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Beaucoup de gens sont défavorables à la journalisation parce qu'elle ramène des souvenirs de l'école, l'anglais et grammaire. Toutefois journalisation peut être l'un des outils les plus précieux dans notre cheminement de vie. Si vous n'avez pas essayé de journalisation, je vous encourage à faire un essai pendant au moins 30 jours. Je pense que vous aimerez les résultats et voir les avantages de la journalisation continue dans le cadre de votre pratique centrée. Quelques règles de journalisation que j'ai trouvé très pratique au fil des ans: • Utilisez un bloc-notes en spirale, rien de compliqué. Souvent, lorsque nous utilisons un journal de fantaisie on peut inconsciemment nous intimider sur quoi écrire. Gardez votre journal dans un endroit sûr. Envisagez l'achat d'un coffre-fort verrouillé petit que vous pouvez garder votre journal en sorte que vous pouvez librement vous exprimer. • Ne vous inquiétez pas de la grammaire ou de rédaction, c'est pour vos yeux seulement. Journaling in the Morning J'ai constaté que la journalisation du matin quand j'ai mon café est très utile dans le parcours équilibré. Lorsque nous pensons que la première revue du matin, elle nous permet d'obtenir l'ensemble de nos «pensées flottantes» de nos esprits afin que nous puissions clairement penser toute la journée. Si nous n'enregistrons pas ces pensées, nous risquons de les méditer et en milieu de journée. Les écrire dans les premières heures nous aide à les libérer si notre esprit est libre de se concentrer sur le moment. Voici comment je fais de mon journal le matin, je vous encourage à essayer ce pendant une semaine et voir comment il libère votre esprit à rester plus présent dans l'instant. Dans l'heure qui réveillent (mai tu dois me lever un peu plus tôt de le faire devant la maison commence à devenir occupé) régler une minuterie de 10 minutes. Ecrire continuellement pendant 10 minutes sans s'arrêter. Ne vous préoccupez pas de ce que vous faites pour écrire, il suffit d'écrire. Il suffit de commencer à écrire sur tout ce qui est sur votre esprit. Si vous ne pouvez pas penser à quelque chose à écrire, écrire "Je ne peux pas penser à quelque chose à écrire», encore et encore jusqu'à ce que quelque chose vient à vous. La clé de ce libre exercice d'écriture est de ne pas s'arrêter à tous --- continuer à écrire. Ce que vous trouverez probablement est que de plus en plus arrive à la surface que les minutes passent. Lorsque vous avez terminé, vous pourriez être très surpris de ce que vous avez découvert sur le papier! Si vous trouvez que vous êtes juste "Getting Going" lorsque le chronomètre s'arrêtera, envisagez de changer votre temps à écrire à 15 ou 20 minutes. Soyez avertis que, souvent, les 5 premières minutes peuvent être un peu lent, sans venir à la grande surface, il faut un certain temps pour se détendre et se laissant couler la pensée librement. C'est pourquoi il est impératif que vous n'arrêtez pas l'écriture, même si vous devez écrire "Je ne peux penser à rien d'écrire« encore et encore. Deux autres règles rapide: Ecrire à la plume et ne soient pas supprimées, l'inquiétude sur la grammaire ou de passer du temps à chercher le parfait «mot». En outre, ne pas relu ce que vous avez écrit pendant votre "temps" de journalisation. (Et bien sûr, ne vous critiquez pas pour rien que vous écrivez!) Vous pouvez répéter cette activité dans la soirée pour "free your mind" des événements de la journée. • Quel a la vie vous a appris jusqu'à présent? • décrire Vividly fois quand vous étiez à la paix ou heureux. • Qui vous admirez le plus et pourquoi? • Si vous pouviez laisser 3 pages de sagesse pour les générations futures en fonction de ce que vous avez appris dans la vie, quelle serait-elle inclure? • Quel est le conseil le plus précieux que vous avez reçu tout au long de votre vie? Êtes-vous le suivant? Pourquoi ou pourquoi pas? • Quelles sont les attentes que vous avez pour vous-même? Sont-ils réalistes? Où sont-ils venus? Y at-il que vous avez besoin de lâcher prise? • Quelles sont les meilleures façons que vous pouvez nourrir et subvenir à vos besoins? • Que crains-tu? • Que pensez-vous besoin de plus dans votre vie maintenant? Qu'est-ce qu'une étape de l'action que vous pourriez prendre vers l'obtention de ce besoin? • Yat-il quelque chose que vous êtes en colère au sujet que vous avez besoin de communiquer? Ecrire sur l'expérience et vos émotions. • Est-ce que quelqu'un dont vous avez besoin de pardonner? Ecrire sur l'expérience et les émotions. • Quelle est votre passé qui influencent votre présent? Là où il ya une influence négative, que pouvez-vous faire pour le changer? • Où avez-vous tendance à rendre les choses plus compliquées qu'elles ne le sont réellement? • Quelles relations ont besoin d'attention dans votre vie? Comment pouvez-vous les nourrir? Comme vous le journal ou relire vos entrées, vous aurez de chances de découvrir d'autres sujets ou des idées à la revue au sujet de. Gardez une page d'invite de journalisation et d'idées enregistrer comme ils viennent à vous. Lorsque vous êtes prêt à journaux, tourner à votre page d'invites et de choisir un sujet qui fait appel à vous. Journalisation n'est pas auto-indulgent, mais l'une des meilleures activités pour nous tenir centré, l'auto-conscience, et en bonne santé - à son tour, nous pouvons soutenir ceux qui nous entourent de manière positive et productive. Essayez-le! Cette semaine, essayez-vous à la journalisation au moins 3 jours, en utilisant l'un des exercices proposés. |