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Beaucoup de gens sont tellement préoccupés par leur tube digestif gras, les cuisses ou les bras flasques Chubby, ils ne pensent même pas à propos des graisses dans le dos comme étant un problème. La seule exception que je rencontre souvent ce sont les femmes qui sont conscients qu'ils ont peu esthétiques rouleaux de déversement de graisse sous leurs bretelles, et veulent faire quelque chose. Hommes et femmes, bien que, peut améliorer considérablement leurs regards en développant un bien-tonique dos. Comme pour les excès de graisse partout, réduisant lard dorsal sera également bon pour votre santé. Il existe des exercices que vous pouvez faire avec des haltères peu coûteux qui vous aidera à sculpter un dos attrayant, celui que vous serez fier de montrer au monde entier. Vous dames pourraient même être tentés de commencer à porter que les bas-backed robe de fête à nouveau. Avant de décrire ces "bêtes" exercices pour le dos, à comprendre que, techniquement, la graisse ne peuvent pas être place réduite. Si vous avez des bourrelets de graisse sur le dos, cela signifie que vous avez trop de graisse sur votre corps, point final. Vous devez combiner les régimes et l'exercice cardiovasculaire à brûler les graisses tout autour, puis utilisez l'haltère exercices de renforcement et de définir les muscles de votre dos. Un des nombreux régimes faibles en glucides mai travail pour vous. Mais je préfère les gens à adopter un régime alimentaire gras perdre qui tienne compte de leur physiologie, les besoins nutritionnels, type de carrosserie et de style de vie. Un tel plan d'alimentation personnalisé n'est pas souvent trouvés dans la masse commercialisés livres de régime, mais il ya des ressources sur l'Internet qui peut vous aider à développer une pour vous. Pour vous informer sur ce que la graisse est, comment vous l'avez s'accumulent, et la façon d'adapter un régime alimentaire et un programme d'exercices qui permettra de maximiser la perte de gras à votre situation particulière, il ya un grand livre électronique disponible, vous pouvez télécharger sur le Web. Après examen de cet e-book ailleurs et il a obtenu ma plus haute recommandation. Maintenant, à ceux des exercices d'haltères pour votre dos ... Le "Dumb" Deadlift: Vous devez être debout avec les pieds à quelques centimètres les uns des autres. Percevoir un haltère dans chaque main, les bras à vos côtés, se pencher en avant de vos hanches jusqu'à ce que les haltères sont en face de vos chevilles. Tense bas de votre corps, soulever puis de vous revenir à une position debout, en gardant le poids pend à bout de bras. Répétez au moins une douzaine de fois. Faire deux à trois séries de cet exercice, reposant 30 secondes entre les séries. Le soulevé travaille les muscles dorsaux, communément appelé le lats, le plus gros muscles du dos. Eh bien lats développés feront de votre tour de taille apparaissent plus petits tout en créant un virage serré regarder en arrière. Le soulevé de terre travaille également spinaux, un groupe de muscles soutenant la colonne vertébrale. Développer les monteurs de charpentes métalliques feront de votre bas du dos plus séduisante. But wait, there's more! Le soulevé travaille aussi les muscles fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, trapèzes, obliques, les abdominaux et les avant-bras. C'est vraiment un grand tout-autour de l'exercice. Le "Dumb" Power Clean: Placer deux haltères sur le plancher à côté les uns des autres et de se présenter juste derrière eux. Pliez les genoux et s'accroupir, en agitant un haltère dans chaque main avec une poigne de sournoises. Stand up, ce qui porte les haltères sur le sol et en leur permettant de s'établir près des fronts de vos hanches. Rapidement, "haussement d'épaules" les haltères jusqu'à hauteur de la poitrine alors que tu te lèves sur vos orteils, puis pliez les genoux un peu afin d'obtenir "en dessous" les poids (les haltères doit reposer sur le devant de vos épaules). Pause, puis effectuez les mêmes étapes en sens inverse alors que vous retournez le poids à la parole. Do 12 répétitions, repos 30 secondes, puis faire 12 répétitions plus. L'énergie propre est un autre multiple grand-exercice musculaire, travailler le bas du dos avec les cuisses, les hanches, le trapèze, les abdominaux, les épaules, avant-bras et les biceps. Le "Dumb" One-Arm Row: Stand-vous le côté droit à un banc d'entraînement ou de quelque autre bas, une surface stable. Prenez un haltère dans votre main gauche. Cintrage à la taille, placez votre main droite et du genou sur le banc et laisser le bras gauche (en maintenant le poids) pendent vers le bas. Soulevez lentement l'haltère en place près de votre corps jusqu'à ce qu'il atteigne votre poitrine. Puis l'abaisser jusqu'à ce que votre bras gauche est droite à nouveau. Répétez au moins 12 fois. Après cet ensemble, de changer de camp, tenant l'haltère dans la main droite au travail de votre bras droit. Celui-row bras fonctionne à l'arrière-Orient et le lats. Il travaille aussi les muscles en losange, qui proviennent de la colonne vertébrale et le joindre à la partie médiane de l'omoplate. Le travail des losanges est d'aider les serrant les omoplates ensemble. Si vous les développer encore un peu, ils aideront votre dos pour un look d'enfer. Le "Dumb" Pull-over: Allongez-vous sur un banc d'exercice avec votre talon reposant sur la toute fin et les pieds à plat sur le plancher. Prendre une haltère et maintenez-le avec les deux mains le plus haut au dessus de votre poitrine lorsque vous le pouvez. Avec les coudes légèrement pliés, descendre lentement l'haltère en arrière sur votre tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à vos côtés. Ensuite, porter lentement l'haltère de sauvegarder jusqu'à ce qu'il soit à nouveau en haut de votre poitrine. 12 REPEAT à 15 fois. Le pull-over fonctionne le haut du dos. Il travaille aussi les pectoraux inférieur et triceps. |