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Vous songez à vous mettre en forme? Si vous êtes intéressé à travailler individuellement avec un entraîneur personnel des boutiques de remise en forme de petites niches situées dans et autour de Santa Barbara fournissent une abondance de choix tant dans l'environnement et des approches de formation aussi dans ces différentes installations. Récemment, j'ai visité un certain nombre de ces studios, cherchant une nouvelle place pour entraîner mes clients, et a été étonné de ce que Santa Barbara a à offrir. Au lieu des machines musculaire isolée, typique de la mise en salle de gym traditionnelle, la plupart des studios sont remplis avec des billes de stabilité, medicine balls, bandes, câbles, rouleaux de mousse et de toutes sortes d'autres outils conçus pour une approche plus fonctionnelle de remise en forme. Ces installations ne répondent pas seulement aux athlètes de force du bâtiment; elles sont remplies de chacun des concurrents de jeunesse qui cherchent à améliorer dans les sports, aux personnes âgées, travaillent à construire une ossature forte. Après avoir visité quelques-uns des spots locaux chauds et explorer quelques-unes de leurs approches de formation diversifiée, je me mis à zéro dedans sur quelques-uns des faits saillants. Le studio de remise en forme sur Middle Road Platine de remise en forme, situé sur la route Middle à Montecito, est un petit studio très animée où vous trouverez des individus de toutes formes et tailles, y compris beaucoup d'ajustement ultra, les athlètes d'endurance hautement concurrentiel. Peter Park, le propriétaire, en compétition au niveau élite en état de marche, le cyclisme et le triathlon, il n'est donc pas surprenant que son atelier attire bon nombre des athlètes d'endurance locales, notamment Lance Armstrong quand il est en ville. Platinum: une installation optimiste; promenade à travers les portes sur un jour donné et vous êtes entouré d'une profusion de lumière naturelle, de la hanche musique inspirante et une variété de formateurs énergique aider les clients à réaliser leurs objectifs grâce à la «formation fonctionnelle». Formation fonctionnelle, la dernière tendance en matière de formation de fitness, vous prépare pour les activités spécifiques que vous effectuez dans votre vie quotidienne. Peut-être que votre travail vous oblige à faire beaucoup d'atteindre, soulever, se pencher au-dessus ou debout et votre dos, vos genoux ou vos épaules souffrent. Ou peut-être vous vous trouvez garé devant un ordinateur toute la journée et votre posture a besoin d'un peu de travail. Et puis vous pourriez être rehabbing une blessure et constatez que vous avez besoin d'un peu d'aide pour retourner au travail et la vie avec succès. Quoi que vous fassiez dans votre vie quotidienne, la formation fonctionnelle peut rendre plus facile. Contrairement à l'approche traditionnelle de travailler un muscle à la fois, la formation fonctionnelle implique la combinaison d'exercices pour obtenir tous vos muscles - à partir de vos mollets jusqu'aux épaules: - sur l'action. Grimpé sur un banc avec des haltères dans les mains puis en appuyant sur la surcharge des haltères, par exemple, vous préparera à monter sur une chaise pour mettre une boîte sur une étagère. L'idée est de travailler contre la résistance de telle sorte que la force acquise dans l'exercice de «transferts» au mouvement spécifique dans votre vie. Si vous souhaitez améliorer votre capacité à se relever d'une chaise sur laquelle vous pouvez choisir les extensions de jambes à bâtir la force des jambes. Mais le squat serait un bien meilleur choix d'exercice parce que c'est plus comme le mouvement réel de se lever de la chaise. Donc, le squat développe la force plus fonctionnel jambe. L'entraînement fonctionnel améliore également les performances dans les sports. Si vous êtes un coureur de fond et vous désirez améliorer votre temps dans l', 10K défenseurs Park Peter "renforcer les forces vives afin que vous ne soyez pas aussi fatigués dans les courses longues." Il met ses athlètes d'endurance à travers un éreintante séance