|
Déséquilibres musculaires qui peut créer une posture arrondie sont souvent le résultat d'overdeveloping la poitrine et les zones abdominale. Les gens ont tendance à se concentrer sur ces domaines car ils sont à l'avant du corps et c'est ce que vous voyez dans le miroir. En conséquence, la partie du corps est souvent négligé. Même l'arrière du corps a tendance à avoir plus d'attention que le côté. La plupart d'entre nous souffrent de douleurs de temps en temps si nous avons cette conscience. Nous pouvons sentir l'étirement dos quand on ne se penche en avant, tout comme nous pouvons sentir l'avant du corps qui s'étend dans un virage en arrière. Toutefois, dans Parighasana Gate Pose (), la partie du corps est le focus. Ce tronçon latéral intense est nommé pour sa forme, qui ressemble à un bar utilisé pour fermer une porte. Depuis cette attitude permet une extension complète des poumons parce qu'il ouvre les nervures secondaires, il s'agit d'une passerelle à la respiration améliorée. Il contribue à la tonalité de la taille en raison de l'étirement des obliques abdominale et peut aider à fournir la stabilité pour le bas du dos par l'étirement des muscles profonds dans le dos de la ceinture. Cela peut être très bénéfique si vous avez un dos raide et peut aider à prévenir et / ou soulager les douleurs lombaires. Parighasana est une excellente préparation Parsvakonasana (Side Angle de pose) et Trikonasana (Triangle Pose) en raison du fait qu'elle ouvre les hanches et crée de longueur sur les côtés. Il peut également transformer votre respiration, car vous pouvez maintenant prendre conscience de sentir le souffle sur le côté de votre corps. Cette pose offre également un grand effort pour les muscles intercôtier qui sont situés entre les côtes. Ces muscles sont souvent négligées et serré, conduisant à des problèmes de posture. La cage thoracique se dilate lorsque la intercoastals sont tendus, conduisant à la respiration améliorée. Par conséquent, l'allégement de l'asthme, les allergies et les rhumes peuvent être réalisés grâce à la pratique de cette posture. Un exercice simple prise de conscience est une excellente préparation pour Parighanasana. Placez vos mains sur votre cage thoracique aussi serré sur les côtés de votre corps que vous pouvez en position allongée sur le sol avec les genoux fléchis. Prendre conscience de l'écoulement du souffle sous vos mains. Fermez les yeux. Sentez votre cage thoracique s'éloignent lorsque vous inspirez. Sentez vos côtes tombent vers l'intérieur lorsque vous expirez. Rester ici pour plusieurs respirations, en se concentrant sur l'expansion et la libération des nervures latérales. Avec une couverture de proximité, placez votre tapis de près d'un mur. Effectuer quelques tours de chat et de vache pour réchauffer votre colonne vertébrale. Inspirez en vache, puis expirez et arquer le dos en place dans la position de cat. Next, réjouissez-vous votre corps en se déplaçant de position de l'enfant à Downward Facing Dog, la synchronisation de votre souffle avec les mouvements. Après quelques rondes de la présente, le repos en position de l'enfant. S'agenouiller sur la couverture pliée au hip genoux écartés de la largeur. Cuisses sont parallèles et perpendiculaires au sol et les hanches sont directement sur vos genoux. Le bas-ventre est introduit à l'intérieur et comme le coccyx est libéré vers le bas. Avec la propagation des orteils, appuyez sur le dessus de vos pieds, les orteils et les tibias dans la couverture. Allonger le long de la moelle épinière par le dessus de votre tête sur l'inhalation. Après expiration, d'établir une base solide à travers le bas des jambes et des genoux. Gardez votre genou droit et le haut de votre cuisse droite face à la hausse, vous étendez votre jambe droite vers la droite, en le maintenant en ligne avec le haut du corps. Essayez d'aplatir votre pied droit au sol et enfoncer comme vous apportez votre jambe droite en arrière vers votre corps. Gardez votre cuisse gauche vers le haut et vers le bas et continuez à appuyer sur votre pied gauche, les orteils, du genou et le tibia dans la couverture. Inspirez et tendez les bras aux côtés du corps, paumes vers le bas. La longueur de la colonne vertébrale que vous étirez vos mains loin de l'autre. Porter la main droite à la hanche droite. Appuyez sur la partie charnue de votre main droite entre le pouce et l'index dans le pli lorsque votre jambe se joint à votre haut du corps. Allonger le bas du dos en tirant dans le nombril vers la colonne vertébrale. Gardez vos yeux doux et en avant. Expirez en charnière à la hanche et du coude haut de votre corps sur la jambe droite. Atteignez votre main droite sur la jambe droite et il reste là où il se pose confortablement (la cuisse, le tibia, le genou ou le pied). Atteindre le bras gauche à côté de l'oreille avec la paume po Comme vous respirez lentement et profondément, sentir la cage thoracique se développer dans tous les sens. Prenez quelques respirations lentes et profondes. Allongez votre colonne vertébrale avec chaque inhalation et laissez-vous aller plus loin à chaque expiration. Appuyez sur la main droite dans la jambe droite lorsque vous êtes allés que pour que vous pouvez dans le tronçon côté. Garder votre bassin en place, tourner à partir de la base de votre colonne vertébrale. Gardez vos yeux en face de votre bras gauche vers le ciel. Abdomen Twist votre premier et ensuite étendre uniformément dans le dos de la couronne. Sentez vos muscles intercôtier expansion pendant que vous respirez dans votre cage thoracique gauche. Repose en position de l'enfant avant de répéter de l'autre côté. Parighasana mai se sentent très différentes de chaque côté. N'oubliez pas de vous surpasser sans forcer. L'intégration de cette asana dans une vinyasa sur une base régulière sera de promouvoir l'équilibre. |