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Le magnésium est le minéral le quatrième plus abondant dans l'organisme et est très essentielle pour une bonne santé. Elle est surtout observée dans les os (environ 50%), les dents, et les globules rouges. L'autre moitié est en grande partie trouvé à l'intérieur des cellules des tissus et des organes. Seulement 1% de magnésium se trouve dans le sang. Le corps prend de magnésium provenant de l'alimentation et excrète l'excès par l'urine et les selles. Une alimentation équilibrée contient du magnésium suffisante pour les besoins fonctionnels de l'organisme. Le magnésium est organiquement lié avec le niveau de calcium dans le corps. Ainsi, un bilan critique doit être atteint, entre le calcium et le magnésium pour assurer une utilisation correcte de ces deux minéraux. Avantages de magnésium -- Le magnésium est important pour pratiquement toutes les fonctions et les tissus du corps, du cœur à l'os - presque tout. Il est nécessaire pour plus de 300 réactions biochimiques dans l'organisme. - Le magnésium est un élément essentiel, qui influe sur de nombreuses enzymes nécessaires à la digestion des protéines, la production d'énergie et du nerf / transmission d'un message de muscle. - Le magnésium contribue à la formation des os et des dents et contribue à l'absorption du calcium et de potassium. - Le magnésium est également utilisé pour détendre les muscles. Il aide dans le métabolisme cellulaire et la production d'énergie, en collaboration avec l'activité enzymatique. - Il est utilisé pour le tonus musculaire du cœur et aide à contrôler la tension artérielle. - En collaboration avec la vitamine B12, elle mai aider à prévenir les calculs rénaux d'oxalate de calcium. - Il contribue à prévenir la dépression, vertiges, réduit le taux de cholestérol, des contractions musculaires, et le syndrome prémenstruel. - Elle peut aider à prévenir la calcification des tissus mous et à prévenir également les maladies cardio-vasculaires, l'ostéoporose et certaines formes de cancer. - Le magnésium aide les glandes parathyroïdes au processus de vitamine D. - Thérapie de magnésium s'est révélée bénéfique dans le traitement de l'asthme bronchique et les migraines. - Il aide à soutenir un système immunitaire sain, et maintient des os solides. - Le magnésium contribue à réguler les taux de sucre dans le sang, favorise la tension artérielle normale, et est activement impliquée dans la synthèse des protéines. Il contribue à la bio-synthèse de collagène. - Il assiste à l'absorption et le métabolisme du calcium, sodium, phosphore et potassium. - Le magnésium est particulièrement important pour maintenir un rythme cardiaque normal et est utilisé par les médecins pour traiter les battements cardiaques irréguliers (arythmie). - Magnésium mai également être bénéfique pour les problèmes de vessie chez les femmes. Sources alimentaires de magnésium -- Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, sont de bonnes sources de magnésium en raison de leur teneur en chlorophylle. Le magnésium est facilement disponible dans la plupart tous les aliments qui constituent la base d'un régime alimentaire sain, les grains entiers, les fruits, les légumes vert foncé à feuilles, fruits et noix. D'autres bonnes sources alimentaires de ce minéral sont les arachides, des pistaches, du blé déchiqueté (Dalia), du son, des bananes et des pommes de terre au four (avec la peau), du chocolat et du cacao en poudre. Beaucoup de fines herbes, épices fournissent également du magnésium, comme la coriandre, graines de fenouil, graines de céleri, la sauge, moutarde sèche, le basilic, les graines de fenouil (saunf), les graines de cumin et de graines de pavot. L'eau du robinet peut également être une source de magnésium, mais leur montant varie selon l'alimentation en eau. L'eau dure contient plus de magnésium que l'eau douce. Une carence en magnésium -- Carence en magnésium peut entraîner une grave à de faibles niveaux de calcium dans le sang, désignée par l'hypocalcémie. Les niveaux de magnésium tendent à être faibles chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique »,« et des niveaux réduits de potassium dans le sang (hypokaliémie). Les individus ayant des problèmes de mal-absorption chroniques comme la maladie de Crohn, l'entéropathie sensible au gluten et de la chirurgie intestinale mai perdre magnésium par diarrhées et une malabsorption des graisses, et ont donc besoin de magnésium supplémentaire. Causes de la carence en magnésium -- Associé à un régime pauvre et dépourvu en magnésium, l'absorption du magnésium par le corps peut être affecté par des causes comme les régimes pour perdre du poids, la consommation d'eau''soft'', qui manque de minéraux, diverses maladies intestinales; alcoolisme chronique. De grandes quantités de magnésium peut être perdu de l'organisme dû à l'exercice prolongé et intense, de lactation, de la transpiration excessive et diarrhées chroniques. Les personnes qui utilisent des drogues comme les diurétiques et les médicaments contre le cancer sont également sujettes à une carence. Troubles du rein, une hyperactivité de la glande thyroïde ou parathyroïde, les taux sanguins de potassium et de faibles niveaux de calcium urinaire élevé sont d'autres causes menant à une carence en magnésium dans l'organisme. La consommation d'alcool, les diurétiques, les niveaux élevés de zinc dans l'organisme, la consommation de concentrations élevées de vitamine C et vitamine D augmentent également besoin en magnésium de l'organisme. Symptômes de carence en magnésium: Les symptômes courants de la carence en include -- - Anxiété, irritabilité - Nausées et vomissements - Un engourdissement et des picotements dans les mains et les pieds - Artère coronaire spasmes - Gastro-intestinaux notamment diarrhées - La spasticité musculaire - Abnormal palpitations rythmiques du cœur - Muscle contractions, même les saisies - Anémie - Faiblesse - Insomnie - Pauvre cheveux et ongles la croissance - La mort subite. Posologie quotidienne recommandée de magnésium -- L'indemnité journalière recommandée est d'environ: - Hommes (moins de 30 ans) - 400 mg par jour - Hommes (30 ans) - 420 mg par jour - Femmes (moins de 30 ans) - 310 mg / jour - Femmes (30 ans) - 320 mg par jour. Suppléments de magnésium sont normalement prises à des doses de 750 - 1.000 mg par jour. |