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Gestion de la colère est l'une des caractéristiques de forte intelligence émotionnelle ou EQ. Dans le livre de Daniel Goleman L'intelligence émotionnelle, il s'adresse aussi capable de gérer sa colère comme un signe de haute EQ. Nous savons, de la physiologie, que, dans moins de secondes de se mettre en colère notre cerveau et le corps sont submergés par des modifications chimiques internes. Lorsque cela se produit, nous opérons à partir de notre tronc cérébral. Nos tronc cérébral est la partie la plus primitive de notre cerveau. Il est responsable de la lutte ou de fuite et de notre système nerveux autonome (respiration, rythme cardiaque, température corporelle, etc). Lorsque nous sommes dans ce mode, nous contourner notre part rationnelle du cerveau. Cette baisse est un problème parce que le néo-cortex est notre façon de penser, la partie rationnelle de notre cerveau. Je suis sûr que vous avez remarqué que lorsque vous êtes vraiment en colère, vous ne pouvez pas penser clairement. Encore une fois, la raison en est que vous n'utilisez pas votre portion, logique rationnelle de votre cerveau. Il faut un minimum d'environ 20 minutes pour vos produits chimiques du cerveau pour revenir à la normale et de penser clairement à nouveau. Il est temps de jeter un oeil à votre situation avec colère. Répondez aux questions suivantes. Jeter un regard honnête, ne couche de sucre façon dont vous gérez la colère. Même si vous n'êtes pas en colère souvent, s'il vous plaît lire certaines des stratégies qui suivent ces questions. Les stratégies peuvent aider dans toutes nos relations. À quand remonte la dernière fois que vous étiez vraiment en colère? Quelle était la situation qui a créé vos sentiments de colère? À quelle fréquence vous sentez-vous en colère? Avez-vous une mèche courte ou longue? Avez-vous deviennent souvent agressif verbalement lorsque vous êtes en colère? Appelez-vous les noms de personne dévalorisée, Cuss à eux, les appellent stupides, gras, paresseux ou utiliser des propos racistes? Avez-vous jamais devenir violent quand vous êtes en colère? "Juste une fois» est encore trop souvent. La violence comprend: gifles, coups, lancer des objets, de blesser les animaux, le poinçonnage des murs ou détruisant des biens. Liste des actes violents que vous avez fait et qui ils étaient contre. Sont des gens peur de vous lorsque vous êtes en colère? Avez-vous besoin d'apprendre à exprimer votre colère de façon plus productive? Avez-vous besoin pour contrôler votre colère? Est-ce la colère et la rage de détruire vos relations? SIGNES AVANT-COUREURS DE SIGNAL QUE VOTRE BESOIN D'AIDE POUR LES PROFESSIONNELS: Il ya des signes avant-coureurs que votre colère est de sortir de la main et vous avez besoin d'aide professionnelle. Si vous êtes violent, agressif verbalement et la colère est de détruire vos relations qu'il aura une action massive de votre part pour mettre fin à ce cycle. Vous devez appeler votre centre de conseil local ou une agence de services sociaux et de demander à participer aux séances de gestion de la colère. OK Ce n'est pas à poursuivre dans cette voie. Les autres prix ont payé pour être autour de vous est beaucoup trop élevé. Le prix que vous payez, si vous insistez sur la poursuite sera élevée aussi. Arrêtez de lire maintenant. Accédez à votre téléphone avec votre annuaire téléphonique, regardez dans les pages jaunes sous la rubrique Conseils et donne la parole. Vous pouvez chercher des centres de conseils qui sont financés par Centraide ou en relation avec votre université locale. Ces centres offrent des services de counseling gratuits ou peu onéreux. Vous pouvez également contacter un conseiller scolaire de votre enfant et qu'ils seront en mesure de vous donner les ressources locales. Continuer à appeler jusqu'à ce que vous arriviez à un service qui va vous aider. Pas d'excuses. Just do it. NORMAL colère: Comment gérer la colère, améliorer votre EQ et cultiver des relations VOTRE La plupart des gens peuvent utiliser plusieurs stratégies plus dans la manière de gérer leur colère [http://www.irisfanning.com]. Même si vous n'êtes pas souvent une personne en colère, ces étapes peuvent être utiles pour approfondir vos relations. Si vous êtes une personne en colère, ces outils seront indispensables pour vous aider à la manipulation votre colère de façon plus productive. (Là encore, si vous avez été violent, vous aurez besoin de travailler avec un conseiller ou un psychologue afin de développer des stratégies de longue durée). 1. Cesse de discuter. Lorsque vous continuez de faire valoir, vous n'écoute pas et elle se nourrit seulement le cycle de la colère. 2. Réservez-vous une "lutte" bonnes règles. • NE JAMAIS dire quelque chose que vous savez que cette personne va faire mal ou de la relation pour la vie. C'est cruel et inutile, et tu le sais. La personne ne peut te pardonner, mais ils ne risquent pas d'oublier ou de confiance en toi. • Demandez à un signal de pause. Une simple phrase comme «Je suis trop en colère et bouleversé pour parler en ce moment. Ceci est important, donc let's get back together et parler dans quelques minutes quand nous sommes à la fois plus calme." • Assurez-il acceptable de séparer et de se refroidir. Plus d'hommes que les femmes quittent la scène quand il ya une colère extrême. Je sais que cela frustre les femmes. Toutefois, les hommes partent parce qu'ils ont le sentiment que la colère est de les rattraper et ils craignent de nuire à la femme ou des enfants qu'ils aiment. Ne prenez pas personnellement, c'est une bonne chose. Ils peuvent revenir quand ils se sont calmés. 3. En savoir excellentes compétences en communication. Chaque communauté a l'apprentissage des adultes, formation continue et d'excellents ateliers sur la communication. S'engager à participer à l'une de ces formations au cours des 3 prochains mois. Cette formation permettra d'enrichir votre vie et faire toutes vos relations plus facile y compris le travail, les enfants et la maison. Une stratégie simple que je puisse vous donner est le suivant: ne pas blâmer l'autre personne de votre réaction. Une simple phrase de - je feel______________, quand you_____________. Dans l'avenir, je voudrais ou je expect_________________. Cet outil de communication simple, vous reçoit au cœur de la colère, qui est presque toujours mal. Il est affirmation de soi, aide à obtenir vos besoins soient satisfaits, ne s'attaquent pas encore ou provoquer l'auditeur. 4. Ne pas répéter mentalement la situation de la colère, encore et encore. Quand vous vous imaginez la situation et d'éventuels retours de laide que vous prolongez votre colère. C'est une forme d'auto-violence et «justifie» et de la réaction encore plus laid à cette personne la prochaine fois que vous les voyez. Mentalement répéter un écoulement facile de la conversation. Ressentez ce qui serait de vraiment comprendre et être compris par cette personne. La répétition mentale positive vous aidera à revenir dans votre cerveau rationnel. |