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Si vous êtes comme j'étais il ya peu, «un type maigre essayant de construire la masse musculaire", alors j'ai quelques conseils importants qui pourraient vous aider à commencer à voir les résultats instantanément. Il existe 3 principaux ingrédients que vous DEVEZ AVOIR afin de bâtir une masse musculaire et rapidement à cela. Et les voici: La masse musculaire Ingrédient # 1 - plus de protéines Si vous voulez construire la masse musculaire rapidement alors c'est un "must". Rappelez-vous juste, la seule chose qui peut construire des muscles de votre corps est Protein. Donc, si vous n'êtes pas consommer suffisamment de protéines, il est impossible de créer la masse musculaire maigre et sur la pile de livres. Afin de maintenir votre poids, vous devriez être en consommant 1 gramme de protéines par livre de poids corporel. Donc, si tu es un gars £ 150 alors afin de maintenir votre masse musculaire, à ce poids que vous devez consommer 150 grammes de protéines par jour. Et si vous voulez construire la masse musculaire, vous allez avoir à consommer «plus» des protéines, non seulement de maintenir les muscles que vous avez maintenant mais pour construire plus. Donc, si vous voulez construire la masse musculaire rapidement et en toute sécurité une règle générale de base est de consommer 1 - 2 grammes de protéines pour chaque kilo de poids corporel. Donc, si vous êtes un £ 150. Guy vous voulez consommer au moins 150 grammes de protéines à la hausse à 300 grammes de protéines par jour. La masse musculaire Ingrédient # 2 - Glucides Plus En dépit de ce que le Dr Atkins a dit, pour nous tous gars maigre «glucides sont bons». Nous avons besoin de glucides comme source d'énergie. Mais vous ne voulez pas seulement consommer toute «glucides ol. Vous voulez consommer beaucoup de glucides complexes plutôt que des glucides simples. En d'autres termes, vous voulez toujours de rester loin de les bonbons et les sucres simples qui se trouvent dans une grande partie de notre nourriture d'ordure, et que vous voulez consommer des glucides plus complexes, comme ceux qu'on trouve dans le pain de blé entier, riz brun, de patates douces, entières les céréales, les ignames, les épinards, etc Pourquoi les glucides complexes? Parce que, contrairement glucides simples (sucres), il est pratiquement impossible de transformer les glucides complexes en matières grasses - ce qui signifie plus d'énergie à brûler (travail avec) et moins de graisses pour faire face à la fin. Si vous voulez construire la masse musculaire rapide, idéalement, vous voulez consommer 2 - 3 grammes de glucides pour chaque kilo de poids corporel par jour. La masse musculaire Ingrédient # 3 - Heavy Weight Training Vous ne pouvez pas créer la masse musculaire sans "formation poids lourd". Mettons seulement vous dire que «le stress plus (poids lourds), vous mettez vos muscles, plus elle grandira". Et c'est simplement parce que quand vous mettez une pression extrême sur votre muscle en soulevant des poids lourds, votre corps réagit (construit plus de muscle), de sorte que la prochaine fois il ne sera pas aussi durs, pénibles ou sur votre corps pour soulever le même poids. Idéalement, si vous voulez construire la masse musculaire - la masse musculaire maigre pour être plus précis, vous voudriez soulever des poids qui vous permettent de faire 6-8 reps et pas plus. Bien sûr il ya bien plus à l'édification de la masse musculaire, mais si vous suivez ces 3 ingrédients clés que vous serez sur la voie de la construction de masse musculaire maigre rapidement et beaucoup plus facile que vous n'auriez jamais cru possible. Bonne chance et grandir "Massive". Copyright 2006 Richard Knight |