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Don't you hate it quand, au milieu de Septembre, les magasins de commencer à gueuler "C'est presque là ...!" Et ensuite de virer de bord en plastique des vignes de houx et de guirlandes partout dans le lieu? C'est la chose la plus pénible! Laissez-nous profiter de l'automne pour quelques minutes, tu veux? Oh, bien sûr, les propriétaires de magasin de jeter dans un dindes ici et là, et dispersent le nombre requis de feuilles orange et rouge à travers les comptoirs, mais la vérité est qu'ils ne peuvent pas attendre pour commencer à vous vendre des babioles Noël. C'est là que les grands mâles sont en tout cas, pas dans des glacières en styromousse ou pèlerin engins. Comme l'attaque commence, vous obtenez de plus en plus stressé, pensant que vous vous apprêtez à acheter plus en plus tard chaque année, se sentant coupable que vous êtes en quelque sorte un mari ou un père minable parce que vous ne vous souciez pas autant que Joe consommateur moyen Commerces à sa femme et ses enfants pendant les mois torrides de Juillet et Août. Vous rappeler vous-même alors qu'il s'agit juste d'Octobre 1er et se sentent mieux se rappeler que même les collectionneurs fanatiques poupée QVC ne soient dupés par le battage que les premiers! Vous murmurer quelque chose sous votre respiration, tirez les genoux vers votre poitrine pour un boulet de canon haute voix dans votre piscine résidentielle, et oublier tout ça. C'est la même chose qui se passe juste après Noël, au cours de cette semaine avant le Jour de l'An. Accordée, vous n'avez pas les 4 mois des délais d'avoir honte de vous-même pour ne pas avoir gardé les résolutions de l'année en cours, mais que la semaine entre Noël et la Saint-Sylvestre est l'enfer sur l'estime de soi. Des articles, des extraits des nouvelles et des annonces publicitaires vous avertis à plusieurs reprises que l'heure du crime approche à grands pas ... le moment où votre liste complète de l'expiation pour l'année précédente, et résolutions de l'année à venir, doit être complété ou autre! C'est comme si vous prenez votre dernière marche dans cette ligne peinte en direction de votre dernier repas, comme un condamné. Savourer, parce que demain tu es foutue, mon frère! Peppy, de court-types cheerleader cheveux commenceront à apparaître au début de Janvier sur le tube, poussant des programmes de diète, les centres de perte de poids, les équipements de torture, et les repas-in-a-can, avec des sourires suspectes et les seins qui ne bougent pas. Encadrés par les entrées pour les concours mystère commencent à apparaître à la réception de votre bureau et coin déjeuner hanter. Attention! Le bikini séduisante femme plaquée sur le devant de la boîte est un cheval de Troie! Il n'y a vraiment une cachette vendeur Balding dans cette case, qui ne demandent qu'à vous embuscade dans un contrat à un miroir chrome et super-club! Et ça va continuer encore et encore et vous ne pourrez jamais voir une issue. Ces gens voudraient vous faire croire que vous avez vu les glaçons qui pendent comme des dagues de votre porche, ce matin, vont faire fondre l'après-midi sous un soleil de 90 degrés! N'achetez pas! C'est tout un truc à la culpabilité vous dans l'achat, la consommation ou de devenir quelque chose que vous ne voulez pas acheter, manger ou être. Vous n'avez pas besoin de la culpabilité, et vous n'avez pas besoin des rappels de la part de personnes qui racontent votre maison comme des hyènes d'attente pour les restes de la carcasse froide. La seule chose dont vous avez besoin est votre bon sens et votre miroir de salle de bains. Oh, elle est sous-estimé, d'accord, ce miroir de la vôtre. Je veux dire, la regarder ... Elle ronchonne jamais de vous quitter la salle de bain en désordre. Elle ne se soucie pas si vous la laissez à la vapeur en place, ou que vous ne nettoyez pas par terre. Elle est calme, elle est humble, et elle ne Nag pas. Elle va patiemment assis, regardant juste retour à vous chaque fois que vous laissez tomber votre pantalon afin de vérifier vos quads. Elle rougit jamais et ne sera pas définitivement jamais se moquer de vous. La meilleure partie est, elle ne vous accuse pas d'être un ego-maniac quand on regarde droit devant elle de voir un reflet de vous-même, puis deviennent jaloux quand vous sortez d'une soirée en ville avec les dames. Elle a raison lorsque vous avez quitté la nuit précédente, dans l'attente de voir comment vous vous regardez dans la matinée. Ne vous méprenez pas, elle peut être une maîtresse sévère à l'occasion. Elle va vous montrer ce que vous avez vraiment l'air au cours de ces moments hors boudinés saison, et il peut faire des ravages sur votre ego. Mais elle va tourner à droite autour de 10 ou 12 semaines et devenir votre soutien le plus important lorsque vous soulevez votre chemise et montrez-lui vos abdos déchiquetés. C'est plus que le «vendeur-in-the-box» ou la «jeune fille aux seins Peppy immobile» fera l'affaire. Vous