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D'abord, laissez moi juste de dire off que tous et toute forme d'exercice cardio-vasculaire se brûler les calories. Mais ne serait-il pas merveilleux d'apprendre il ya quelque chose que vous pouvez faire pour continuer à brûler plus de calories que possible, même après votre séance d'entraînement est terminée? Aller plus vite pour brûler plus de calories. That's it right there. C'est le secret. Aller plus vite pour les combats intermittents pendant votre travail cardio est appelé entraînement par intervalles. Beaucoup d'entre vous a déjà dit qu'il existe un «brûleur de graisse" zone et afin de perdre du poids, vous avez besoin de se former dans cette zone. Allons donc! Une partie de ce qui est vrai, il ya une telle chose comme une "brûlure des matières grasses" zone. Avez-vous de s'entraîner dans cette zone à perdre du poids? NO. Est-ce la meilleure façon de perdre du poids? Non plus. Let's go plus que maintenant. Lorsque vous exercer à une faible intensité, quelque part autour de 60-70% de votre fréquence cardiaque maximale, la plupart des calories que vous brûlez OFF provenir des graisses. C'est pour cela que sur certaines machines cardio vous voir à la salle de gym, et plus particulièrement le TM, ils ont programmes pré-enregistrés et on est presque toujours un «brûleur de graisse» du programme. C'est le programme qui vous aller à une vitesse lente pour un long moment. Comme je l'ai dit, cette partie est vraie. En allant à une vitesse plus lente, la plupart des calories que vous brûlez va provenir des graisses. Mais ce qu'ils ne vous disent pas c'est que ce n'est pas la meilleure manière de brûler le plus de calories. Procurez-vous le ensemble »: brûlure des matières grasses" chose de la tête maintenant. Concentrons-nous maintenant sur la façon dont vous pouvez graver le plus de calories à partir de vos exercices cardio. C'est juste le contraire de la longue et lente "en graisses brûlantes» zone. Afin de graver le plus de calories, vous devriez augmenter l'intensité. Dans la terminologie de tous les jours, cela signifie aller plus vite! Voyons comment cela fonctionne. Lorsque vous exercer à une intensité plus élevée, ou une vitesse plus rapide que vous êtes habitué, votre fréquence cardiaque est plus élevé et à son tour, vous brûlez plus de calories (surtout après votre séance d'entraînement est plus). Même si plus de calories provenant des lipides sera brûlé à une plus longue, plus lentement, vous brûlerez plus de calories totales d'un rythme plus rapide. Disons que vous sortez pour une course assez facile pour 45 min. Dans ce courir, vous gardez votre fréquence cardiaque à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous vous dites: "Génial, je viens de brûler beaucoup de calories et elles sont venues principalement de graisse depuis que je suis dans la zone de combustion de graisse." Maintenant, disons que sur un autre jour vous êtes allé à une course mais a décidé de couper un peu plus court, disons que 40 min., Et fait un peu d'entraînement par intervalles et obtenu votre rythme cardiaque beaucoup plus élevé de 70%. La formation de cette manière, vous brûlerez plus de calories totales, alors vous ne le rythme plus lent. Et comme je l'ai dit, perdre du poids est une simple question de brûler plus de calories que vous prenez po Ne pas se préoccuper de ces calories viennent. Que voulez-vous pour vous assurer, c'est que vous ne brûlez pas musculaire maigre. C'est une raison pour que la force de la formation est si importante. Il vous empêche de perdre musculaire maigre. Une combinaison d'un programme d'entraînement musculaire et cardio fera en sorte que le poids de votre perte de poids est de matière grasse et maigre musculaire. Je suis allé un peu hors sujet là, avec la levée de poids, je veux juste vous assurer que vous êtes conscients de combien il est important de faire les deux le poids et le cardio. Let's get back to cardio et comment s'y prendre pour le pompage à travers l'intensité. Beaucoup d'entre vous pourraient penser 2 choses Right About Now; • Je ne peux guère aller beaucoup plus rapide qu'un rythme de marche à l'heure actuelle, comment voulez-vous que je m'en aille plus vite? Permettez-moi également de dire que ce que nous parlons à propos s'applique à toutes les formes de cardio, que ce soit à pied, vélo, course, natation, etc Je vais utiliser la marche / course à pied que mon exemple ici. Soit l'adresse que la première préoccupation en ce moment. Celui-ci est facile. Souvenez-vous du vieil adage selon lequel il faut ramper avant de pouvoir marcher? Nous allons commencer avec une personne qui ne peut marcher à ce point et nous allons travailler notre chemin à partir de là. Ce que nous allons parler de formation sur l'intervalle est maintenant en action. Si tu vas à une les 30 min. marcher à un rythme tranquille de Nice, ce que vous pouvez faire, c'est augmenter votre vitesse légèrement chaque 5 minutes. Il sera plus facile si nous utilisons le tapis roulant pour cet