique ainsi à certains aliments qui devraient être évités et d'autres qui ont peu de réactions sur nos niveaux de sucre dans le sang. Les meilleures nouvelles de tous, peut-être, est qu'il recommande d'autres encore qui permettent de réduire effectivement le taux de sucre naturellement. Plan d'action 2 différents amidons, graisses, fruits, légumes et protéines, ce qui permet des choix plus judicieux shopping. lecture The South Beach Diet par le Dr Arthur Agatston (publié par Headline) ou le sucre Solution par Sari Harrar & Associates (publié par Livres Prévention Santé). lancer et attraper une balle. Switch au pain de semence, le riz brun / jaune des pâtes et des repas, de se sentir plus complet, plus longtemps et faciles à manger légèrement plus petites portions. Le sucre / lien de cœur Cardiologues, une fois appris que manger des graisses nos artères obstrués, provoquant des blocages au niveau de nos vaisseaux sanguins. Ces blocages affamés nos organes de sang oxygéné et causé des accidents vasculaires cérébraux et crises cardiaques. Les patients éliminé toutes les graisses et les aliments contenant des graisses de leur alimentation. Publicité à la télévision nous rappelle sans cesse que certaines margarines sont considérés comme «cœur-safe», tandis que toutes les graisses animales sont tabous. À un autre niveau, les débats tournent autour de hydrolysées, bonnes et mauvaises graisses. Essentiellement, le plus grand problème rencontré avec les patients cardiaques était que la faible teneur en gras, un régime alimentaire riche en glucides conseillés par les associations de cardiologie a été insoutenable. Une fois les patients s'ennuyait et désabusés, ils risquaient de mourir plus jeunes plus vivant misérablement. En outre, ceux qui ont réussi à coller à la diète, a vu peu d'amélioration dans leur chimie du sang. Les opinions ont changé radicalement au cours des dix dernières années: alors que les patients cardiaques suivre encore ce qu'ils mangent, les graisses que nous appelons habituellement «huiles» sont maintenant considérés comme nécessaires pour faire baisser le cholestérol. Il s'agit notamment des huiles de poisson et d'huile d'olive de colza,, poires d'avocat, les noix et les graines. D'autres aliments, auparavant interdit, est désormais considéré comme bon pour nous, en quantité raisonnable: les produits laitiers, les œufs, la viande rouge maigre et les crevettes, par exemple. Pour ceux qui ont déjà existé à un régime de poitrines de poulet sans peau, poisson blanc, les salades et un pain de diffusion, c'est un soulagement. Le cholestérol est quelque chose que notre corps ne peut pas faire sans, mais des quantités anormales dans le sang de nous faire des cibles pour les maladies cardiaques. Problèmes de poids Certes, de nombreux patients cardiaques sont en surpoids; tout comme certains, mais pas tous, ont le taux de cholestérol élevé ou une pression artérielle élevée (ceux-ci ne vont pas toujours main dans la main). Définir le profil a été difficile, mais les cardiologues sont ralentissement à venir de l'accord: le dénominateur le plus commun chez les patients cardiaques, le diabète ou pré-diabète. Artérielle continue du taux de sucre sont maintenant considérés comme responsables de changement dans la chimie de notre sang, ce qui rend plus collantes et causant ainsi la formation de caillots de déposer le long de nos vaisseaux sanguins. Et d'hyperglycémie, est causée principalement par deux facteurs simples: le chemin et ce que nous mangeons, et un manque d'exercice. Dommages sucre dans le sang des capillaires haut des yeux, entraînant une rétinopathie diabétique, une des principales causes de cécité. Elle augmente également le risque de glaucome et les cataractes. Tout simplement parce que le diabète est gérable, ne signifie pas qu'il n'est pas sérieux. Excès continue conduira à une réduction des options. Une fois les options de diabète sont épuisés, les gens perdent des membres, de devenir aveugle, ont les reins endommagés sans espoir de réparation, etc Partie de l'homme préhistorique Hommes des cavernes, des femmes et des enfants rarement bénéficié de trois repas par jour. Lorsque M. C. Man parfois réussi à faire une mise à mort, ils sont tous gorgés sur un copieux repas - avec non »de réfrigérateurs pour conserver les tuer fraîche, d'animaux dangereux ont été de nature à grappiller quoi que ce soit mis de côté pour le jour suivant. Nos corps ont été conçus pour convertir un apport excessif en graisse, de sorte que, quelques semaines de manger clairsemée ne annoncent notre disparition. Malheureusement, l'évolution biologique a été plus lente que la révolution technologique et de nos cerveaux n'ont pas