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Pour améliorer les performances, les nutritionnistes sportives et physiologistes de l'exercice recommandons que les triathlètes de maintenir leur poids idéal grâce à un strict et bien planifiée des éléments nutritifs alimentation isoenergetic dense qui est riche en hydrates de carbone. Cela doit aller de pair avec une consommation quotidienne de multivitamines à faible dose. Tri-femmes athlètes ont besoin pour augmenter leur apport en fer. Avant la compétition, tri-athlètes ont besoin de taper intensité de l'entraînement et leur charge en glucides. Une demi-heure à une heure avant d'exercer, une pratique pré-protéine ou pré-séance d'entraînement et collation de glucides devrait être consommée. Prenez beaucoup de liquides pendant l'exercice pour prévenir les maladies liées à la chaleur et la déshydratation. Une demi-heure après l'exercice ou de formation, de manger une collation de glucides, de protéines et. Lorsque la formation durant la matinée, mangez une collation avant d'aller au lit. En outre, on peut encore améliorer les performances de tri-athlètes à l'aide de suppléments sportifs. Ces man-made producteurs (ergogéniques énergie) les suppléments alimentaires peuvent être potentiellement efficace pour assurer la résistance et de puissance. Généralement, ces suppléments ont été conçus pour fournir ce que les tri-athlètes ont besoin comme les électrolytes, l'eau et de glucides tandis que sous des activités physiques ardues. En outre, ces suppléments ont été connus pour augmenter potentiellement la capacité d'exercice et de la tolérance de l'organisme, entraînant à plus longue et une formation plus intense. · Energy Drinks, en opposition aux boissons pour sportifs, boissons énergétiques ne sont pas isotonique et simplement fournir des tonnes de caféine et de sucre pour un regain d'énergie. Glucides · Il est impératif pour les tri-athlètes à consommer de grandes quantités d'hydrates de carbone, afin de maintenir les réserves de glucides dans les muscles et le foie. En outre, manger une petite quantité de protéines avant l'exercice peut augmenter la disponibilité des glucides, ce qui conduit à des performances améliorées. L'ingestion d'une petite quantité de glucides après l'exercice, d'autre part, améliore le stockage d'hydrates de carbone et la synthèse des protéines. • Water and Sports boit-beaucoup de liquide, sous forme de sueur, se perdent de l'organisme pendant l'exercice. La perte de trop de liquides du corps peut entraîner des maladies liées à la chaleur, comme un coup de chaleur et de déshydratation. Afin de prévenir les maladies liées à la chaleur et ainsi maintenir des performances optimales d'exercice, on a besoin de boire beaucoup d'eau ou des boissons pour sportifs fréquemment. Cela permettra d'éviter que plus de 2 pour cent du poids corporel (sous forme de liquide) sera perdu. Les boissons pour sportifs sont idéaux pour les tri-athlètes, car ils contiennent des glucides et le sel. Boisson pour sportifs non seulement réhydrater, mais de reconstituer le corps avec des substances nutritives essentielles, de sucre et d'électrolytes. · Créatine-Créatine reste à être l'un des meilleurs suppléments pour les tri-athlètes car elle augmente la force musculaire durant la formation. · De phosphate de sodium-De nombreuses études montrent que le phosphate de sodium peut accroître la consommation maximale d'oxygène. · Bicarbonate de sodium, également connu sous le nom de bicarbonate de soude, bicarbonate de sodium se débarrasse du dioxyde de carbone et de l'acidité de ces toxines par tamponnage avec les ions bicarbonate avant d'être expulsé par les poumons. Bicarbonates de sodium se révéler efficace dans l'amélioration de la capacité d'exercice en particulier lors de la baignade. Toutefois, le chargement bicarbonate peut causer un malaise gastro-intestinaux chez certaines personnes. · Caféine La caféine est un stimulant naturel présent dans le thé, le café, chocolats, boissons gazeuses et boissons énergétiques. Prenant la caféine avant l'exercice peut améliorer la capacité d'endurance de l'exercice. · Glycérol-études soutiennent que l'ingestion de glycérol avec de l'eau peuvent augmenter considérablement la rétention d'eau, empêchant ainsi la déshydratation surtout durant l'exercice prolongé. Toutefois, le glycérol n'a pas été démontré qu'ils pouvaient accroître la capacité d'exercice. En plus de ces performances très populaire d'amélioration de compléments, d'autres substances cru pour améliorer la performance chez les triathlètes comprennent Acides aminés essentiels ou des CEA et HMB. En outre, l'amélioration du système immunitaire des athlètes est également important, et donc l'apport de propulseurs d'appoint du système immunitaire est recommandée. Nutriments possibles, qui renforcent le système immunitaire, notamment le zinc, la vitamine C et l'échinacée. L'apport de ces suppléments mai s'avérer bénéfique dans l'amélioration de la performance des triathlètes. L'apport des compléments permet de s'assurer que l'organisme reçoit la quantité de calories, glucides, protéines et autres nutriments. Gardez à l'esprit cependant que ces produits ne sont que des suppléments, et ne sont pas destinés à remplacer la chose réelle, qui est un régime alimentaire équilibré. Et n'oubliez pas de consulter un physiologiste de l'exercice et du sport nutritionniste pour s'assurer que ces suppléments sont appropriés pour votre corps. Au cours de la posologie de certains nutriments pourraient conduire à des résultats graves. Il vaut toujours mieux prévenir que guérir. En savoir plus sur les sports Majorations pour les triathlètes http://www.health-fitness-lifestyle.com/sp/Supplements-and-Sports.html Steve a été occupé à chercher les livres meilleures et les plus utiles disponibles sur l'Internet aujourd'hui. Mais pas n'importe quel objet ancien ou un livre vieux! Il a donné pour mission de rechercher les plus hautes des eBooks de qualité sur des questions qui peuvent nous toucher à tout moment dans nos vies. Avez-vous trouvé nos conseils utiles? Alors vous allez voir, que tout ce qu'il faut, c'est quelques petits changements et un peu de connaissances secrètes de vivre une vie plus saine - sans renoncer à toutes les bonnes choses. Plus d'informations peuvent être trouvés à http://www.health-fitness-lifestyle.com N'oubliez pas de vous inscrire à notre eGuides Free daily |