d'entraînement spécialement conçu pour améliorer la force et l'endurance, ou de l'endurance musculaire, de la concurrence. Peter's inférieur programme corps consiste en une série d'exercices que font dos à dos: une série de 25 répétitions de squats, avec des bandes (pour une tension constante), suivi par une série de 25 répétitions de presse jambes, avec des bandes, suivi par un ensemble de 15 répétitions de «step ups, suivi par trois différents 12-15 répétition plyometric (sauter), exercices. Et c'est juste un tour. Il aura ses athlètes le faire trois fois! Comme vous pouvez le voir, le programme de Pierre reflète à la fois les mouvements et le volume de la compétition d'endurance ... l'approche fonctionnelle de remise en forme. Le studio de remise en forme sur Lower State Peut-être l'idée d'une formation pour les activités de la vie quotidienne n'est pas suffisant pour vous motivés pour commencer un programme d'exercice. Et vous êtes plus intéressé à sculpter votre corps pour un look parfait dans votre maillot de bain ou bikini pour les plages de Santa Barbara. Ensuite, le culturisme "" approche à l'aptitude de mai-être plus pour vous. Spécialement conçu pour accroître la masse musculaire maigre et réduire la graisse corporelle, cette méthode a des avantages supplémentaires ... comme une confiance accrue, un plus grand sex-appeal, réduit le stress et plus d'énergie pour les activités quotidiennes. Touche 2 de remise en forme, l'un des nouveaux studios de fitness dans la ville, située au niveau inférieur, les caractéristiques de l'approche de musculation. Détenu et exploité par les culturistes, Jeff Harrison et Leif Tiahrt, touche 2 de remise en forme est chargé avec des machines à l'isolement des muscles et de poids et est idéal pour l'athlète de force à la recherche d'un lieu pour «pack sur certains musculaires graves», selon Jeff Harrison. Ils offrent également des touches adhésion pour les personnes à la recherche d'un esprit de camaraderie peu avec d'autres athlètes de force dans la communauté. Bien que le but du bodybuilding est de développer un physique symétrique, gardez à l'esprit que tout le monde ne réagit de la même manière. Mère Nature, ou de votre bagage génétique, détermine dans une large mesure, comment vous réagissez à tout programme de formation. Des facteurs tels que le type de fibre musculaire (force ou d'endurance), le ratio de la testostérone en œstrogènes, et où votre graisse du corps est stocké, toute influence vos capacités. Et en tenant compte de votre vision de l'idéal physique, n'oubliez pas que vous ne pouvez pas cacher de votre type de corps. Êtes-vous un mince et petit ectomorphe désossées, une Mesomorph musculaire et maigre, un Endomorph lourds et gros os, ou une combinaison des trois? Bien que ces facteurs génétiques influencent les hommes et les femmes, il ya encore un nombre important de femmes qui ne tiendra pas compte de l'approche de culturisme de peur d'être trop gros. La vérité est la suivante: la plupart des femmes mis sur une quantité relativement faible de muscle, même avec le travail acharné et son dévouement en raison de l'œstrogène ratio testostérone. Malheureusement, cette crainte d'être trop musclé conserve un grand nombre de femmes de bénéficier des avantages. De nombreux facteurs sont impliqués dans le culturisme, mais la seule chose qui importe vraiment est que vous progressivement une surcharge vos muscles. Leif Tiahrt suggère d'utiliser la "méthode individuelle partie du corps" et "maximiser les exercices pour chaque partie du corps." Il préconise une scission de trois jours à laquelle l'individu ne "poussent" les exercices (poitrine, épaules et triceps), le lundi "pull «exercices des jambes (dos et biceps) et, mercredi, et un circuit complet du corps, ce vendredi. Il se sert de trois à dix répétitions par série et les finitions de chaque exercice avec une baisse de définir à l'échec. En utilisant modérée à de lourdes charges et modéré à fort volume, d'un programme de Leif augmente effectivement la taille des muscles pour créer un physique plus esthétique ... l'objectif ultime de musculation. Le