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L'une des principales causes d'échec quand il s'agit de prendre du poids et de masse musculaire bâtiment est le manque de force. Un principe essentiel et fondamental quand il s'agit de musculation et de culturisme qui ne devrait jamais être oublié, c'est le concept de surcharge progressive. En d'autres termes, vous devez être constamment soulever des poids lourds pour construire des muscles. Une loi fondamentale de la nature qui s'applique dans le culturisme, tout autant que toute autre chose dans la vie est que la croissance ne peut se produire quand il ya résistance. Dans la formation du poids, si vous cessez d'ajouter du poids à un exercice de votre poids et des gains de masse musculaire va bientôt s'arrêter, plus tôt si vous êtes un formateur de pointe. Donc, si vous vous demandez quel est le meilleur moyen de construire le muscle rapide et vous n'avez pas vu tous les résultats mesurables dernièrement, vous mai voulez prendre un second regard sur votre fourrière's. Si tel est le problème, alors le moyen le plus rapide de combler le fossé entre l'endroit où vous êtes et où vous voulez être (grand et plus fort) est de se livrer à une séance d'entraînement qui se concentre strictement sur l'accroissement de vos niveaux de force vers le haut. La meilleure façon de le faire est de choisir 3 à 5 de la plus fondamentale et exercices exigeants composé à la fois pour votre supérieure et inférieure du corps et de se concentrer sur l'augmentation de seulement vos forces sur ces exercices. C'est parce que quand vous augmentez votre force sur composants de base d'exercices, vous augmentez aussi votre force sur des dizaines d'autres exercices avec ces muscles en particulier. Par exemple, si vous augmentez votre force couché pendant un moment, vous serez également en augmentant la quantité de poids que vous pouvez utiliser pour autre coffre et triceps exercices comme inclinent mouche, et les presses à décliner, triceps push-bas, et ainsi de suite. Les cinq meilleures exercices composés sur la planète sont les squats, deadlifts (ordinaires et les jambes raides), le développé couché, bent-dessus des lignes et des presses de l'épaule, de préférence tous avec la barre. Se concentrer sur l'ajout de poids sur ces quelques exercices deux à trois jours par semaine, ajoutez la force immense et le pouvoir de votre image, réglage après pour les routines de la masse musculaire du bâtiment. En fait, il s'agit d'un programme d'entraînement idéal pour hardgainers qui ont du mal à prendre du poids et de bâtiment de muscle. Un point important est que votre programme de la force doit être utilisée comme un moyen de créer une dynamique pour vos séances d'entraînement pour une masse musculaire après. Donc, une fois que vous avez construit votre force et de puissance pour un couple des mois sur ces quelques exercices la pire chose que vous puissiez faire est de prendre une longue pause. Il suffit de prendre 7 à 10 jours off et j'avance dans vos séances d'entraînement pour la masse musculaire. Votre force nouvelle et améliorée sera un outil de levier considérable pour de nombreux autres exercices vous permettant de stimuler plus de fibres musculaires et finalement créer une masse de muscles comme jamais auparavant. |