pouvez prendre cela à la banque! Yep, simplement dit, c'est à peu près tout ce qu'il faut pour obtenir déchiré: Votre bon sens et votre miroir comme un guide. Le seul problème est, votre miroir est muette et elle n'est pas en très bon régime alimentaire et à donner des conseils de formation. C'est là que nous entrons en jeu. Let's break it down juste et le rendre facile pour vous. Vous n'avez pas à paniquer à la fin de Mars ou début Avril, en pensant que vous n'avez pas de temps de "râpé pour l'été". Vous avez beaucoup de temps entre maintenant et puis, il n'est pas question à ce sujet. Toutefois, la vraie question est: combien de temps êtes-vous prêt à prolonger de paraître à son meilleur? Steely Détermination, Cushy Body Prolonger la recherche de son mieux est ce que la plupart des gens. Ils plongent dans les manteaux laineux et le «frigo en hiver et puis se précipiter pour l'emmènerai à nouveau lorsque le soleil commence à brûler la peau. Ils n'ont jamais vraiment rapprocher un corps dur, parce que leur masse grasse est constamment yo-yoing haut et bas dans ce cycle. Chaque année, elle est chaque fois plus élevé entre les deux car ils ont perdu musculaire tout en diététique et de l'emballage que des matières grasses durant les mois de l'alourdissement de la consommation alimentaire. Ainsi, alors que c'est un objectif réalisable pour toute personne à prendre du poids au large dans les 2 ou 3 mois, et regardez trop prêts pour l'été, il devient de moins en moins probable, car chaque année qui passe, que le type de monte dans une condition va être n'importe quoi à proximité de la 'hard rock' variété. Né des meilleures intentions, et une volonté de fer, ce type de cycle ne fait qu'encourager le stockage des graisses et un corps très moelleux. Donc, c'est une question de remise en forme pour l'été, ou tout simplement en forme et rester proche de la marque toute l'année? Ce dernier est vraiment préférable, car même si vous vous écartez de votre régime alimentaire - Damn Dirty être humain que vous êtes - vous n'aurez pas tombée assez loin de votre alimentation afin de mélanger le passé vraiment le point de non retour. A une hauteur vertigineuse et dégueulasse Treks Regardez le cycle des régimes amaigrissants et gorgé-être dans la forme et hors de forme - comme l'ascension d'une montagne, puis tomber son pic. C'est quand on tombe complètement le flanc d'une montagne, prendre de la vitesse d'avalanche que vous allez, et le maintien de graves blessures à la descente, qui rend la perspective de remonter vers le haut de ce sommet, intimidant et peu attrayante. De plus, une fois que vous êtes tombé, vous avez pris l'habitude de tout cela, riche en oxygène au niveau de la mer et il rend la perspective de l'escalade des milliers de pieds vers le haut les rochers, les terrains perfide, semblent impossibles. Vous combattez l'asphyxie vous vous sentez comme vous montez dans l'alimentation en air maigre, ce qui rend l'acclimatation au processus difficile, au mieux. Qui en a besoin, non? C'est pourtant ce que 90% des gens font, même les pro bodybuilders qui connaissent mieux. Broken Wings Can't Fly Il n'ya aucun moyen qu'un article ne peut fournir à la motivation et l'orientation nécessaires pour aider à réparer disque défectueux et détermination ou l'auto Haywire estime de soi. Espérons que ce qu'elle peut accomplir est une réorientation de la pensée vers l'utilisation du temps d'avant l'été comme une phase d'entretien, plutôt que d'un régime alimentaire et de la session CRAM de fitness. Pourtant, si vous êtes actuellement dans ce «avalanche-et-ciation phase de vitesse» de tomber de la montagne, vous aurez besoin de quelque chose pour vous ramener à la condition de pointe. Pommes de terre n The Meat ' Il est impossible de faire sur mesure un programme de "remise en forme de récupération» pour tous les gens et ont y traiter tous les types de corps différents, surtout dans un magazine. Les régimes qui sont spécifiquement détaillés dans les magazines sont vraiment difficile pour la plupart des gens de personnaliser afin de les adapter à leurs besoins. D'ailleurs, ils ne sont généralement pas bien pensé, en théorie, et donc vraiment ne sont pas pour tout le monde. En conséquence, les paramètres de ce programme seront d'ordre général comme une règle, mais suffisamment précis pour faire face aux types de choix que vous pouvez faire, ainsi que la façon de les faire rentrer dans le cadre de vos besoins et le calendrier. Vous devriez avoir aucun problème à tous les incorporant. Chaque vêtement Tells a Story, Don't It Il est moche et triste que les vêtements ne sont pas magiques et ne cachent pas qui nous sommes sous leurs coutures, mais ils n'ont pas et qu'ils ne le sera jamais, donc vous devez faire la meilleure chose suivante. D'abord et avant tout, il est important d'avoir un plan, si vous allez en été, en automne ou en hiver. Il ne fait pas de différence ce soit la saison, il ya juste un peu plus associé