Jardiner pour rester en forme

L'amour au jardin? Eh bien voici de bonnes nouvelles. Le jardinage peut vous mettre en forme; l'appeler Fitness arrière-cour.

Vous vous rappelez quand vous avez rejoint la salle de gym et a juré de se rendre trois fois par semaine. Ou lorsque vous avez acheté le tapis roulant en sachant que vous ne serait-il un usage quotidien. Eh bien, cela ne se produit pas, il l'a fait?

Le travail dans le jardin et sur la pelouse des œuvres du cœur et les autres muscles de manière aussi efficace que d'autres formes d'exercice. Nous ne savions pas que pousser une tondeuse à main brûle plus de calories que d'une heure sur le tapis roulant à 4 miles par heure. Creuser et ratisser encore plus de brûler des calories. Tout montant d'exercice aérobique va diminuer votre risque de maladie cardiaque. Le risque de maladie cardiaque diminue pour chaque journée de travail de 30 mètres minute que vous effectuez.

Avant que vous sortiez de votre jardin avec vous des gants de jardinage et un chapeau, faire quelques étirements pour réchauffer vos muscles pour le travail à venir. Après étirement prendre une marche de 5 minutes autour vive votre jardin pour endroit où vous allez travailler ce jour-Départ des programmes d'exercice sur des sites Web et des bibliothèques ou allez à la librairie.

Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué pour me réchauffer. Vous pouvez utiliser un balai tenue derrière vous en arrière et faire pivoter votre corps et de gauche à droite. Saisissez un couple de boîtes de soupe et de faire des boucles bras. Si les choses étaient parfaites, vous devriez commencer conditionné environ six semaines avant la saison de plantation. Mais si vous ne prévoyez pas de cette façon, it's alright. Il suffit de faire quelques étirements et faire le travail de triage en petites sections avant de vous sentir plus fort.

Pour éviter les blessures dues au surmenage, aux tâches ménagères passer souvent. Commencez par le désherbage et puis passer à creuser dans la boue. Prend quelques pauses, les 30 minutes ne doivent pas être continu.

Il est important de changer fréquemment de position afin que vous ne gèlent pas. Lorsque vous êtes désherbage s'agenouiller sur un coussin, puis basculer vers une position assise. Ne vous penchez pas au travail.

Assurez vous d'avoir le bon équipement. Portez toujours des chaussures solides et des gants de jardin. Je travaille jamais dans le jardin sans chapeau et lunettes de soleil bon. Si vous avez un problème de dos porter un corset pour éviter d'autres blessures. Passez un peu de temps de réchauffement supplémentaires jusqu'à une zone qui mai être vénérable.

Soulever et transporter correctement. Lorsque vous soulevez, pliez vos genoux pas de votre taille. Cela vous garder d'une blessure au dos. Lorsque le port de charges lourdes comme les sacs de terre, les tenir près de votre corps et centré plutôt que devant. Si quelque chose est vraiment lourd, plutôt que de risques de blessures, l'utilisation d'un baril de roue.

Il est le plus important est de rester hydraté. Ne pas attendre jusqu'à ce que vous avez soif, buvez de l'eau en permanence.

Et enfin: ne faites pas trop. Ménagez-vous quand vous commencez d'abord travailler dans la cour. Répartir le travail sur un chantier de quelques jours et vos muscles vous remercieront.

Happy Gardening!

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