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Réfléchissez à ceci: La plupart du temps quand nous écarter de nos objectifs dans un match de tennis, c'est quand nous sommes fatigués, fatigués, et fondamentalement d'essence. Alors que nous commençons à manquer de gaz, notre focus se déplace de garder nos yeux sur la balle pour faire avancer notre fesses traîne vers la balle ... Ce changement de perspective, beaucoup de fois, nous laisse sur la tige un gagnant autrement puissante sur la clôture et dans l'étang ... Alors, comment pouvons-nous résoudre ce problème? Comment pouvons-nous nous assurer de ne pas trop fatigué pour se concentrer sur la balle? Tout d'abord, permettez-moi d'expliquer brièvement que le tennis est un jeu qui est une partie anaérobie grands ... Sans entrer scientifique, cela signifie essentiellement vos muscles se contractent sans utilisation d'oxygène ... Depuis, cela est le cas, c'est comme ça que nous devons former nos organes. Que ce soit sur la cour ou dans le gymnase. Au centre sportif et train comme si vous étiez sur le terrain. Grab poids modéré, il a frappé le style de circuit avec plusieurs différents types d'exercices-stop jusqu'à ce que toutes les répétitions de chaque exercice sont terminés, reste 30-60 secondes et la frapper à nouveau. Voici un exemple: Complete 12 répétitions de chaque exercice, passant de A1 à D1 sans repos. Une fois le dernier exercice terminé, reste 30-60 secondes et répéter 1-2 fois plus. A1 Burpee Choisissez des exercices qui sont particulièrement bénéfiques pour de tennis pour tous les circuits. Et c'est normal de jeter dans une presse de banc ou un exercice traditionnellement non tennis ici et là. Le but est de former en anaérobiose avec des périodes de repos, afin que votre corps s'adaptera et se rétablissent plus rapidement. À mesure que votre corps commence à se rétablir plus rapidement, vous remarquerez, sur le court, vous n'obtenez pas essoufflé comme permettant souvent de vous concentrer sur la balle - PAS sur la quantité d'énergie que ça va Kick Fatigue et Fix Your Focus Une fois que vous commencer à s'entraîner dans le gymnase pour se préparer à la cour ... Prenez-le à l'étape suivante. La meilleure façon d'améliorer votre attention pendant que vous êtes fatigué est la pratique dans cet Etat. Cet Donc, pour augmenter votre attention en tennis, assurez-vous que vous vous entraînez avec des poids en anaérobiose pendant quelques semaines, d'abord, afin que votre corps aura déjà commencé à s'adapter. Couple de cette technique avec une formation comme décrit plus tôt et de manquer de gaz dans le dernier set sera votre dernière chose sur votre esprit. Le point est de le prendre à l'extrême et la pratique dans un état plus fatigué que vous arriverez dans un match. Voici comment faire: Prenez quelqu'un qui est votre «égaux» devant les tribunaux pour la pratique. Warm up comme d'habitude, puis jouer un jeu dans son intégralité. Une fois la configuration terminée, la pratique rallye commence. D'abord, vous aurez besoin d'un chronomètre. Ensuite, vous et votre stand de son partenaire sur la double ligne de part et d'autre du filet. Au signal, le sprint à l'opposé double ligne et retour deux fois plus vite que vous le pouvez, secondes repos 10 et commencer immédiatement un rallye. Le but est de garder la balle de tennis "en jeu" aussi longtemps que possible. Dès que vous ou votre partenaire de manquer un tir, sprint vers la ligne de doubles et de répéter la séquence. Sprint pour la double face de la ligne deux fois, reste 10 secondes, puis commencer immédiatement à un rallye en conservant la balle en jeu aussi longtemps que possible. Répétez l'opération pour un total de 8-10 fois. Vous aurez besoin de garder quelques balles de tennis d'appoint à une courte distance, parce que vous aurez seulement 10 secondes de la fin de votre dernier sprint jusqu'à ce que le rallye commence. Combiner cette technique avec un programme de remise en forme spécifique de tennis et de regarder votre jeu catapulte au niveau suivant. |