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Faible teneur en glucides (ou à faible teneur en glucides) le régime alimentaire des plans ont vraiment gagné en popularité au cours des dix dernières années. Ceci est en grande partie due au succès de la toujours populaire diète Atkins et les diètes faibles en glucides qui l'ont suivie, comme la diète de South Beach. Mais vous n'avez pas besoin du dernier livre ou à prix élevés programme de régime de suivre un régime faible en glucides. Il suffit d'avoir quelques connaissances de base et un régime alimentaire de la diète faible en glucides gratuitement de nombreux plans qui peuvent être trouvés sur le web. Régimes pauvres en glucides sont généralement faibles en glucides (duh!) Et riche en graisses et en protéines. Jusqu'où les glucides sont censés être dépend du régime alimentaire particulier. En règle générale, les plans à faible teneur en glucides régime vous partir pour une semaine ou deux de glucides très faible. Les repas se composent généralement de viande (beaucoup de viande!) Et les légumes avec des sauces à zéro carb ou pansements, pas des produits laitiers, les céréales ou les fruits interdits. Ensuite, certains glucides sont lentement ajoutés au repas, mais jamais à un pourcentage élevé. Typiquement, les glucides sera de 5% - 20% de ses calories à un régime faible en glucides. Pourquoi les glucides bas? Lorsque vous mangez des glucides qu'il augmente votre taux de sucre dans le sang. Cela entraîne à son tour à votre corps de la libération d'insuline. C'est le travail de l'insuline pour obtenir que le sucre (glucose) hors de la circulation sanguine et dans vos cellules. D'abord, il essaie de mettre du glucose dans les muscles et quand les muscles sont remplis de pompes à insuline glucose, le glucose reste dans les cellules graisseuses. Bien que l'insuline fait de son travail de votre corps va brûler le glucose dans le sang avant de tenter de brûler vos graisses. Donc, si vous pouvez garder le faible taux de glucose dans le sang, l'insuline ne sera pas mis que le glucose dans les cellules de graisse et le corps n'a que très peu de glucose dans le sang à l'utilisation de l'énergie. Par conséquent, l'organisme doit utiliser quelque chose d'autre, comme la graisse, pour brûler de l'énergie. Ceci est la théorie derrière les régimes faibles en glucides. Alors, maintenant que vous connaissez les bases d'une alimentation faible en glucides vous savez quoi chercher lors de la recherche gratuite des plans de régime pauvre en glucides sur le web ou le régime alimentaire des livres dans la librairie. Le plan d'alimentation à faible teneur en glucides devrait vous diriger loin de féculents comme le pain blanc, riz blanc et les pâtes et vous encourager à manger des légumes verts à feuilles pour obtenir la fibre, en vitamines et minéraux dont votre corps a besoin sans dopage les niveaux de glucose. Une dernière chose à prendre en considération est celui d'une alimentation faible en glucides va totalement à l'encontre des directives de l'USDA pyramide alimentaire. Bien que le régime alimentaire à faible teneur en glucides des plans sont populaires science moderne n'a pas déterminé si elles sont saines ou non. Il ya des problèmes avec l'augmentation des niveaux de consommation de graisses (en particulier la consommation de graisses saturées) et ses effets sur le cholestérol dans un régime alimentaire faible en glucides. Vous devriez faire de la recherche et consultez votre médecin pour savoir si les régimes alimentaires faibles en glucides vous conviennent. |