encore adapté à nos modes d'alimentation plus régulière. Programmation génétique remplace souvent état d'esprit. Maintenant que la plupart d'entre nous mangent beaucoup plus régulièrement, nous stocker la graisse qui n'est jamais brûlé, et même si l'on mange moins de trois repas réguliers par jour, notre corps se confondent et stocker tout ce qu'ils peuvent, croyant que notre retenue mai annoncent le début de la famine. Toutefois, même si on ne mange pas trois repas par jour, on mange souvent à un repas, autant que nous devrions à trois (toujours penser comme les hommes de cavernes). Quand cela arrive, notre corps de stocker plus de gras que la normale, surtout autour du noyau, la section médiane de notre corps. Parce que nous ne faisons pas autant d'exercice que notre ami, M. C. L'homme, nous sommes, littéralement, collé avec elle. Compte à rebours Il ya eu un grand accent sur l'exercice des besoins de plus de 30 ans, mais combien d'entre nous écoute vraiment? Nous avons également été pompé plein de théories relatives à la fréquence cardiaque, aérobie versus anaérobie et d'autres variés extrêmes masochistes. L'ascension se livrer eux-mêmes dans les gymnases, au coût immense, à suivre les tendances de l'exercice et de trouver des compagnons. Qu'en est-il des gens ordinaires, bien? Les théories les plus récentes devraient être de la musique à nos oreilles - d'exercer pendant vingt minutes chaque jour (pas plus n'est pas considérée comme absolument nécessaire pour une bonne santé générale). La marche est suffisant et il ya, nous dit-on maintenant, pas besoin de forcer le rythme cardiaque trop élevé. Marche réduit les niveaux de stress et des acclamations you up, car il libère des endorphines d'amélioration de l'humeur dans votre cerveau. D'autres théories suggèrent que la marche 15 000 pas par jour, va vous tenir en forme. Cela prendra entre 2 et 4 heures, si votre travail comporte beaucoup de jeux de pieds, c'est bien. Réduire les risques pour la santé globale est vraiment tout sur la reconversion de la prochaine génération. Ne pas exclure de vos enfants à partir d'un programme d'exercice; keep it simple adhésion à un gymnase et d'éviter les coûteuses: les équipements de travail est trop difficile et lourd pour des enfants en bas âge. Enfants d'âge préscolaire sont maintenant diagnostiqués diabétiques de type 2 et les chercheurs sont la blâmer tout à la télévision. Plan d'action 3 les piscines publiques en été ou dans la cour de l'école pendant l'hiver. Démarrer une communauté projet de jardinage ou de monter un groupe pour maintenir la cour d'école? de préférence un verre de vin rouge, bu avec un repas (non pas avant), de sorte que les aliments peuvent réduire la hausse résultant de votre glycémie. L'indice glycémique peuvent initialement sembler très compliqué. Nous avons tous été dit à maintes reprises qu'un régime alimentaire sain comprend beaucoup de fruits et légumes, mais ce n'est pas nécessairement le cas, manger des fruits et légumes correcte est aussi importante. Ces conseils vous permettront de faire des choix, plus facile à faire ... 1 skip Jamais repas, mais plutôt manger six petits repas par jour. Sucre prend entre 1,5 et 2 heures pour atteindre la circulation sanguine, après avoir mangé. Pour maintenir le taux de sucre sanguin constant, nous avons besoin de manger entre le petit déjeuner, le déjeuner et le souper et encore, avant d'aller au lit. Sautez un repas ou une collation, le taux de sucre chutera et vous serez trop manger au repas suivant. Une boîte d'allumettes gros morceau de fromage avec le céleri, une petite poignée de noix non salées ou une pomme idéales comme grignotage entre les repas, si vous avez la dent sucrée, essayez de sucre yaourt au cours de la soirée. 2 ..., plus le métabolisme doivent travailler pour en extraire le sucre des aliments, mieux c'est. Pendant de nombreuses années, les glucides ont été informés comme la meilleure base d'un régime alimentaire, avec des protéines réduites au minimum. Un GI-liés à l'alimentation recommande protéines maigres comme la meilleure source d'énergie en cours. Mangez au moins un aliment à faible IG à chaque repas et toujours comprendre une légumes faible IG. Une omelette ou œufs brouillés au petit déjeuner, avec des champignons ou des tomates, prend peu plus de temps à faire que d'une tranche de pain grillé. Et oui, un œuf chaque jour est bon pour vous et bon marché! 3 Basse-GI légumes Salades Normal, légumes feuillus verts et les courgettes, le chou-fleur et le brocoli sont tous des «Okay». Plus le légume est élevé, plus sa teneur en sucre. L'ail, le gingembre, les oignons et le jus de citron ont avantage nutritionnel. Les haricots et les lentilles, dans les soupes et les ragoûts semblent faire baisser le taux de sucre. 