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In this fast-paced, monde de stress, certains d'entre nous sont liés à l'expérience d'une nuit ou deux, ou plus, de l'insomnie. Bien qu'il existe des médicaments disponibles pour aider à induire le sommeil bien méritée, il ya aussi certains aliments qui pourraient aider à endormir les insomniaques. Dix aliments, en particulier, semblent pour l'aider à détendre les muscles et pour induire la sérotonine, les hormones du sommeil et la mélatonine. Ces aliments comprennent le lait chaud, thé à la camomille, des bananes, la farine d'avoine, de miel, amandes, graines de lin, le pain de blé entier, la Turquie et pommes de terre. Du lait chaud et thé à la camomille sont probablement parmi les choix les plus populaires pour aider à induire le sommeil. Le tryptophane que le lait contient a un effet sédatif-like, et le calcium dans le lait aide le tryptophane utilisation du cerveau. Camomille est souvent bonne à boire au coucher en raison de son effet sédatif, aussi. Non seulement un fruit qui contient myorelaxant de magnésium, une banane contribue également induire la mélatonine et la sérotonine. Un petit bol de céréales chaudes comme le gruau d'avoine pourrait satisfaire la fringale tout en contribuant à produire de la mélatonine. Un filet de miel dans le lait chaud ou du thé ajoute un peu de glucose pour vos boissons, elles indiquent au cerveau de couper un neurotransmetteur lié à la vigilance. Contenant du tryptophane et de magnésium, une poignée d'amandes pourraient vous aider à s'endormir, aussi bien. Les graines de lin sont riches en oméga-3 acides gras naturellement humeurs ascenseur. Une pincée d'environ deux cuillères à soupe de graines de lin dans votre gruau pourraient aider à mettre sur le sommeil. Une tranche de pain de blé entier, peut-être grillé pour être mangé en buvant votre thé, pourrait produire l'insuline. L'insuline aide tryptophane arrivent dans le cerveau de sorte qu'il peut être converti en sérotonine. Une tranche maigre, ou deux, de la Turquie, sur du pain de blé entier, peut-être, pouvait aller jusqu'à la somnolence à cause de la tryptophane, la dinde contient. Et last but not least, êtes patates. Essayez de cuisson d'une petite pomme de terre pour aider à induire le tryptophane et éventuellement réduire les acides qui causent des brûlures d'interrompre le sommeil. Si vous êtes une victime de brûlures d'estomac, cependant, vous voudrez peut-être éviter les aliments a suggéré, et seulement essayer le lait chaud et thé à la camomille. Ces suggestions ne sont pas destinés à remplacer les conseils d'un médecin, donc s'il vous plaît n'oubliez pas de consulter votre propre médecin. Sources: HerbsMD |