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Tout aussi souvent vous lire une histoire triste dans le journal à propos de quelqu'un qui a plongé tête première dans une rivière ou un lac, sans vérifier la profondeur de l'eau a été au préalable. Malheureusement, il s'est avéré être de 18 pouces peu profonde et la conséquence de ce plongeon a été mal calculé d'une fracture cervicale et d'un fauteuil roulant. Cela me rappelle la façon dont la plupart des gens de plongée impatiemment dans strictes, extreme, accident ou des régimes déséquilibrés, sans penser aux conséquences à long terme, paralysant toujours une chance qu'ils ont de la tenue du gras sur le long terme. Une chose que presque tous les régimes populaires traditionnels ont en commun est une «phase d'induction" (ou l'équivalent). Cela se fait souvent dans le cadre du sondage des étiquettes-scientifique de «faire le commutateur métabolique" de "brûleur carb» à «brûleur de graisse». Une autre manière courante que les régimes populaires commencer est avec un liquide "rapide" ou "nettoyage interne" de phase. Cela est souvent suggéré que nécessaire pour dégager toutes les saletés qui s'accumulent sur vos entrailles qui (leur dit), est la raison pour laquelle vous sentir comme "blah" et ne peut pas perdre de poids. Larrian Gillespie, le guide About.com à des régimes alimentaires faibles en glucides, a fait une observation aiguë dans un article récent. Écrit au sujet du plan d'insertion sur les programmes comme le régime Atkins, elle a noté: «Franchement, la seule chose que je m'oppose, c'est le concept de plan directeur pour le régime d'induction ... TOUT. C'est un truc pas cher à l'approche de la gestion du poids, car nous, les Américains sont obsédés par des solutions rapides ou on lance un plan et d'aller sur la commercialisation prochaine promesse. Non seulement je suis d'accord - je prendrais un peu plus loin. Je crois que cette phase de commencement radical augmente réellement les chances d'échec dans le long terme. Gillespie se poursuit avec des conseils sur ce qu'il faut faire si vous optez pour une approche "low carb", comme Atkins ... "Cette induction () approche va déclencher un gain de poids rebond. N'abusez pas de la phase d'induction. Mieux encore, passez directement à l'étape 2 du plan et de commencer par là. Il n'ya rien de plus irritant pour un médecin que d'avoir un patient venu en des problèmes de santé comme une conséquence directe de l'alimentation après quelques fous, comme manger du chou seulement, ou de pamplemousse seulement ». "Induction" est simplement une façon politiquement correct de dire que vous avez afin d'altérer le régime alimentaire et vous affamer au début. Regardez les forums et les babillards électroniques: Ils sont remplis de messages de personnes sur le point de lancer ces programmes, craignant la "phase", initiale et se demander s'ils seront en mesure de le pirater (et avec les gens de dire des histoires de guerre sur la façon dont ils " survécu »... ou a essayé et échoué). "Induction" n'a rien à voir avec la science, la santé ou la perte de graisse permanent. Il a tout à voir avec le marketing et la gratification instantanée. Troupeau Dieters aux gourous de la promesse que les livres 12 à 15 de la perte de poids au cours des deux premières semaines, tout en ricanant à l'idée de perdre un maigre 2 livres de gras par semaine. «Donnez-moi dès maintenant les résultats" est l'état d'esprit, sans aucune pensée donnée à la composition corporelle, la santé ou les conséquences à long terme. Ce qui se vend plus de livres: "rapidement perdre 8-10 kilos la première semaine» ou «perdu 8-10 kilos de graisse par mois et ne parviennent jamais il revenir?" Malheureusement, c'est généralement la première. Au cours de la dernière décennie et demi, je suis presque toujours utilisé la démarche inverse avec mes clients - et c'est, plongez jamais dans une alimentation - au lieu, de la facilité en un nouveau mode de vie, une habitude à la fois, si nécessaire. Mes clients sont introduits à des mots tels que les habitudes, l'équilibre, du lifestyle et de la patience. Je leur s'asseoir, regarder droit dans les yeux et vous demandent si vous voulez perdre du poids rapidement et d'acquérir en arrière ou vous voulez perdre de la graisse lentement et ne pas le reprendre pour toujours et à jamais à "l'alimentation" à nouveau? " Quand le visage de face à face, la réponse est toujours la dernière (mais souvent à contrecœur SO). La patience est payante, et ceux qui sont suffisamment sages pour écouter jouir des fruits de la santé à vie, la maigreur et de fitness, ne jamais avoir à supporter les pertes répétées yo yo et les gains de tant de gens souffrent de toute une vie. Tenez compte de ces concepts: Ne régime d'accident, non seulement à une rechute de vos anciens, des façons malsaines. Ne mettez pas vous-même dans des situations «d'urgence» où vous vous sentez contraint à perdre du poids rapidement. Construisez une fondation et de maîtriser les fondamentaux d'abord, puis choisissez nit, faire suer les petites choses et d'essayer », plus loin avancées» techniques. Une fois que vous maîtrisez les bases, vous pouvez alors lentement Assurez votre plan strict - si nécessaire - en fonction de vos résultats. Vous pouvez réduire ou éliminer la triche jours, et serrez vos choix alimentaires. Oui, les glucides peuvent être peu à peu réduit à trouver que le niveau optimal pour votre type de corps où la perte de graisse really kicks in niveaux de calories peut baissé, a ajouté plus de cardio, de repos entre les séries ont diminué, et l'intensité de formation a augmenté. Sur et sur votre régime peut être progressivement "durcir" et une conformité accrue en attendant les résultats souhaités sont atteints. Ensuite, c'est une progressive, confortable passage à la phase d'entretien, qui n'est jamais très loin de la phase de perte de gras. Ce sensible contraste, mode de vie sain approche, (dont la plupart des gens considèrent non seulement comme lent, mais plat, à «en arrière»), avec le régime d'accident ou "initiation" approche: Le COMMENCE Dieter neuf d'une journée avec les plus strictes, version la plus extrême de l'alimentation. Il est souvent très déséquilibrée avec des groupes alimentaire toute entière supprimé, ou qu'il ne fait que souligner un aliment ou type d'aliment. Parfois, les restrictions sont si serrés, vous avez même de limiter la quantité de légumes que vous mangez! Est-ce fou ou quoi???? Le poids vient de s'envoler ... SUCCÈS! Ou du moins il semble ... jusqu'à ce que tout le poids est de retour 6-12 mois plus tard avec le reste des 95% de la diète qui échouent parce qu'ils insistaient pour suivre le troupeau et en sautillant sur le dernier entraînement de solution miracle. Il n'ya pas deux personnes sont exactement semblables, et aucun programme de nutrition unique est bon pour tout le monde. Par exemple, certaines personnes vraiment prospérer sur régime à teneur réduite en glucides. Mais une chose qui est vrai pour 100% de personnes 100% du temps est que la famine et les régimes amaigrissants sont un crash d'un billet aller simple pour retrouver le poids et la destruction éventuelle du métabolisme. Que devez-vous faire à la place? Facilité dedans. Stick vos orteils dans l'eau en premier. Isoler les mauvaises habitudes et les remplacer par les bons - un ou deux à la fois - pour la vie. Les psychologues disent qu'il ne faut que 21 jours pour former une habitude bien nouveau, et les habitudes, et non les régimes alimentaires, sont la clé de la réussite à long terme la perte de graisse. Tout programme de nutrition ne se construit pas carrément sur une base solide de principes fondamentaux de nutrition et de bonnes habitudes à long terme est un accident qui devait arriver. Copyright 2006 Tom Venuto |