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Chaque fois que vous exercez, se baisser, voire prendre que quelque chose, vos muscles se contractent pour vous permettre de faire ce mouvement. Votre corps se resserre. Ceci est le résultat de l'accumulation d'acide lactique. Lorsque vous exercez ou vieillissant, les muscles se contractent. Il s'agit d'un processus naturel. Stretching les allonge encore, ce qui améliore la souplesse et la circulation, réduit la douleur et vous fait sentir plus enjouée. Il existe diverses façons d'étirer, y compris le yoga, exercices de respiration et de gymnastique. Isométrique stretching est idéal pour votre corps si vous voulez améliorer votre souplesse, sans douleur et toutes les athlètes étirement avant et après le conditionnement physique. Isométrique étirement (également appelé PNF stretching) consiste à utiliser votre corps pour donner une résistance à un objet fixe ou à un étirement. Un tronçon isométrique est grande lorsque vous joignez les mains sur les poignets en face en face de vous et tirez dur. Votre propre force est la résistance, si vous êtes le plus fort, plus l'étirement. Pour les meilleurs résultats, vous devez appuyer sur ce tronçon pendant une demi-minute à une minute puis écrasez vos poignets aussi dur que vous le pouvez, sans la lâcher, et pousser avec la force de vos épaules pendant dix secondes. Après que, répétez l'étirement pendant une demi-minute. Les muscles se réchauffera et détendue. Il ya des étendues isométrique pour chaque groupe musculaire et si vous ne les tronçons correctement, vous devriez vous sentir confortable et agile. Il est indispensable de contracter ou flex les muscles après l'étirement prolongé Premièrement, lorsqu'on fait isométrique étirements, puis faire immédiatement un étirement prolongé plus courte. Si vous effectuez cette procédure correctement, les centres de neurones dans vos muscles sont licenciés qui vous fait sentir au chaud et souple. Assurez-vous de travailler des deux côtés de votre corps également lorsque vous étirer. Il est naturel d'être plus fort sur le côté dominant de votre corps (la droite si vous êtes droitier) de sorte que vous devez vous assurer que les deux parties ont travaillé de même. Dix à quinze minutes d'étirements, trois fois par semaine est un montant bénéfique et ce que vous devriez vous efforcer de voir les meilleurs résultats. Il est important de ne pas faire trop d'étirement beaucoup. Il ne devrait pas être douloureux. Respirer profondément par le nez est recommandée. Essayez de compter jusqu'à cinq, attendre cinq, puis expirez pour cinq. Essayez de vider vos poumons complètement. Ne retenez pas votre souffle quand vous êtes étirements. La respiration se détend bien et vous est très important dans votre bien-être général. Si vous incorporez le isométrique étirement dans votre routage exercice, vous devez chauffer légèrement. Jog sur place pendant quelques minutes jusqu'à ce que votre respiration devient plus dur et ensuite effectuer les étirements. N'oubliez pas de tenir chacun pour une demi-minute à une minute, la respiration continue, Flex et la libération de l'étirement. Faites vos mouvements délibérés et fluide. Ne précipitez pas les muscles, car cela risque déchirés qui sont douloureuses et limitera davantage de souplesse. Lorsque vous avez terminé votre programme d'exercice, traverser les étendues de nouveau juste après, pour une flexibilité maximale et profit. |