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Beaucoup de mes régimes n'ont pas été retenues au cours des années. Je ne suis pas fier de ce fait, mais je ne me sens que beaucoup de mes régimes échoué m'ont enseigné des leçons précieuses. Il est extrêmement important d'essayer d'apprendre quelque chose de chaque régime qui va vers le sud. Si vous n'apprenez rien, vos erreurs seront répétées. Une des meilleures façons d'apprendre de ses erreurs est de commencer à écrire dans un journal. Le journal est un outil personnel, et je ne le dirait pas normalement vous expliquant comment utiliser un. Mais je me dois de partager avec vous quelques-unes des façons que j'ai appris à utiliser mon journal. Pour commencer, écrivez tout ce que vous mangez, comme vous le manger. Cette mai sembler étrange, mais comme je l'ai mentionné précédemment, beaucoup d'entre nous n'oublie effectivement certaines des choses que nous consommons au cours de la journée, surtout les petites choses. Cela est particulièrement vrai si nous grignotent sans cesse. Vous souvenez-vous combien de poignées de Sugar Frosted Flakes vous grignotait aujourd'hui? Etait-ce deux? Ou était-il plus comme neuf? Vous devez être précis afin d'obtenir quelque avantage de cette technique. Ne notez pas que vous avez mangé "quelques" M & Mme Écrivez que vous avez mangé "trois poignées» de M & Mme À la fin de la journée, vous pouvez retirer n'importe quel livret comptage de calories et d'ajouter vos calories totales pour la journée. Vous pouvez être le juge. Combien de calories avez-vous consommer? Etait-ce une bonne journée, ou une mauvaise journée? Si c'était un mauvais jour, les éléments qui l'ont rendue si? Pouvons-nous réduire à ce demain? Super! Ne trichez pas, et ne fondant pas (sans jeu de mots). Si vous essayez de faire semblant que vous ne mangent pas tout ce que la crème glacée la semaine dernière, et vous dites à votre ami que vous êtes resté à la diète, mais toujours pris du poids, alors vous avez des problèmes plus que juste l'embonpoint. La plupart de mes amis peuvent dire quand je suis couché toute façon. Si vous ne pouvez pas être honnête avec vos amis, vous devez au moins être honnête avec vous-même. Si vous n'êtes pas honnête avec vous-même, ça s'appelle le déni, et qui ne fera rien, mais sans cesse vous frustrer. Quand vous pesez-in, vous trouverez que le barème se souvient de tout ce que vous avez mangé. Un enregistrement de l'endroit où tu as glissé sur votre alimentation est l'information inestimable. Ne niez pas vous-même que la rétroaction. Un deuxième type d'entrée de journal pourrait être votre problème journal hebdomadaire. Il vous suffit de remplir ce journal depuis des semaines que vous n'avez pas perdu de poids. Vous devez résumer uniquement ce que vous croyez être les raisons que vous ne perdez pas de poids, la semaine dernière (stress, vacances, une vente à brownies, etc.) Voici un exemple de journal: PROBLÈME DE CONNEXION Tendances se dégagent souvent au sein d'un journal de problème. Dans ce cas, la tendance est au chocolat. La correction appropriée est de consommer moins de chocolat, de préférence, pas de chocolat. Oui, la vie est injuste. Le défi est de trouver ensuite des moyens de réduire votre consommation de chocolat. La meilleure chose que je pourrais faire pour aider moi-même est de rester loin de magasins 7-Eleven. Nous avons tous nos petits coins secrets que nous allons pour notre «correctifs». Résistez à l'envie d'aller à eux et faire comme vous avez besoin d'un correctif de légumes, de fruits ou un correctif à la place. Prenez une grosse bouchée de cette carotte et le dire à haute voix: «Oui, oh I needed this so much." Assurez-vous que personne n'est au sein de première portée de voix. Pas tout le monde's Log problème sera rempli de «chocolat» entrées. Certaines personnes boivent trop d'alcool (oops. problèmes .. multiples), tandis que d'autres mangent trop d'aliments camelote. D'autres vont boire un 12-pack de soda par jour, tandis que d'autres mangent autant de viande dans une semaine, alors que certains d'entre nous en un an. Le fait est que l'aide d'un journal de cette façon, vous serez en mesure de voir quels éléments ou les événements les plus gravement nuire à votre perte de poids. Un journal peut également être utilisé pour garder trace de