exemple. Disons que vous marchez sur un tapis roulant pendant 30 min à une vitesse de 3,5. En utilisant la méthode d'entraînement par intervalles, vous devez augmenter votre vitesse de 4,0 à la marque de 5 minutes et l'y maintenir jusqu'à ce que vous atteigniez la marque 6e minute. Dès que vous atteignez la 6e minute, vous apporter la vitesse redescend à 3,5. Le schéma serait le suivant: Commencez à 5 minutes = 3.5 Regardons quelques raisons pour lesquelles cela est bénéfique. D'abord au loin comme vous pouvez le voir, ce n'est pas physiquement plus exigeantes. Sur les 30 minutes, à seulement 5 minutes sont consacrées à la vitesse supérieure. Et pour cette raison également, il n'est pas trop difficile à gérer mentalement. La partie mentale, ou ce que j'aime appeler "l'intimidation mentale», est ce qui empêche souvent de nombreuses personnes de «coups de pied à la vitesse supérieure". Par la formation de cette manière, vous savez que même si vous êtes à la vitesse maximale pendant 1 minute, il est encore à seulement 1 minute et vous serez en mesure de récupérer à la vitesse plus lente très bientôt. Comme je le disais ce qui peut être appliquée à toute forme d'exercice cardio, de l'équipement, même populaire, offert aux centres de fitness comme les machines elliptiques, steppers, rameurs, etc Vous pouvez également soumettre ces éléments à travailler à l'extérieur, qu'il s'agisse de marcher, courir, faire du vélo ou même la natation. Si vous allez à l'extérieur, il est utile d'utiliser une montre. De cette façon, vous savez quand vous avez besoin pour augmenter la vitesse. Avec aujourd'hui des montres de haute technologie vous pouvez même régler pour aller de congé toutes les 5 minutes si vous n'avez pas à chercher en permanence vers le bas pour le vérifier. Bien sûr, par une formation en plein air comme ça, c'est à vous de faire monter le rythme. Il n'ya pas de boutons à pousser comme il ya sur les machines de fitness centre qui va vous forcer à aller plus vite. Conformément à ce type de formation, disons que vous profiterez de l'équitation de vélo. Tout ce que vous ne serait ici de pédaler plus vite toutes les 5 minutes. Permettez-moi également de dire que le but ici avec ce type de formation n'est pas de passer tout de go, 100% pour la 5e minute, mais seulement d'augmenter votre vitesse légèrement. Vous souhaitez augmenter votre effort assez que vous vous sentez comme vous vous pousser, mais pas trop que tu ne peux pas le soutenir pendant la minute entière, ou ce que la durée de votre choix. Beaucoup de gens font cette erreur. Chaque minute, 5, ils pensent qu'ils devraient aller tous dehors, pleine vitesse. Vous ne serez pas durer toute la séance d'entraînement de cette façon et probablement finir par décourager. Ne laissez pas cela se produire. Poussez-vous, mais ne faites pas trop! Aussi bon que la minute "5th" augmentation de la vitesse est, ce n'est pas la seule façon de faire de la formation d'intervalle. Les options sont infinies, surtout si vous êtes à l'extérieur, juste être aussi créatifs que vous le souhaitez. Vous pouvez décider de marcher un peu plus vite chaque fois que vous arriverez à un poteau de téléphone. Ou si vous marchez à un rythme assez bon, pour commencer, vous pouvez peut éclater en un jogging peu ou exécuter chaque fois que vous arrivez à un réverbère. La bonne chose à ce sujet est que c'est presque comme jouer des petits jeux avec vous-même et il prend ton esprit de la partie réelle de l'intense marcher, courir, faire du vélo, etc Et cela ne doit pas nécessairement être tous les 5 minutes, il peut ne pas durer pendant 1 minute. Si vous débutez, vous pouvez simplement faire chaque 10e minute pendant 10 secondes. Ce qui est si grande à ce sujet est qu'il est très facile de faire des progrès. En utilisant ce qui précède à titre d'exemple, vous pourriez un jour ressentir que vous pouvez aller pendant 20 secondes au lieu de 10. Et comme le temps passe, vous pouvez décider que vous pouvez augmenter le rythme de chaque 7e ou 8e minute, au lieu de chaque 10e minute. Avant que vous savez que le temps passé à votre «rythme rapide" sera plus rapide et plus long et le temps passé sur votre "normal" ou "lent" le rythme devient plus courte. Je ne recommande pas que vous faites cela à chaque fois unique, vous faites votre cardio. Le faire trop souvent peut devenir un peu difficile physiquement, surtout quand on entre dans un peu plus. Le point principal que vous devez emporter avec vous après la lecture de cet article est de pomper l'intensité lors de vos séances d'entraînement cardio-vasculaire. C'est une excellente façon de rendre vos séances de cardio plus intense, plus agréable, et votre progression viendra plus facilement et plus rapidement. Tout cela s'ajoute à un fun, agréable, session d'endurance efficace. Alors, n'ayez pas peur de pousser l'enveloppe un peu plus la prochaine fois que vous exposez sur votre marche quotidienne ou courir. Vous serez surpris de ce que vous pouvez réellement faire. The sky's the limit - poussez-vous! |