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La perte de poids est difficile. Tout le monde perd sa motivation pour l'alimentation et l'exercice. So that's why I'm bringing you 7 conseils pour vous aider à perdre plus de graisses en moins de temps au cours de cette semaine à venir. Voici les lignes directrices de cette semaine. Lundi Plan visant à établir un record personnel dans votre séance d'entraînement aujourd'hui. Si vous êtes un débutant, cela peut signifier l'aide d'un niveau plus élevé sur la machine cardio pendant 1-2 minutes, ou faire 2-3 pompes supplémentaires par série. Pour le programme avancé de la perte de gras, il peut dire en utilisant £ 2,5 de plus par haltère dans votre squats scission, ou d'étendre vos intervalles de 5 secondes par Sprint. Mardi Plan d'obtenir 30 minutes d'activité. Pour les débutants, la marche est acceptable. Il vous aide à récupérer auprès de séance d'entraînement de lundi et en améliore votre santé globale. Programmes de perte de graisse avancés peuvent utiliser un circuit de poids corporel pour ce jour. Aussi, je veux que vous fassiez un changement important sur la nutrition ce jour et d'éliminer toutes les sources d'acides gras trans de votre alimentation. Lire l'alimentation de vos étiquettes, et ne mangent pas tout ce qui contient des huiles hydrogénées. Aussi, n'oubliez pas de regarder la répartition des graisses - si la teneur en matière grasse totale est supérieure à la somme des gras saturés et insaturés matières grasses, alors le produit contient des gras trans. Gras trans Will Ya tuer. Comme le Dr Bruce Holub, de l'Université de Guelph dit, "il n'existe pas de niveau sécuritaire des graisses et des producteurs de denrées alimentaires doit cesser et de s'abstenir de la production industrielle d'acides gras trans dans le pays." Mercredi Effectuez régulièrement votre calendrier et la force d'entraînement entraînement par intervalles. Et si vous n'avez pas déjà, l'achat d'un nouvel appareil de cuisson, comme un gril ou un bateau à vapeur pour vous aider à préparer sains, nutritifs, des sources de protéines faibles en gras ou riche en fibres, légumes riches en éléments nutritifs d'une manière commode. Préparation de la nourriture saine est un petit effort pour une forte récompense. Jeudi 30 minutes d'activité, de toute façon que vous pouvez en bénéficier. Et puis, au dîner, essayez une nouvelle source de protéines maigres, comme le saumon, le bison, ou de l'autruche (ou de revenir au maigre, la viande rouge si vous avez seulement été Chowing vers le bas sur le poulet). Vendredi Ont une autre grande force et d'entraînement à intervalles. Et à un certain moment durant la journée, de recruter un nouveau membre dans votre groupe de soutien social (souvenez-vous, j'ai parlé quel point c'est important?), Comme un partenaire d'entraînement nouvelles ou alimentation saine Buddy nutrition. Cela ajoute force à votre engagement. Samedi 30 minutes d'activité. C'est le week-end, de trouver quelque chose d'amusant à faire avec un ami. Le week-end, j'essaie d'entrer dans la salle de gym avec un vieil ami et d'étonner avec plusieurs exercices de poids corporel, qu'ils n'ont jamais vu avant. Dimanche Obtenir un autre 30 minutes d'exercice agréable et tôt pour commencer votre journée. Ensuite, planifiez votre liste de courses, la tête sur à l'épicerie ou encore mieux, une nouvelle, marché ouvert et obtenez votre hebdomadaire et produire des sources de protéines maigres. Assurez-vous d'inscrire le 1 nouveau légume et 1 nouvelle source de protéines maigres dans vos achats. Une étape importante vers une vie quotidienne d'un organisme mieux! |