vos séances d'exercice. Gardez la trace de combien d'heures vous d'exercice par semaine et ce type d'exercice que vous effectuez. Il est également utile d'avoir un objectif exercice hebdomadaire à l'esprit lorsque vous voyagez à travers votre alimentation. Cela peut être exprimée en calories ou en heures, selon ce qui vous convient le mieux. L'objectif est un rappel constant à inclure l'exercice dans votre régime amaigrissant. Un de mes manières préférées d'utiliser un journal est de regrouper et de réorganiser après une terrible pesée. J'ai tendance à écrire tout ce que je pense à l'instant juste pour obtenir le laminage plume. Souvent, les premiers mots révéler mon humeur, et je ne suis pas souvent d'un campeur heureux. Voici quelques exemples: 6 janvier - Okay Johnny, ce qui s'est passé? Attends, laisse-moi deviner, vous ne devriez pas avoir mangé trois fois McDonald's de cette semaine. Quand allez-vous apprendre à rester loin de ces lieux? Are you on my side? Ou allez-vous seulement à travers les motions? Janvier 27 - Laisse-moi juste dire une chose ... QUOI DE QUATRE AVEC LES MORCEAUX DE GÂTEAU AU MARIAGE? Que pourriez-vous peut-être penser? Votre plan était de coller avec les légumes de cette semaine. Avez-vous oublié momentanément que les gâteaux ne sont pas dans la famille des légumes? Que pouvez-vous faire pour tenir à l'écart de cette semaine junk prochaine? Février 17 - Ok, cette semaine est fusillé. Il me semble que nous allons avoir un lot de semaines soufflées, n'est-ce pas Johnny? Et n'avons-nous pas cette même conversation il ya quelques semaines? Oui, je pense que nous avons fait? Attendre! Peut être qu'il ya d'autres domaines de votre vie que vous pourrez vis trop. Pourquoi devrions-nous limiter à la minceur ... Vous pourriez penser que je vais être un peu sévère sur moi-même dans ces entrées de journal, mais je reçois tous mes frustrations à droite puis à et là. J'ai l'habitude de cesser d'être en colère contre moi-même après quelques paragraphes, et puis je écrire quelques objectifs positifs pour la semaine à venir. Tenir un journal de vos pensées et réflexions concernant votre alimentation chaque jour est également utile. Aucun sujet qui se rapporte à des régimes alimentaires est hors limites. Sujets peuvent être par exemple: Avez-vous bu huit verres d'eau chaque jour? Avez-vous le faire sauter big time hier soir au dîner? Avez-vous eu une révélation ou une percée dans votre stratégie d'alimentation? Il est important de se concentrer sur ce qui a été négativement et affectant positivement vos progrès chaque semaine. Il est utile de lire les entrées du journal de la semaine dernière au cours des week-end ou le jour que vous choisissez. Cela sert d'entrée à votre processus de planification de l'alimentation. Jetez ce qui ne fonctionne pas, et bienvenue tout ce qui ne travaillent pour vous. Comme vous relisez votre journal, vous mai être surpris de ce que vous avez écrit. Est-ce bien vous qui avez écrit il ya quelques semaines que le troisième paragraphe? Avez-vous mangé vraiment tout ce qui en un jour? Ou "Mon Dieu, je suis tellement paranoïaque". Vous serez étonné de voir combien d'États d'esprit vous vous trouvez po Au sein de votre propre journal, vous pouvez faire plus que d'écrire. J'aime dessiner les restaurants qui sont sécuritaires pour la visite, et je tiens à attirer images et de faire des listes des aliments que je peux et ne peux pas manger, séparés par un trait épais grands impénétrables que je dessinais et je n'osais pas franchir. J'ai même essayé de dessiner un beignet aux pommes à la fois, mais il n'avait pas l'air appétissant. Elle ressemblait plus à un mal entretenues, laid postiche, mais ce n'est pas la question. Je savais qu'il s'agissait d'un beignet aux pommes et je savais que je pouvais pas le manger. Ce type de substance fonctionne pour moi, vous devez savoir ce qui va travailler pour vous. N'oubliez pas, cependant, que la revue ne sera pas faire le travail dur pour vous. Le journal peut vous aider à voir les tendances de votre comportement alimentaire, mais vous allez avoir à inverser les tendances mauvaises toi-même. Alors s'il vous plaît bien apprendre les leçons, et si vous avez besoin pour commencer votre régime alimentaire plus, comme je l'ai fait plusieurs fois, recommencer avec conviction. |