|
Que vous soyez 20, 30, 40 ou 50-quelque chose, rester jeune dans votre 70s, 80s and 90s exige incorporant certaines des informations nutritionnelles passionnant qui a mis au jour au cours des dernières années. Il n'y a pas de raccourcis qui assureront la longévité, mais les chercheurs ont établi que des changements de régime alimentaire, mode de vie et l'ajout de quelques spéciales anti-nutriments supplémentaires du vieillissement peuvent éliminer ou retarder considérablement les maladies qui prétendent prématurément la vie à 80% des Américains. «Aliments», on peut vivre plus longtemps sans Votre stratégie de diététique pour une longue vie en bonne santé commence par la reconnaissance, puis à réduire ou éliminer les aliments qui vous voler votre jeunesse. Manger moins de sucre. L'Américain moyen consomme 60 cuillères à café de sucre chaque jour, une étonnante 155 livres par an. Votre pancréas doit produire une énorme quantité d'insuline pour le transport de tout ce sucre dans votre corps. Le plus de sucre que vous mangez, plus vous l'insuline doivent produire. Une fois considérée comme étant liée à l'âge, la vie de raccourcissement des conditions telles que l'athérosclérose, l'hypercholestérolémie et de triglycérides, pression artérielle et de diabète de l'adulte apparaissent désormais évitable par, entre autres choses, la diminution du taux d'insuline. An Occasional doux ne veux pas vous tuer, mais si vous voulez vivre à 102 à rendre les aliments sucrés plutôt l'exception que la règle. Watch Out for "Bad" Fats. Plutôt que de restreindre toutes les graisses dans votre alimentation, découpez les graisses qui peuvent vous rendre vieillir. Gras trans, également connu sous le nom de matière grasse hydrogénée, se trouve dans la margarine et de nombreux aliments transformés et mai sont la graisse la plus dangereuse de toutes. Cet homme fait de la non-alimentaire est méconnaissable à l'organisme et déclenche un torrent d'activité des radicaux libres. Les radicaux libres sont destructeurs, les molécules de déséquilibrés, qui sont maintenant considérés comme responsables de nombreuses maladies dégénératives et le vieillissement prématuré en général. Ajouter des années à votre vie en remplaçant les graisses mal avec les graisses qui vous gardent jeunes; huile d'olive, huile de lin, huile de canola et huile de poisson. Be Careful de Comment cuisez vous. Selon le type de viande et de la façon dont vous le préparez, la viande peut promouvoir la santé ou d'accélérer le processus de vieillissement. Récemment découvert les amines hétérocycliques (HCA), créé pendant le processus de brunissement, pouvez-vous mettre à risque de développer des maladies du cœur et le cancer. Des études ont montré ASS pour être puissant activateurs radicaux libres que les dommages de l'ADN de nos cellules et du côlon cause, du sein, du pancréas, du foie et de cancer de la vessie. Ils attaquent aussi les mitochondries des cellules cardiaques, l'usine énergétique de la cellule, et peuvent causer des crises cardiaques. Il semble que les températures de la viande et la volaille soumettant à très élevé pendant la friture, au gril, grillades au barbecue et génère un montant particulièrement élevé d'agents chimiques dangereux. De grillage ou de cuisson des viandes ASS produire moins, et à ragoût crée pratiquement pas. Pour préserver votre jeunesse, d'éliminer le bacon, qui est le pire délinquant, et de limiter votre consommation de viande rouge. Quel type de protéine animale est bonne pour vous? Le poisson est pensé pour être extrêmement bénéfiques et doivent être consommés 2-3 fois par semaine. Sardines, le maquereau, le saumon, le thon et le hareng sont tous riches en oméga-3 de protection des acides gras. Réduisez votre consommation de protéines animales en général, en remplaçant une partie avec des protéines végétales comme des noix brutes et les graines, les germes, les pois et les haricots comme les pois chiches, des reins, Pinto, noir, blanc, dans le nord et les lentilles. Les aliments de soja, riches en antioxydants protecteurs, sont particulièrement bons. Manger pour le long terme La quantité de nourriture que vous mangez a un effet considérable sur le nombre d'années vous vivez. Des études en laboratoire, les chercheurs ont constaté que les animaux nourris avec moins de calories vivaient plus longtemps que les groupes témoins. Si ces résultats se vérifient pour les humains, et les scientifiques ne vois pas pourquoi ils ne seraient pas, l'Américain moyen est capable de vivre jusqu'à 102 ans en diminuant son apport calorique de 30%. Bien sûr, la qualité de ces calories importe beaucoup. Les aliments doivent être consommés dans leur état naturel dès que possible. Évitez les céréales transformées et raffinées, qui ont été dépouillés de nombreux nutriments et effectivement voler votre corps des éléments essentiels dont vous avez besoin de rester jeune. Ne pas acheter des aliments emballés qui utilisent le mot «enrichi» dans leur liste d'ingrédients. Ces aliments sont commercialisés dans un but lucratif, et non la santé. Leur valeur nutritionnelle est contestée et ne vous soutenir. Pour une santé optimale et la longévité, de manger une quantité modérée de grains entiers et les faire pivoter dans votre alimentation. Quelques bons choix sont le riz sauvage ou le brun, le millet, le sarrasin, l'orge, le maïs, l'avoine, l'amarante et le quinoa. Nous, les Américains mangent façon trop de blé. Pour diminuer la quantité de blé que vous mangez, d'éliminer votre pain, les pâtes et les céréales à base de blé pendant une semaine. Alors le blé plus d'une fois ou deux fois par semaine. Les céréales ne doivent être consommés le plus souvent que celui ou vous courez le risque de développer une sensibilité à elle. Augmenter les légumes et les fruits à 40-45% de votre apport alimentaire total et acheter des produits bio quand c'est possible pour éviter les pesticides et d'engrais chimiques utilisés pour faire croître la production commerciale. La protection antioxydante des fruits et légumes est une nécessité absolue pour éviter les maladies dégénératives qui raccourcissent la vie. Certains fruits étonnants et les légumes sont les avocats, les baies, les brocolis, les choux, les carottes, les agrumes, les raisins, les oignons, les épinards et les tomates. Dormez Si vous voulez vivre une vie extra-longue, le sommeil est un MUST! Pour des millions d'années, avant de l'ampoule électrique a été inventée, nous, les humains étaient endormis ou au repos pendant les heures d'obscurité. L'organisme est génétiquement conçu pour tirer parti de ce temps à faire son travail de réparation. Optimum régénération et le rajeunissement des cellules et la recharge du système immunitaire peut avoir lieu que lorsque vous êtes endormi, permettant au corps de canaliser son énergie vers l'intérieur. Sans un sommeil suffisant (la plupart des gens ont besoin de 6-8 heures), vous vous réveillez chaque matin, un peu plus âgé que vous le feriez avec un repos suffisant. Utilisez un écran solaire (Active - SPF est grand) 10 façons de vivre jusqu'à 100 ans * L'exercice régulièrement. |