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"Pensez à ce que d'un monde meilleur, il serait si nous tous, le monde entier, avait biscuits et du lait d'environ trois heures tous les après-midi et puis s'est couché sur nos couvertures pour une sieste." Dans ma fin des années 30 et au début des années 40, quand je soulevais 5 enfants, l'enseignement à domicile, en prenant soin de la maison, en cours d'exécution Evenstar à temps partiel et le maintien d'une petite maison de naissance pratique sage-femme, l'idée m'est venue que je n'ai pas besoin de dormir . J'ai eu une forte constitution et même une plus forte volonté de puissance et convaincu moi-même que je pouvais bien faire les 3-4 heures de sommeil la plupart des nuits et de "rattrapage" sur le sommeil quelques nuits en dormant pendant 6 heures. Parlez de la folie de la jeunesse! Je suis convaincu que ces années d'insomnie beaucoup contribué à les douleurs et courbatures et d'énergie diminuée de ma fin des années 40. Depuis mon milieu 40s, quand j'ai eu marre de mon énergie en baisse, j'ai eu une intention ciblée pour sensibiliser les gens au pouvoir et l'importance du sommeil. Et je résolus de ne jamais être privé de sommeil à nouveau. Ce qui est si important que vous ayez à passer par somnolence vie et en faisant glisser? Maintenant, je prends le pouvoir de sommeil très au sérieux. Mon sillage des temps de sommeil sont réguliers - au lit à la même heure chaque soir et jusqu'à à la même heure chaque matin. Et mon # 1 règle le mode de vie est de veiller à ce que j'ai 8 heures de sommeil chaque nuit. Ma chambre est délicieusement invitant au sommeil, et j'ai une routine de nuit merveilleuse que je me réjouis à chaque nuit. Sommeil de bonne qualité est un plaisir chéri dans ma vie ces jours-ci. Dans ma quête pour trouver plus d'informations sur la puissance de sommeil et c'est rajeunir influe sur le corps, je continue à courir à travers l'importance de la sieste. Il ya quelques artistes de pointe puissant qui sieste régulièrement. Un de mes intentions pour 2007 est d'être bien reposé - et pas seulement pour obtenir une bonne qualité de sommeil chaque nuit, mais de prendre le concept encore plus loin et pour être sûr que je suis reposé: rafraîchissante à l'aise, libre de l'effort, mais pour être tranquille et en paix ; de se taire et encore, mental et spirituel calme. Pourquoi ne pas profiter de la sagesse de laneurs succès et intégrer la sieste dans mon mode de vie? Pour faciliter cette intention, j'ai créé l'environnement idéal sieste. J'ai acheté un lit de camping du K-Mart - bon marché et très cool. Acheté invitant tout en bleu et des draps en coton et une couleur crémeuse câlin couverture, avec une Topper lit confortable, et un magnifique nouveau coussin de mousse de mémoire (l'oreiller le plus confortable du monde). J'ai mis en place cette expérience "cot" dans mon bureau. Rafraîchissante, apaisante, belle et accueillante - il me fait signe de rester frais et dispos. Elle fait partie de votre cycle de l'énergie naturelle pour vos niveaux d'énergie à diminuer tout au long de la journée. Avec cette baisse d'énergie, s'en va sur la vigilance, la netteté cognitives, votre conscience et votre motivation. Dans le passé, lorsque je me sentirais qui pivotent vers le bas dans l'énergie je voudrais essayer de se reposer la tête sur mon bureau. Maintenant, nous savons tous à quel point inconfortable que peut l'être. Reposant votre tête ne doit pas l'effet de rajeunissement du mensonge en fait à l'horizontale. Mais maintenant j'ai ce lit merveilleusement rafraîchissant sieste. Quand je sens cette balançoire à la baisse de l'énergie Je prends une pause et de poser et reposer un peu. Parfois, je dors réellement et parfois je fais juste quelques cœur et la respiration me recentrer sur ce que je veux voir se passe dans ma vie. Pas plus poussée. Un retour à l'être rafraîchissante à l'aise. I am loving this - et ma productivité et la créativité est montée en flèche! Voici le scoop sur la sieste - ses avantages et comment faire des siestes de travail pour vous: Bonne sieste est un art - et a beaucoup de la science à elle. La sieste est une tradition dans certains pays - pensez siestes en Espagne, et gagne en popularité aux États-Unis. En Amérique du Nord, il existe plusieurs centres de la sieste Pod en exploitation (MetroNaps) et les statistiques montrent que plus de la moitié des Américains d'âge adulte sieste au moins une fois par semaine et une sieste de tiers Deux fois par semaine. 