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Lorsque vous découvrez que vous souffrez d'hypertension ou de pré-hypertension, la première chose que les médecins le font, ils prescrire des médicaments. Toutefois, le régime adéquat peut considérablement réduire votre tension artérielle ainsi que, parfois tellement que vous n'aurez pas besoin d'aucune drogue. Découvrez ce qu'est un régime à haute pression artérielle est et comment vous pouvez facilement l'intégrer à votre mode de vie. Un régime alimentaire idéal pour la pression artérielle seront:
En d'autres termes, une alimentation généralement associée à une vie saine et une alimentation de haute pression sanguine a beaucoup en commun. Ne vous méprenez pas, cela ne signifie nullement que tout ce que vous devez manger est désormais le brocoli vapeur. Par exemple, la meilleure chose pour le régime de haute pression sanguine est d'opter pour une pomme de terre au four plutôt que frites français ou un sandwich au poulet n'est pas un hamburger. La chose la plus importante est de limiter les aliments qui conduisent à une pression croissante de sang. Astuce 1: Mangez plus de repas maison La meilleure façon de maintenir une alimentation permettant de contribuer au contrôle de l'hypertension est de préparer les repas vous-même à partir de produits frais plutôt que consommer des aliments préemballés. Presque tous les plats préparés sont riches en sodium, les graisses saturées et en cholestérol, tout en bas dans d'autres nutriments importants. Home Cooking prend plus de temps bien sûr, mais il ya beaucoup de recopie sains et incroyablement savoureux qui tiennent à seulement 15-20 minutes de cuisson. L'apport de sodium recommandé pour les personnes présentant une hypertension artérielle est inférieure à 3000 mg par jour, et un Américain moyen consomme 7000 à 9000 mg ... Une bonne façon de réduire le sel est de rester loin de condiments conditionnés. Souhaitez-vous que seulement une portion de sauce tomate ordinaire contient habituellement environ 250 mg de sodium? Ce sera supplémentaire de 250 mg, pour un repas qui contient déjà du sel. La même chose peut être dit à propos de la plupart des vinaigrettes. Aide d'une cuillère d'huile d'olive en bouteille au lieu de salade vinaigrette sur votre salade fera une grande différence. Astuce 2: Choisissez des aliments riches en potassium et en magnésium Maintenant, quand vous savez ce que les aliments à éviter, nous allons parler de ce que les aliments sont bénéfiques. La plupart des fruits et légumes sont bons parce qu'ils sont faibles en gras, de cholestérol et de sodium (c'est-à moins que vous ajoutez du sel à eux, bien sûr). Mais les légumes et les fruits les plus bénéfiques sont celles qui sont riches en magnésium et en potassium. Ces deux minéraux ont été prouvées pour réduire la pression artérielle. Best Foods pour le potassium sont les suivants:
Pour le regard de magnésium à l'adresse:
Conseil no 3: Consultez un médecin pour une meilleure alimentation de haute pression sanguine Tout le monde devrait suivre les recommandations générales de vivres à plus bas vous la pression artérielle. Toutefois, il pourrait y avoir des aliments particuliers que vous en particulier, devraient éviter ou à ajouter à votre alimentation. La raison en est que, la plupart des gens, vous mai ont non seulement la pression artérielle, mais d'autres problèmes sanitaires et de votre régime devrait traiter toutes. Aussi, si vous êtes en surpoids, qui peuvent grandement affecter votre tension artérielle. La première chose que vous médecin vous suggérer, c'est de choisir un régime alimentaire qui vous aidera à perdre du poids. Alors que si votre poids est normal, votre régime sera différent. Astuce 4: Choisissez régime alimentaire pour prévenir l'hypertension artérielle Comme on dit, pour prévenir vaut toujours mieux que guérir, donc même si vous n'avez pas de problèmes avec la tension artérielle, c'est une bonne idée de suivre le régime alimentaire de haute pression sanguine. De nombreuses études ont montré que l'hypertension est héréditaire, donc vous devriez être particulièrement prudent si vos parents souffrent d'hypertension artérielle. |