4 Haute-GI légumes Ne pas éviter les légumes jaunes ou orange et des légumes-racines, mais se nourrissent de ces quantités seulement de petites 5 Basse et haute-GI fruits Fruitiers à feuilles caduques, les agrumes et les baies sont considérés comme les meilleurs, les fruits tropicaux, paw-paw exceptés, a généralement une très forte teneur en sucre. Méfiez-vous des bananes et de melons. La cannelle est dit à accroître l'efficacité de l'insuline de votre corps et stimuler la production d'enzymes combustion du glucose, donc essayez-le saupoudré sur les fruits. 6 Ne pas éviter les bonnes protéines Le calcium dans les produits laitiers vous aide à perdre du poids et maintient votre taux de sucre sanguin en équilibre. Rechercher des faibles en gras, les options de faible teneur en sucre, mais un verre de lait ou d'une tranche de fromage dur est beaucoup plus sain que pré-emballés croustilles, collations, des bonbons, des biscuits ou du chocolat (et moins cher). La matière grasse dans les produits laitiers satisfait l'appétit. Le fromage blanc et les œufs sont moins chers que la viande. 7 huiles et graisses Les matières grasses sont satisfaisants et donc nous aider à savoir quand nous avons assez mangé. Découpez la viande grasse et couper la viande rouge, mais le cœur-conseiller de la margarine, d'olive, d'arachide et les huiles de colza sont considérés comme amende. De petites quantités de noix non salées (amandes sont considérés comme les meilleurs) ou de sucre de beurre d'arachides peuvent être consommés tous les jours. Avocat de poire est un substitut de la viande délicieuse. Évitez les saucisses et Boerewors - trop gras -, mais profiter de la circonstance, parés de steak. 8 Glucides L'excès de poids provient en grande partie à partir des glucides, surtout les plus hautement transformés. Moderne, la transformation industrielle supprime les fibres par l'alimentation, qui, à leur tour, les changements de manière significative le processus métabolique. L'indice glycémique clarifie la relation absolue entre les glucides et en sucre. Si vous diminuez mauvais glucides, insulino-résistance des retraites, la diminution du poids, améliore le métabolisme, les manques glucidiques disparaissent et la chimie sanguine s'améliore. Changement à partir de flocons de maïs et de céréales raffinées, de sucre, muesli libre; du pain blanc ou de blé entier, pain de semences; du blanc au riz brun, pâtes, farine, etc Étonnamment, les patates douces sont IG plus faible que les pommes de terre plaine. Le plus important est de réduire les portions légèrement. Ne mangez pas plus d'amidon que pourraient s'intégrer dans une balle de tennis, mais aussi, n'omettez pas de glucides complètement pendant une durée de deux semaines. 9 Sweet dent? Idéalement, les diabétiques doivent éviter le sucre complètement, mais qui est parfait? Les hommes sont moins enclins à admettre aux envies de fumer, tandis que les femmes considèrent souvent que le chocolat comme une version moins chère de Prozac. Ayant à l'esprit que les féculents raffinés élever les niveaux de glycémie plus rapidement que le sucre, ne jamais se laisser berner par la notion que le sucre existe uniquement dans les gâteaux et les sucreries. Rapide, pré-emballés, transformés et conserves alimentaires, les arômes, les sauces, les chips, les cornichons, les sauces, etc contiennent souvent du sucre libéraux et additifs d'amidon et raffinée. Evitez-les et commencez à utiliser les épices et les herbes pour assaisonner. Note lequel de vos aliments préférés contiennent du sucre et de réduire la taille et la fréquence de vos portions, manger plus de légumes à faible IG pour compenser. Et si vous devez manger des gâteaux ou des sucreries, entraînez-vous à ceux qui ne mangent le moins de mal: une petite portion de crème glacée, crème anglaise, un muffin au son, de lait tarte, gâteau au fromage ou un biscuit de blé entier, au lieu de givrage couverts confiseries réalisés avec beaucoup de farine blanche. Bonbons sont riches en sucre alors qu'une petite portion de noix au chocolat (de préférence noir) est parfois excusable. Chocolat et vin rouge contiennent des protecteurs anti-oxydants, mais devraient être consommés avec modération. 10 Modifier le mode de vie N'allez pas faim - en continu level, low, envies de sucre dans le sang cesse de faim et vous pourrez commencer à apprécier les goûts naturels de nouveau. Vous mai même perdre du poids et, si les vanités esthétique vous dérange ou pas, il est toujours bon de se sentir plus léger ... et voici le bit Personnellement, j'aime moins: si vous n'avez pas déjà fait, arrêter de fumer! |