33% des adultes interrogés par la National Sleep Fondations ont dit qu'ils sieste au travail si on les laisse. Napping ne semble pas être le territoire de l'voulu faible. Certaines personnes très productives et accompli sont signalés laneurs - incluant: Lance Armstrong De nombreux athlètes de haut niveau et les Olympiens envisager la sieste une partie importante et cruciale de leur formation. S'il est assez bon pour eux, il pourrait faire des merveilles pour vous. Nap Questions I Have Way Too Much To Do. Je ne peux pas faire une sieste. Avec tant de choses à faire pourquoi devriez-vous dérange la sieste? Pour l'un, vous vous sentirez mieux et être plus reposée. Et deux, vous obtenez tous ces avantages incroyables: Il diminue les risques de maladie cardiaque et d'améliorer le fonctionnement du cour Réparations cellules Votre humeur Augmente votre endurance Soutient l'équilibre hormonal L'air plus jeune Sensibilisation accrue Amélioration de la rétention de la mémoire Une plus grande créativité Meilleure compréhension Renforcement de la coordination neuro-musculaire Augmentation de la motricité Améliorez votre capacité à apprendre des tâches Inverser la surcharge d'information, en protégeant les circuits cérébraux de la surutilisation Les gens qui vivent plus longtemps sieste régulièrement, rester plus active et d'accroître leurs performances et leur productivité. Si vous pouviez utiliser certaines de ces prestations, il vaut la peine d'investir dans l'apprentissage d'une stratégie de bonne sieste. Ce qui fait la sieste Good? Beaucoup d'entre nous ont eu l'expérience de la sieste et le réveil se sentir comme un zombie pour le reste de la journée. Il ya plusieurs raisons pour cela et avec un peu de planification et une stratégie de la sieste, vous pouvez activer cette expérience zombie dans un intermède rafraîchissant dans votre journée. Comme le jour ne se passe sur le corps et l'esprit ont tendance à diminuer leur fonctionnement. Irritation, de frustration et de moins bons résultats sont typiques à la fin de la journée. Une courte sieste de 20-30 minutes peut éviter cette dégradation et à balancer dans l'humeur et d'énergie. Et une sieste 50-60 minutes peut booster les performances à des niveaux jour plus tôt. Quand devrais-je Nap? Votre corps est conçu pour se donner un élan à la baisse dans l'après-midi. L'envie de dormir biologique est bi-phasique chez les humains et une partie des rythmes circadiens naturels qui définissent votre sillage des cycles de sommeil. En général, ces dormir deux exhorte physiologiques se produisent entre 2-4 h et 2-4 PM. Pendant ces deux périodes de temps, votre corps est programmé pour sorte de "force" vous dans le sommeil. Avec une baisse dans la température du noyau est une baisse significative de la vigilance. Vous trouvez difficile de rester éveillé et tout ce que vous pouvez penser est sur le sommeil. (Parfois, nous prenons cela pour le coma après le déjeuner et le sommeil La faute à la nourriture - qui a quelque chose de vrai - mais une bonne partie de l'après midi coma sommeil mai effectivement nous se déplacer dans notre cycle de sommeil après-midi.) Cette accalmie après-midi vers le sommeil se produit généralement environ 12 heures après le milieu de votre nuit de sommeil ou d'environ 8 heures après le réveil. Tout bien considéré, c'est le moment de la journée pour vous faire gagner le plus de bénéfices de votre sieste. Cela signifie que vous serez faire la sieste en fin de matinée ou début d'après midi et probablement pas passé 3 heures. Si vous la sieste plus tard le 3 PM sont plus susceptibles de se glisser dans le sommeil à ondes lentes et profondes et à participer à l'expérience de zombies. Vous aurez besoin d'expérimenter avec des temps de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. How Long Should I Nap? N'importe où entre 5 minutes à plus de deux heures - mais pas plus de trois heures! Que groggy, grincheux, zombie, comme le sentiment que vous obtenez lorsque vous réveiller de la sieste est le résultat de mauvaise synchronisation que vous avez fait de se réveiller au milieu de votre stage à ondes lentes du sommeil. Afin de décider combien de temps pour dormir, vous devez en connaître un peu sur l'architecture du sommeil. Le cycle du sommeil est divisé en cinq étapes des différents types d'activité cérébrale. Lorsque vous dormez vous recycler continuellement à travers ces cinq stades du sommeil (un cycle de sommeil) tous