à l'embarras de maillots qu'il n'y en a avec des jeans et des chandails. Mais si vous êtes gras et pas en forme, vos jeans en hiver allons vous raconter la même histoire que votre maillot de bain a fait dans l'été (mais pas aussi sévèrement) - que vous n'êtes pas à votre meilleur niveau et le besoin de jeter une certaine graisses pour atteindre votre idéal du corps. Réaliser un plan de relève moins de rigidité que c'est d'être réellement responsables à quelque chose ou quelqu'un. La responsabilisation est la pierre angulaire de la plupart des succès dans le monde. Beaucoup de bodybuilders qui ont recours à un formateur pour les préparer pour les compétitions savons que trop bien: Lorsque vous savez que vous devez déposer votre pantalon et soulevez votre chemise pour quelqu'un chaque semaine, vous savez que vous aviez mieux certains progrès et les pommes soient va rouler! C'est une motivation énorme. Donc, si une liste ou une déclaration d'intention avec des objectifs spécifiques ci-joint ne suffit pas de vous tenir honnête, trouver quelqu'un à qui vous devez rendre compte chaque semaine pour montrer vos progrès. Il peut même être un appareil photo Polaroid. En images ne mentent pas et je recommande fortement. Quelle que soit la méthode que vous choisissez est personnelle et votre propre choix. Ensuite, vous devez avoir soit une bonne maîtrise de l'alimentation et de la formation ou vous devez trouver quelqu'un qui le fait. Qu'entend-on par là, c'est un tout autour bonne idée de quels sont les aliments qui entrent dans les catégories, la façon d'exécuter un exercice particulier, etc Votre «autorités» peuvent être des livres, mais des consultations avec quelqu'un qui peut confirmer que l'auteur se trouve sur la bonne voie. Souvent, les nutritionnistes semblent être un bon choix, mais si ils ont beaucoup de «succès dans la pratique», ils sont juste régurgiter ce qu'ils ont appris à l'école et qui ne se traduisent pas toujours une issue positive dans le monde réel. Le monde est plein d'experts et très peu d'entre eux peuvent réellement vous diriger vers vos objectifs. Renseignez-vous autant que possible de savoir ce qui constitue une protéine, un glucide ou un aliment gras. Donnez-vous une certaine quantité de temps pour entrer dans ce petit initiale de la bonne forme. L'entretien est tout autre chose. Dites-vous que vous devez faire votre objectif d'ici cette date! C'est pas comme si le ciel va tomber si vous n'aimez pas, mais vous devriez vous sentir comme si il le fera. Vous allez travailler plus dur. Faites des réservations pour le Mexique ou à Hawaii, et vous disposez pour atteindre vos buts, contre vents et marées! Mais soyez réaliste aussi. Si vous avez 40 kilos de graisse corporelle à perdre en un mois, il est peu probable que vous allez y arriver. Vous pouvez, mais vous aurez l'air un peu spécial. Enfin, en préparation, se débarrasser de tous les aliments qui ne prend pas en charge votre plan d'alimentation. Faites-moi confiance sur ce point. Pour vous, dieting mai dire que vous ne comprennent pas les assaisonnements ou quoi que ce soit agréable (bien que je ne recommande pas cette approche), alors faites ce que vous avez à faire pour débarrasser votre palais d'offenser les condiments et les accoutrements de repas qui pourrait faire dérailler vos objectifs. Maintenant, vous êtes fixés et mentalement prêt à aborder le programme Cette «mettre en forme» programme est basé sur 12 semaines - plus connu dans certains milieux que 3 mois! Ne cherchez pas d'une réinvention de la roue à tout moment, dans n'importe quel programme, car il n'existe pas. Qu'est-ce que vous allez faire, c'est garanti, si vous le travail. RÈGLES DE DIET: MACRONUTRIMENT GROUPES - What You Can Eat Protéines (Hommes: 6-8 portions oz par repas / Femmes: portions de 4-6 oz) Oeufs Glucides - Amidons (Hommes: 1 pomme de terre, 1 tasse de riz ou le produit céréalier, 1 tasse de courge / Femmes: ½ tous) Les glucides - Légumes / Fruits / non amylacés (Note: Les légumes quantité illimitée à repas / Fruits: c ½ hommes et femmes) Brocoli Graisses Amandes DIET Cardio - jeun RÈGLES DE CARDIO: Interval Training: Dans une session de 30 minutes de cardio, faire 5 minutes d'échauffement et ensuite augmenter l'intensité soit dans le rythme ou la difficulté, de sprint pendant 2 minutes modérée pendant 3 minutes, 5 minutes charge normale de travail, et répétez jusqu'à 30 minutes expire. RÈGLES DE FORMATION: Workout suggéré de configuration: Lundi - Jambes, Abs, veaux Mardi - Back, poitrine, bras Mercredi - OFF (cardio, ABS) Jeudi - Jambes, Abs, les veaux (formation de circuit - se déplaçant rapidement - y compris plus façonner des exercices tels que des extensions de la jambe, se fend et des mouvements plus ab) Vendredi - Back, poitrine, bras (formation de circuit - se déplaçant rapidement - alors qu'une partie du corps est la récupération, faire un ensemble de quelque chose pour une partie du corps autre) OFF - samedi et dimanche. |