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Je m'entraîne beaucoup de clients femmes, et s'il ya une chose que j'ai appris, les femmes aiment avoir atténué l'intérieur des cuisses! C'est une zone de problème pour la plupart des femmes. Les muscles de la face interne des cuisses, aussi appelé les adducteurs de la hanche, de répondre à une routine très spécifique de l'exercice. Il faut environ 15 minutes d'exercice trois fois par semaine à façonner la face interne des cuisses. Il suffit d'avoir un matelas d'exercices pour obtenir regardait. Essayez ces exercices pendant quelques semaines et vous vous sentirez plus de puissance jambe quand vous marcher, courir ou nager. Après environ dix semaines, vous pourrez voir la nouvelle définition de vos cuisses. Outer Thigh Lift. Allongez-vous sur votre gauche, et la prop haut de votre corps presque à la verticale sur votre avant-bras gauche. , Tout en pliant la jambe gauche confortablement, prolongez votre jambe droite à un angle de 45 degrés en face de vous. Augmenter lentement le pied droit à environ six pouces du sol dans un mouvement contrôlé. Maintenez la position pendant un chef d'accusation, puis descendre lentement le pied presque au plancher; démarrer un autre ascenseur sans toucher le sol. Do 10 reps. Puis Roil sur votre droite et répéter. Do 3 sets avec chaque jambe. 3 séries de 10 répétitions chacune est un bon point de départ. Lorsque la routine commence à se sentir à l'aise dans environ 3-4 semaines, en ajouter un poids de cheville livre. Cuisse intérieure plus ferme. Allongez-vous sur votre côté gauche avec votre tête posée sur un rouleau de serviette pour maintenir un alignement correct de votre tête, les épaules et les hanches. Pliez la jambe droite et reste sur le sol en face de vous tout en étendant la jambe gauche droite avec le pied. Soulevez lentement la jambe gauche d'environ six pouces. Maintenez la position pendant un moment, puis diminuer progressivement la jambe, à commencer la prochaine remontée avant que votre pied touche redescendre sur le plancher. Après dix ascenseurs, rouler sur votre droite et recommencez. Complete 2 séries de 10 ascenseurs avec chaque jambe. 2 séries de 10 répétitions chacune est un bon point de départ. Cable adducteur Machine Il s'agit de la machine dans le gymnase qui gravitent vers la plupart des femmes! C'est celui où vous êtes assis, le dos appuyé dans la machine, la tenue sur tout poignées et avec les jambes et les pieds pressés contre les coussinets de mousse. Apportez vos jambes en douceur, de retenir pour un deuxième retour alors sous contrôle à la position initiale. Certaines machines ont une combinaison de paramètres, ce qui permet les jambes pour être prise au sens large, éviter de prendre vos jambes trop loin, surtout pour les débutants. Visent à maintenir les jambes et le dos en contact avec la machine à tout moment. Il mai être utile pour réchauffer vos muscles avec un léger avant le poids de votre formation, car elle permettra non seulement de prévenir les blessures, mais aussi de s'assurer que la machine est mise en place confortable pour vous. Inner Thigh plus ferme avec une balle de stabilité ou un oreiller. Allongez-vous sur votre dos sur le sol et placer une petite boule suisse ou gros coussin central, entre vos jambes. En douceur serrer la balle ou oreiller, visant à faire pression des deux jambes, sur les côtés du ballon. Tenir dans la phase interne pour 2 - 3 secondes avant de relâcher et de répéter à nouveau. Répétez 10 fois. Cet exercice est généralement réalisée en position allongée, mais peut également être réalisé en position assise ou debout. Complete 2 séries de 10 répétitions. 2 séries de 10 répétitions est un bon point de départ. How Much Is Enough Exercice Pour tonifier l'intérieur des cuisses? Ce nombre guide vous aidera à déterminer quelle intensité est juste pour vous. Disons que l'intensité de l'exercice varie de 1 à 5. 1 - Exercice léger, peut à peine sentir le muscle. (c'est ce que vous ressentez dans les 1-3 premières répétitions) 2 - Vous pouvez sentir la muscles de la hanche de travail (comme vous le faites plus de répétitions, on devient plus conscient de la tension dans les muscles) 3 - d'intensité modérée, où vous commencez à sentir une «brûler» ou «souche» dans le muscle. Vous disposez d'exercer un peu de maintenir l'exercice. 4 - d'intensité modérée à élevée, où le muscle de la hanche commence à faire mal, et vous avez envie de s'arrêter. 5 - à haute intensité, où l'on ne peut tout simplement pas continuer. Vous avez besoin de s'arrêter et de prendre une pause. Afin de tonifier les cuisses, vous devez pousser à une intensité comprise entre 3 et 4. Cela varie d'une personne à l'autre. Pour certaines personnes, 10 répétitions d'un exercice est assez pour arriver à 3 ou même 4. Cela est particulièrement vrai pour les débutants, ou pour ceux qui ont repris l'activité physique après une longue pause. Pour les autres, les individus plus conditionnés, il est commun pour arriver à 3 ou 4 après 30-40 répétitions, ou après l'utilisation des poids aux chevilles. |