les 90 à 120 minutes pour un total de quatre à six cycles (de cinq stades de sommeil) tous les soirs. Étape I - l'activité électrique du cerveau commence à ralentir, comme le fait votre respiration et à l'œil et le mouvement des muscles de la mâchoire. Vous entrez dans la phase I dès que vous commencez à dériver vers l'endormissement. Cette étape peut durer de une demi-minute pour 10 minutes. Le plus grand problème avec la sieste se réveille au milieu d'une phase à ondes lentes du sommeil profond. Lorsque vous êtes dans un profond sommeil à ondes lentes votre rythme cerveau est synchronisé en une lente, modèle d'équilibre. Tout le contraire de votre système d'exploitation de veille rythme des cerveaux sur de nombreuses fréquences. Si vous vous réveillez au milieu d'un profond sommeil à ondes lentes, vous êtes cahots votre cerveau dans désynchronisation et l'obligeant à déclencher une activité à haute fréquence électrique. Pendant ce temps vos membres mai sembler très lourd, vos yeux ne se concentrent pas bien, vous n'êtes pas la plus grande à l'articulation et vous vous sentirez comme vous avez laissé votre esprit endormi - que vous avez. Il faut du temps pour que tout soit synchronisé à nouveau. Mieux vaut éviter cette bonne sieste à la planification que de tenter de le neutraliser. Les meilleures siestes sont de deux conceptions du sommeil. Les vingt minutes Power / Cat Nap - plan d'un délai de 30 minutes. Dix minutes pour atteindre le stade II du sommeil et à 20 minutes de puiser dans les bénéfices rafraîchissante de la phase II du sommeil et réveillez-vous, avant de plonger plus avant dans le sommeil profond de phases III et IV. Même trois minutes de sieste à la phase II du sommeil peut être bénéfique. Si vous trouvez que vous avez glissé dans le sommeil à ondes lentes et profondes ajouter un autre vingt minutes pour éviter le problème cahots de réveiller au milieu d'une phase à ondes lentes du sommeil. Lorsque vous vous réveillerez, il est normal d'éprouver un certain degré d'inertie du sommeil - que groggy, le sentiment lente. La gravité de l'inertie du sommeil dépend de combien de temps vous avez dormi et à quel stade de sommeil vous vous réveillez. Afin de minimiser votre inertie du sommeil soit garder vos siestes à 30-20 minutes Alimentation sieste ou dormir tout au long de la phase III stades de sommeil profond et IV. L'activité, le bruit et la lumière peuvent rapidement inverser toute l'inertie du sommeil normal, vous l'expérience. Conseils supplémentaires Vous pouvez utiliser une alarme pour réveiller de votre sieste au moment approprié. Mais pour ceux qui ont une foulée régulière / cycle de sommeil, vous trouverez mai que vous pouvez facilement vous-même entrain de se réveiller "à temps". Cela est particulièrement vrai si vous obtenez l'extérieur dans le droit de la lumière solaire après vous réveiller de votre sieste. La lumière du soleil sera rapidement régler l'horloge circadienne de sorte que vous l'habitude de se réveiller rafraîchi en temps voulu. Ne pas la sieste de plus de trois heures. Ne pas la sieste au moins quatre à cinq heures avant votre coucher. Si tu as moins de cinq heures de sommeil la nuit avant le vingt minutes Power / Cat Nap prise début d'après midi devrait fonctionner le mieux pour vous. Si vous avez trouvé endormi dans l'après-midi un tour dehors peut-être plus réparatrice pour vous qu'une sieste. Votre température corporelle diminue lorsque vous sieste si un confortable matelas ou un chandail mai être utile. Un masque de sommeil, bouchons d'oreille ou de la musique relaxante et un oreiller Voyage somnifères sont utiles et aident à établir une routine de sieste cohérente afin que le corps va vite pour sa restauration traiter. Faites de votre mieux pour obtenir dans la mesure d'une position couchée que possible. Étant horizontal, c'est beaucoup plus reposant. Si vous venez de consommer quoi que ce soit riche en matières grasses, de sucre, de caféine ou quoi stimuler l'autre, vous mai ont du mal à s'endormir - même si vous vous sentez somnolent. Si vous êtes un travailleur du poste que vous devez faire la sieste des stratégies particulières. Vous devriez consulter un expert du sommeil à cet effet. ~ ~ o00o Ok, Nappers! Têtes pour ces lits sieste confortable, gousses ou les fauteuils inclinables bureau. Bénéficier de l'avantage productif en se livrant à ce respect des traditions. Bonne sieste! "Comme il fait beau pour se reposer et puis ne rien faire après." |