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Aujourd'hui, je vais vous montrer un exercice simple qui va vous aider à réduire le stress chez seulement 10 répétitions. Mais d'abord ... Quand peut-on t'a frappé? Quand est-ce le stress prendre le contrôle de votre dos et du cou et à s'établir dans une douleur sourde qui dure toute la journée? Avez-vous au moins le faire dans le bureau et courez la chance de lire quelques messages avant la tension conduit un ongle entre les lames de votre épaule? Ou s'agit-il grève 10 minutes dans votre lecteur de long au travail? Je suis prêt à parier que si vous êtes assis devant un bureau toute la journée et n'ont pas le bon poste de travail mis en place, que vous souffrez d'une tension chronique haut du dos. Allez-y, mettez la main sur vos pièges et presser. Sont-ils de hard rock? Avez-vous votre haussa les épaules jusqu'aux oreilles toute la journée? Votre écran d'ordinateur est bien en dessous du niveau des yeux, entraînant la tête à s'affaisser avant? Ne vous en reste quand vous conduisez, ajoutant au stress et les tensions sur le haut du dos? Allright, les rappels assez de ce qui ne va pas avec votre posture et le travail mis en place. Concentrons-nous sur ce que nous pouvons faire pour corriger cela ... Parce que même je ne suis pas immunisé. Hier, après 7 séances de formation, après avoir répondu à plus de 100 courriels de lecteurs, et après avoir examiné les programmes de plusieurs clients, le stress dans ma partie supérieure du dos était au-delà ennuyeux, et carrément invalidantes. Je devais faire quelque chose. Et heureusement, je savais exactement ce dont j'avais besoin. 10 répétitions de la Y-squat. Le quoi squat? Le Y-squat. Cet exercice nécessite que vous contractez votre arrière-deltoïdes et utiliser vos losanges et les pièges intermédiaire d'apporter vos omoplates ensemble et les maintenir en position pendant les 10 répétitions, tout en étirant le Pecs. (De manière générale, vous détenez une position diamétralement opposée de la posture que nous avons tendance à assumer pour l'autre, oh dis, 9 heures et 50 minutes de jour de travail normal). Donc, après 10 répétitions de cet exercice, ne prenant pas plus de 30 secondes au total pour terminer, le stress était disparu de mon haut du dos. Avec ce soulagement du stress, et l'énergie à partir d'un simple jeu de squats, j'ai eu un grand élan de motivation. J'ai fini le programme que je travaillais sur et s'est dirigé vers le gymnase pour réaliser certains exercices plus de poids corporel. Et c'était il ya près de 4 heures ... et je vais encore fort et sans stress, en dépit d'être de retour à l'ordinateur de travail sur plus de vos programmes. Maintenant, pour apprendre à faire le Y-squat et de se débarrasser de la tension de votre haut du dos. Ajouter dans une série de pompes spiderman ou pompes déclin, et vous serez sans stress pendant des heures. (Si vous avez le luxe d'avoir votre propre bureau, je vous recommande de prendre une pause toutes les 60-120 minutes et de faire 10 répétitions de la Y-squat. Il vous ressourcer, de réduire la tension de votre dos, et d'éliminer une partie de votre stress au travail. Un secret simple à un jour beaucoup plus productive et agréable.) Office ou non, toujours se concentrer sur la séance avec une bonne posture. |