studio de remise en forme par le Arlington Peut-être que vous avez mis sur certains muscles grâce à la musculation. Et maintenant, vous êtes prêt pour une approche plus raffinée à votre formation ... on considère que les demandes spécifiques de votre sport et de vos objectifs ... comme la réalisation de performances de pointe. Suite à une bien conçu "sport spécifique« programme de formation peut vous aider à atteindre ces objectifs et atteindre le succès que vous désirez. Pour effectuer à votre meilleur niveau en tennis, par exemple, vous avez besoin d'assez d'endurance pour maintenir votre endurance pour un jeu qui mai dernier plusieurs heures d'endurance anaérobie (l'énergie est produite sans oxygène) pour un rassemblement forte intensité qui mai dernier 6-10 secondes , la vitesse et l'agilité pour être en mesure de se mettre en position de faire la majorité de vos plans; de puissance pour dessert, coups droits, revers, des volées, et un élément de prévention pour éviter les blessures et le surentraînement. Spécialistes climatisé, situé dans un bâtiment historique à quelques portes de hausse par rapport à Arlington, les caractéristiques du sport démarche de formation spécifique. Doug Holt, propriétaire du conditionnement spécialistes et SB Fitness Magazine, a acquis son expérience au sport de compétition à travers le football, qu'il a joué au niveau collégial. Son studio a l'air d'un loft de luxe de New York et dispose d'un escalier d'entraînement personnel, studio, et, chambres d'hôtes pour un MAT (Muscle Activation Techniques) et à l'étage massothérapeute, en plus d'un bureau pour le magazine. Interrogé sur l'entraînement sportif spécifique Doug dit: «C'est la formation pour un objectif particulier ... pas seulement mimant la demande effective de ce sport - comme l'enlèvement de la hanche, la flexion du genou - mais aussi la demande d'énergie." Pour se préparer à des demandes spécifiques du sport du tennis, le programme d'entraînement de la force se décompose en trois phases, ou des programmes de formation mini, chacun étant conçu pour développer un type spécifique de force avec l'objectif ultime du développement de ce sport qui exige une résistance spécifique de tennis, la puissance et l'endurance musculaire. Dans la première phase, la «force de fondation,« le but est de construire une solide base bien arrondie de la force, et, de préparer les ligaments et les tendons pour l'activité plus exigeante qui va suivre. La deuxième phase est pour construire la «force maximale», une mesure de combien de poids on peut soulever pour une répétition. Si vous ne pouvez squat £ 225 pour une répétition et votre ami ne peut squat £ 205, alors vous avez plus de force maximale, dans le squat. L'objectif de la troisième phase consiste à convertir la force que vous avez développés, auparavant, dans le sport de puissance "spécifiques" (une combinaison de force et vitesse) et «l'endurance musculaire. Tout comme la préparation de la saison de compétition se décompose en plusieurs phases, de même le programme global de formation est divisé en périodes de promouvoir l'amélioration de la résistance à long terme et éviter le surentraînement. Ce programme, qui est généralement un plan annuel, se compose de la période de préparation (pré-saison), discuté précédemment, la période de compétition (en saison) et la période de transition, lorsque la saison est fermée. En coordonnant les phases du programme de formation avec les différentes périodes de la saison de compétition, vous pouvez maximiser votre force et d'atteindre des performances optimales droit à temps pour la concurrence. En Conclusion Donc, si vous pensez que vous pourriez être intéressé à travailler individuellement avec un entraîneur personnel, d'explorer l'abondance de studios d'entraînement près de Santa Barbara pour trouver celle qui vous convient. Soyez sûr de garder à l'esprit que, si chaque établissement mai disposent d'une méthode de formation particulière, la plupart des studios de contrat à une variété d'entraîneurs personnels, chacun ayant son propre style unique de formation et d'approche. |