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Le manque de temps et le manque de résultats sont les gens donnent deux raisons pour ne pas exercer. La formation d'intervalle est une excellente solution à ces deux problèmes communs. Intervalle de formation implique de brèves périodes d'activité intense avec ce qu'on appelle de récupération active, qui est généralement une forme moins intense de l'activité d'origine. Intervalle de formation peuvent vous aider à éviter les blessures qui accompagne souvent non-stop, les activités répétitives. Il vous offre aussi la possibilité d'accroître l'intensité de votre sans vous brûler en quelques minutes. Intervalle de formation devrait être basée sur les besoins et les perceptions du participant. En d'autres termes, comment vous vous sentez détermine la longueur et la vitesse de chaque intervalle. Les avantages de l'entraînement par intervalles sont nombreux. Il utilise les corps de deux systèmes de production d'énergie: l'aérobie et le anaérobie. Le système aérobie est celle qui vous permet de marcher ou à courir pendant plusieurs miles. Il utilise l'oxygène pour convertir les glucides provenant de sources diverses à travers le corps en énergie. Ils système anaérobie, d'autre part, l'énergie provenant des glucides (sous forme de glycogène) stockée dans les muscles pour de courtes durées d'activité comme le sprint, le saut, ou soulever des objets lourds. Ce système ne nécessite pas d'oxygène, et ne fournit pas assez d'énergie pour que le plus bref des activités. Et ses sous-produits, l'acide lactique, est responsable de cette Achy, sensation de brûlure dans les muscles que vous sentez après, disons, en courant quelques marches d'escalier. La formation d'intervalle vous permet de profiter des avantages des activités anaérobie sans avoir à supporter les muscles brûler. Dans sa forme la plus élémentaire, la formation d'intervalle pourrait impliquer une marche de deux minutes, courir à deux, en alternance ce schéma pendant toute la durée d'une séance d'entraînement. L'intensité (ou son absence) de chaque intervalle est jusqu'à ce que vous ressentez et ce que vous essayez d'atteindre. La même chose est vraie pour la durée de chaque intervalle. Par exemple, si votre habitude est de marcher 2 miles par jour en 30 minutes, vous pouvez facilement augmenter l'intensité de votre promenade (ainsi que ses calories possible de combustion) en choisissant le rythme de quelques minutes et de retourner ensuite à votre habitude vitesse. Quand vous commencez l'entraînement par intervalles, chaque intervalle peut être une négociation avec soi-même selon la manière forte ou énergique vous arrive de se sentir au cours de cette séance d'entraînement particulier. Ne pas oublier le coup de pied dans les endorphines à environ 5 minutes après votre séance d'entraînement, de sorte que vous ressentez lorsque vous démarrez mai être différente une fois que les endorphines kick in! La formation d'intervalle permet également rompre l'ennui qui vient souvent par faire la même chose jour après jour. Soyez sûr de considérer ces quatre variables au moment de concevoir un programme d'entraînement par intervalles: 1. Intensité (vitesse) de l'intervalle de travail 2. Durée (distance ou le temps) de l'intervalle de travail 3. Durée de repos ou de récupération d'intervalle 4. Nombre de répétitions de chaque intervalle Quand vous commencez à entraînement par intervalles, vous mai seulement être capable de faire un intervalle dans l'ensemble de votre séance d'entraînement de trente minutes. That's okay, nous allons travailler à plus. Formation d'intervalle est prouvée. Les plus importantes qu'elle ne calories augmentation de la combustion de potentiel! |